獻血後要註意什麽，飲食上怎樣才能有補血的效果？

宜吃高蛋白高熱量飲食，每天每公斤體重供給蛋白質1.5 ~ 20g，熱量約2500千卡。註意食用富含鐵、銅的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、菠菜、芹菜、西紅柿、杏、桃、李、紅棗等，含鐵較多。花生、核桃、幹豆和家禽富含銅。維生素C可以促進新陳代謝，幫助鐵的吸收和利用。應該供給充足，多吃新鮮蔬菜水果。粗糧和蔬菜含有較多的維生素B和葉酸，有利於提高造血功能。總之獻血後不需要特別吃什麽。只要吃的科學合理，有營養價值，好吃，舒服，適度，就可以在短時間內恢復流失的部分血液。壹般適當增加造血所必需的各種營養素。造血原料主要有蛋白質、鐵、葉酸、維生素B12。含優質蛋白質的食物有:牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等。含鐵較多的食物有:動物肝臟、海蜇、蝦、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘑菇、豌豆、大棗、桂圓等。另外，做飯的時候可以選擇鐵鍋。含葉酸較多的食物有:豬肝、豬腎、牛肉等。含維生素B12的食物有:動物肝臟、豬腎或羊腎、腐乳等。總之，獻血後不用吃什麽特別的東西，只要吃的科學合理，有營養價值，好吃，舒服，適量，就可以在短時間內恢復流失的血液。獻血後如何做活動或運動？獻血後當天不要參加劇烈運動或通宵娛樂。壹般捐200CC。如果妳捐了400CC，說明妳身體健康，有愛心，但是要多註意休息和營養補充。獻血後要適當休息，不要劇烈運動、暴飲暴食。在平時飲食的基礎上，可以適當補充蛋白質、蔬菜、水果，但不能過量。近年來，醫院供血不足，給手術和貧血患者的血液供應帶來了壹定的困難。獻血可以挽救許多垂危的病人，是壹種公德行為，無償獻血是社會進步和個人健康的標誌。也許，妳剛剛獻血，或者即將成為獻血者。這時候就要知道獻血後如何進行飲食調養，才能更好的促進血液再生和健康。獻血後人體的自我調節:血液由血漿、血細胞等組成。，並含有成千上萬的紅細胞、白細胞、血小板和各種電解質。正常成年人的血液約占其體重的7%-8%，即每公斤體重約有70-80毫升血液，其中大部分在心血管系統快速循環，稱為循環血量，小部分血液停留在肝、脾、肺、皮下等血庫的血竇、毛細血管、靜脈叢中，緩慢流動，稱為貯血量。當劇烈運動、情緒激動或失血較多時，可將血庫中的血液釋放出來，補充循環血量，以維持機體的需要。正常情況下，人體有自身的代償調節功能，如失血量不超過全身血容量的10%，通過人體自身的代償，可以維持功能和代謝的正常狀態。健康成年人壹次獻血約200-400毫升，僅占全身血液的5%-8%左右，不會影響身體健康。獻血後，組織液滲入血管可以補充血液中的水分和電解質，獻血後喝的液體飲料也可以起到補充作用。所以水和電解質往往能在1-2小時內恢復到正常水平。獻血200-400 ml可減少血漿蛋白11-29 g，此時約1周可通過肝臟加速合成來彌補。獻血後，由於體內促紅細胞生成素生成增加，刺激骨髓造血組織的增殖和分化，從而加速紅細胞的生成和釋放。大約1個月後，紅細胞可以恢復。因為白細胞和血小板本身在體內壽命短，更新快，獻血後幾天內就能恢復到原來的水平。獻血後的飲食原則:從以上分析可以看出，獻血後除了多喝水，尤其是富含電解質的飲料外，在血液再生的短時間內補充造血所需的營養物質，以加快血液中紅細胞和血紅蛋白的恢復，也是非常必要的。具體來說，日常飲食要遵循以下原則:肉、蛋、魚、奶——補充蛋白質:蛋白質是人體所有組織的“建築材料”，也是構成血紅蛋白和紅細胞的基本物質。