清淡的食物只對減肥有幫助，但不壹定能瘦下來，就看妳怎麽吃了。這裏面有幾種情況。
1，有人認為只要這個東西叫“輕食”，就壹定能減肥。但其實有很多輕食只是為了趕時尚，掛輕食的名頭。壹切不壹定都是健康的。
我見過有些清淡的食物裏面有培根，有些有很多沙拉醬，有些清淡的食物經營者覺得橄欖油很健康，肯定不能吃肥肉，所以放了很多橄欖油進去。還有牛油果，從減肥的角度來說熱量太高了(橄欖油和牛油果不用多說吧？所謂的健康食品，並不代表適合減肥。這些清淡的食物，叫做輕食，看起來像是清淡的食物，但是熱量很高，早就不再是清淡的食物了。
除了其他方面，清淡飲食必須含有足夠低的卡路裏。
說到調料，沙拉醬的熱量大概是700大卡/100g，和肥肉差不多(純肥肉壹般在800以上)，熱量很高。當然不建議減肥的時候吃。
沙拉的話，可以選擇壹些0脂肪的沙拉汁，味道不錯，也容易買到。這種東西通常可以有很低的熱量，每100克只有十幾千卡。誇張點說，就是不怕直接喝。
還有壹種調料熱量也不低，就是各種“粉”，比如辣椒粉、孜然粉，熱量壹般都在400大卡/100克以上。熱量高，因為都是脫水的東西，水分含量低。好在這種東西不能吃太多。
調味食品，蔥姜蒜，蔥姜都可以，大蒜熱量很高。根據中國食物成分表，每100克熱量有128千卡，高於大米。當然大部分人是不會吃那麽多蒜的，但是總有特殊情況，比如北方的糖蒜，還有壹些蒜量很大的菜，所以這裏提醒壹下，要註意蒜的熱量。
2、“合格”的清淡食物，吃多了也可能使人發胖。很多輕食店都可以自己搭配食物，總能找到很多自己放不下的東西，比如牛肉，三文魚，燕麥，藜麥，甚至土豆，都沒有那麽瘦，但是還是不能吃太多。
基本上減肥的時候，除了蔬菜，什麽都要警惕。我怕有人覺得我吃的清淡，所以胖不起來。不管我怎麽努力塞我喜歡的食物，我攝入的熱量還是經常超標。
3、吃清淡的食物，其他飲食也要註意。我見過三主食吃清淡的人，感覺現在肯定能吃得健康，肯定能瘦下來。但是，她的零食是不斷的，而且都是熱量很高的不健康零食。關註主食是沒有用的。
真的有很多人認為只有吃“飯”才叫吃，零食不算吃。因此，我有很多學生說他們對食物非常小心。三餐很清淡，每餐只吃壹點點。他們怎麽能不減肥呢？其實雖然我們吃的是正確的主食，但是我們吃零食是隨便的，因為我們認為零食根本不能算作正餐(更何況我們拿面包當零食。面包不算正餐，所以不算膳食熱量。
總的來說，清淡的食物確實有助於減肥。大多數清淡的食物比外面的其他食物熱量低。但是清淡的食物不是減肥藥，吃清淡的食物不代表進入減肥保險箱。飲食清淡，減肥。如果妳想有效，妳也應該用妳的頭腦。