1、保養心臟方法
1.半分鐘6次深呼吸
研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
2.常做蹲伏鍛煉
力量訓練有助於提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。
3.接種流感疫苗
研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低壹半。
4.每周曬太陽20分鐘
科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內壹氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。
5.擊打沙袋
研究發現，通過擊打沙袋等發泄的男性，心臟病危險可降低壹半。
6.每天冥想20分鐘
研究發現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。
7.每周兩三次有氧運動
研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
8.每天補鉀1000毫克
研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。壹根香蕉含鉀約420毫克，壹根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
9.常捏握力器
研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。
10.每天吃1杯豆類食物
新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
11.每周同房兩三次
研究發現，每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動壹樣，同房能對心血管系統起到保護作用。
12.每天半杯核桃
專家表示，核桃中富含的α亞麻酸(壹種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發現，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
13.多吃橙色食物
研究發現，血液中β胡蘿蔔素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿蔔、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿蔔素。
2、吃什麽食物保護心臟
1.沙丁魚
盡管沙丁魚的名聲不怎麽大，但它可是維護心臟健康的衛士，因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟，而且還能夠預防心臟病的發生。沙丁魚的吃法很多，妳既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據自己的喜好進行。
2.燕麥
燕麥含有大量的纖維素，並且含的糖分很低，從而能夠持續地給機體補充能量，並能夠使人產生長久的飽滿感，故現在已經成了壹種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對於防治心臟病也是身手不凡。註意在食用燕麥時，最好再同時吃壹些葡萄幹、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添壹些風味，又能添加壹些營養素，更增強了心臟的功能。
3.鮐魚
我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處，但是妳若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，並且還含有非常多的硒元素，這種元素是壹種作用很強的抗氧化劑，能夠保護身體免受心臟病與癌癥的侵擾。
4.核桃
如果妳吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，幹脆吃幾個核桃，妳同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認為核桃中含有大量的油脂，這對於健康會很不利，其實這是壹種誤解，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當吃壹些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。
5.豆腐
我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水平，由此維護了心臟的健康。
6.李子/楊梅
楊梅是纖維素與鐵質的出色來源，並且研究表明經常吃壹些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平，因而楊梅也是心臟的益友。此外，楊梅還具有防治癌癥的作用，對於結腸癌具有明顯的防治效果。如果妳不喜歡楊梅，那可以吃壹點李子，因為李子與楊梅有相似的作用，並且還含有豐富的β——胡蘿蔔素，因而對於防止動脈硬化更具療效。
7.菜豆/鷹嘴豆
像眾多的豆類壹樣，菜豆是壹種低脂、高纖維的蛋白質來源，它含有豐富的維生素，並且糖的含量很低，也不含有膽固醇，所以是壹種很適合心臟保健的食物。鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類，也是壹種補充營養的選擇，並且因為其味道甘美，可以與任何壹種食物搭配食用。鷹嘴豆含有豐富的纖維素、鐵質以及維生素E等成分，對於保持心臟的健康與活力具有重要的作用。
8.大麥
全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維，對於防治大便幹燥十分有益。作為蛋白質的良好來源，大麥還能給我們提供大量的礦物質與微量元素，這些營養物質對於預防動脈硬化及心臟病的發生，意義非同壹般。
9.蘋果
蘋果是壹種我們最常吃的水果，具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發病的危險性。
10.香蕉
香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡，利用蛋白質修復被破壞的組織，制約神經肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用，鎂離子對心血管系統具有保護作用，有助於降壓及減少患心臟病的危險，並能防治各種心率失常。因而，凡是心腦血管疾病患者，均應經常食用香蕉。