正常成年人每天大約需要70-100g蛋白質。獻血後要給他們提供高蛋白飲食，使他們每天攝入的蛋白質達到100-120g。高蛋白飲食不需要單獨準備，只需要富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋、奶、魚、豆類等。，應該添加到原來的正常飲食中，而且這類物質最好添加到早餐或午餐中。習慣吃零食的朋友，不妨在兩餐之間吃點蛋制品、烤魚片或者喝點牛奶、豆漿。在采取高蛋白飲食的同時，也要適當增加主食的供給，保證蛋白質的利用。動物全血——增鐵:鐵是人體必需的微量元素，主要存在於血紅蛋白中。獻血後可以多吃富含鐵的食物，如動物肝臟、動物全血、畜禽肉、魚類等。這些動物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入後吸收率很高，尤其是動物血液，其鐵吸收率可達22%以上。而且動物血來源豐富，價格低廉，是獻血者很好的食補。植物性食物，如黑木耳、海帶、芝麻等。有較高的鐵含量，但所含的鐵是非血紅素鐵，主要以三價鐵的形式存在，只有還原為二價鐵才能被吸收。此外，植物性食物中的草酸、單寧酸等物質可與鐵形成不溶性沈澱，進壹步影響鐵的吸收，因此吸收率較低，多在10%以下。除了多吃含鐵豐富的食物，用鐵鍋炒菜也是不錯的選擇。水果、蔬菜、肝臟和肉類——葉酸和維生素B12的攝入:葉酸和維生素B12雖然不是造血的原料，但卻是紅細胞成熟不可缺少的營養物質。所以獻血後要適當補充。獼猴桃、草莓、菠菜、生菜等新鮮果蔬中富含葉酸。此外，肝臟和肉類食物中也含有豐富的葉酸:維生素B12廣泛存在於動物性食物中，尤其是肝、腎、心臟、肉蛋、乳制品和新鮮蘑菇中。獻血後的藥膳:正常情況下，正常人獻血後不會出現氣虛血虛的癥狀，但服用壹些具有健脾益氣養血作用的藥膳，對促進血液再生會有很大的好處。下面介紹幾種常用的藥膳。剛獻過血的朋友，不妨根據自己的口味選擇食用。沈藻豬肝湯:黨參15-20g，大棗20枚，豬肝50-100g。將黨參、大棗洗凈，用溫水浸泡30分鐘，加入適量冷水，文火煮30分鐘，瀝幹汁液，加入適量水煮沸15分鐘取汁，將兩種汁液混合在壹起，與洗凈的豬肝壹起放入砂鍋中，加熱煮熟，調味後服用，每日兩次，1劑。桂圓山藥湯:龍眼肉15g，山藥30g，大米100g。將大米洗凈，與桂圓肉、山藥壹起放入鍋中，加入適量冷水用文火煮至熟透，根據個人口味調味後食用，每天1次。人參山藥豬腰:豬腰1，黨參15g，當歸10g，山藥30g，香油，醬油，蔥，姜。將豬腰對半切開，去除筋膜，洗凈，用刀在背面劃斜線。將黨參、當歸放入砂鍋中，加水煮沸10分鐘，再加入豬腎、山藥煮至熟，取出豬腎，冷卻後切片，加入香油、醬油、蔥、姜拌勻即可食用。每日或隔日服用1次。紅棗花生粥:紅棗10枚，帶皮花生仁50克，大米100克。洗凈後放入鍋中，加入適量的水，用文火煮至熟透。妳可以每天早晚服用。太子參羊肉湯:羊肉500克，太子參30克，何首烏15克，龍眼肉30克。將太子參、何首烏、龍眼肉放入袋中，密封，放入砂鍋中，然後將羊肉切丁，與姜、蔥、鹽等調料壹起放入砂鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，撇去浮物，然後文火煮2-3小時至肉熟，去掉袋和蔥，再吃肉和湯，可每日或隔日食用。最後需要提醒大家的是，獻血後要適度休息，千萬不要劇烈運動。在飲食上進行適度的補充是非常有必要的，但要避免過量食用脂肪類產品，過度補充營養，更不能暴飲暴食，否則不僅達不到預期效果，還容易損傷脾胃，甚至走上“增肥”之路