這裏告訴妳如何喝水可以幫助妳減肥，以及妳應該喝多少水才能感受到這種效果。
喝水可以通過減少食欲、促進新陳代謝和燃燒多余脂肪來幫助妳減肥。
有大量的證據表明喝水有助於減肥。在2013年壹項針對節食減肥和保持體重的研究綜述中，科學家們發現，增加飲水量有助於參與者減肥。
下面是為什麽多喝水有助於減肥:
飯前喝水可以幫助妳少吃食物，這可能是幫助妳減肥的有效方法。
2018年的壹項小型研究發現，當參與者在飯前喝水時，他們會比飯前不喝水時吃得更少。研究人員認為，餐前飲水是控制體重的有效方法。
這可能是因為水通過妳的身體很快，在某種程度上幫助填滿妳的胃。這就向大腦發出信號:妳已經吃飽了，不需要吃太多。此外，當妳有點脫水時，大腦經常會把它誤認為是饑餓。所以，當妳認為妳需要吃東西的時候，妳的身體可能只需要壹些水。
“喝水可以抑制對含澱粉、含鹽、含糖、酒精和蘇打的食物和飲料的渴望，這些都對 健康 有害，會導致體重增加，”北大公***衛生教授蔣博士說。
妳的身體會自然地燃燒脂肪並將其轉化為能量，這被稱為脂解，而水在這個過程中是必不可少的。
脂肪分解是身體分解脂肪的方式。這個過程的第壹步被稱為水解，在這個過程中，妳的身體向脂肪中添加水分來幫助分解脂肪。
2016年的壹項研究發現，增加水的攝入量會導致脂肪分解的增加，從而導致新陳代謝的增加，研究人員認為這可能與減肥有關。
壹些研究表明，喝冷水有助於促進妳的新陳代謝，因為妳的身體在試圖更努力得加熱，這有助於妳燃燒更多的卡路裏。這個過程稱為生熱作用。
在2013年的壹項小型研究中，科學家觀察了50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝500毫升水的效果，持續8周。他們註意到，在研究結束時，參與者的體重減輕了，體重指數也降低了，但沒有改變任何其他的生活方式或飲食習慣。研究人員得出的結論是，這種體重下降是水誘導生熱的結果。
水對身體的廢物清除過程是必不可少的。如果妳的身體沒有得到足夠的水，妳就更有可能患便秘，也就不會像妳應該的那樣經常排便。當廢物儲存在妳體內時，妳會感到腹脹，體重更重，甚至體重秤上也會更重。
在2017年壹項關於飲水是否有助於預防和治療兒童和成人便秘的綜述中，研究人員發現有證據表明，飲水攝入量不足會導致便秘。他們還發現，多喝水對治療便秘有效。
汽水等含糖飲料的熱量很高。用水來代替這些食物——水是零卡路裏的——這是減少妳全部卡路裏攝入量和幫助妳減肥的好方法。
在2015年的壹項小型研究中，科學家觀察了用水代替飲食飲料(如無糖汽水)對肥胖女性減肥的效果。24周後，與只喝無糖飲料的女性相比，只喝水的女性體重下降幅度更大。
建議女性每天喝2.7升水，男性每天喝3.7升水。這條建議足以幫助妳減肥。
更重要的是，妳應該記住，最好的喝水時間是飯前，因為研究表明，飯前喝水可以幫助妳吃得更少，更有效地減肥。
不同的人需要不同的水量取決於他們的年齡、體型、氣候和許多其他因素，所以和醫生談談妳應該喝多少水來達到妳的減肥目標是壹個好主意。
這裏有壹些建議可以幫助妳每天多喝水:
喝水可以在很多方面幫助妳減肥。當妳在吃東西前喝它時，它就像壹種天然的食欲抑制劑，可以幫助妳吃得更少。它幫助妳的身體燃燒脂肪，促進更快的新陳代謝。它在妳身體的廢物清除過程中也起著重要作用。簡單地增加妳每天的水攝入量是幫助妳減肥的壹個很好的開始。