1、走路或慢跑
經期不適宜做劇烈的運動，但是走路和慢跑還是適合在經期進行的，除了不易使身體受傷之外，還能有效幫助調整經期不適，而且也有助於緩解不良情緒。
2、跳有氧舞蹈
有氧舞蹈也屬於有氧運動的壹種，與其他運動不同的時候，有氧舞蹈是配合音樂活動的運動，壹方面能消耗較多的熱量，還能把許多舞蹈動作融入其中，從而起到減肥塑身的功效，而且有氧舞蹈動作幅度不大，也不用擔心在經期時活動會受傷。
3、經期減肥運動的安排
(1)月經前壹周有氧鍛煉
選擇壹些娛樂性強，競爭性弱的運動可以緩和情緒，減輕經期綜合征，每天進行半個小時瑜伽練習，可以使心情變得暗香，適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫和痛經的可能性。
(2)經期進行簡單運動
經期減肥的目標可以放在塑形上嗎，做壹些簡單的如慢跑，散步，手部瑜伽，手臂拉伸等運動，這些運動有助於幫助緩解骨盤腔肌肉，緩解因月經而感到腰酸腰痛的情況。
(3)經期進行全身型運動
經期過後可以選擇如遊泳，網球之類的有氧運動，或者選擇柔軟操，重量訓練運動，韻律操，拉丁之類的運動。適當強度的有氧運動除了消耗大量卡路裏，也能幫助人消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。
4、經期要避免的運動
經期要避免過於劇烈的運動，如長跑，跳繩，跳高等，劇烈運動容易使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異味，引起痛經;再者，經期子宮口處於微開狀態，遊泳的話細菌容易入侵宮腔，增加感染機會，引起婦科炎癥;容易引起腹壓增高的運動也是要避免的，如仰臥起坐，舉重，
啞鈴等，如果腹壓突然增高，不但容易導致出血量改變，誘發或加重身體不適，甚至還會引起月經失調，痛經癥狀。
5、經期吃什麽減肥
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫妳補充氣血，如果妳的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沈積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為月經期的妳補充足夠的能量。如果妳不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃壹點大蒜補救。
4.山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沈積在血管上，為妳留住足夠的血蛋白，讓妳不會因為失血過多而營養不足。
5.乳制品
乳清酸不光能壹直膽固醇沈積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓妳瘦腰不瘦胸。