1.便秘的日常預防:由於糞便主要由消化後的食物組成，所以通過飲食調節來預防便秘是壹種簡單易行的方法。首先要註意飲食的量。只有足夠的量才能刺激腸道蠕動，使糞便正常通過和排泄。尤其是早餐。
滿了。其次要註意飲食質量，主食不能太細太精。吃粗糧雜糧要註意，因為粗糧雜糧消化後殘渣較多，可以增加對腸道的刺激量，有利於大便的運行。副食要註意多吃含纖維素較多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90 ~ 100 mg纖維素才能維持正常排便。可以多吃蔬菜，韭菜，芹菜，紅薯等。由於纖維繩不易被消化吸收，殘渣量大，可增加腸內容積，增加腸內壓力，增加腸道蠕動，有利於排便。還需要多喝水，尤其是重體力勞動者。因為出汗多，呼吸重，耗水量大，腸道內的水分必然被大量吸收，所以要多喝水，防止大便幹燥。早餐前或起床後喝壹杯水，有溫和的通便作用。多喝水讓腸道獲得足夠的水分，有利於腸道內容物的通過。此外，可以有意多吃壹些脂肪含量高的食物，如核桃、花生、芝麻、菜籽油、花生油等。，這些都有很好的通便作用。
2養成良好的排便習慣:每個人都有各種習慣，排便也不例外。壹定時間排便是必要的。如果經常延遲排便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為控制排便的感覺。對於經常容易便秘的人，壹定要註意在合理的時間安排排便，每次都上廁所，養成良好的排便習慣。
3主動體育鍛煉:活動、活動、排便。散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳、轉身擡腿、參加文體活動和體力勞動，可以加強腸胃活動，增進食欲，鍛煉膈肌、腹肌和肛肌；提高排便動力，預防便秘。經常工作的農村老人很少便秘，但活動懶。城市裏養尊處優的老年人比較多，說明了這個道理。
及時治療相關疾病:相關疾病的治療對預防便秘也有壹定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤和結腸狹窄；甲狀腺功能減退性糖尿病；子宮肌瘤；鉛和汞等金屬中毒。
5女性預防便秘:為了預防便秘，女性要註意合理飲食，減少脂肪攝入，多吃新鮮蔬菜、水果等粗纖維較多的食物。每晚睡前最好揉揉腹部10-15分鐘，刺激腸道蠕動。每天早上喝壹杯溫水或淡鹽水，能有效促進腸道蠕動，幫助排便。蜂蜜、芝麻、大棗等。對女性不僅有滋養、美容的作用，而且有滋潤的作用。
導致便秘的六個壞習慣
1該排便的時候不排便，壹直忍著。
總是帶著壹本書或報紙去廁所。
總是穿束腰帶或緊身胸衣。
我平時很少喝水
我覺得每天不排便是不可能的。
6習慣性服用便秘藥物
註意飲食
1便秘吃什麽好？
1.1每天至少喝8杯水，尤其是吃高纖維食物時，更要註意保證飲水；
1.2多吃新鮮蔬菜，增加膳食中纖維的攝入；
1.3每天吃麩皮、麥麩擴大糞便體積，促進腸道蠕動，減少便秘；
1.4每天早上起來空腹【喝蜂蜜水和蜂蜜配溫水放在腹部可以潤滑腸道；
1.5增加維生素B類食物的供給，盡量選擇天然、未經加工的食物，如粗糧、豆類、酵母等。，增強腸道張力；
1.6多吃芹菜、【核桃仁】、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、柚子、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
2便秘飲食處方:
鮮薯汁:鮮薯300克去皮切碎，用幹凈紗布包好榨汁。飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用於習慣性便秘。
五仁粳米粥:芝麻、松子、柏子仁、核桃仁、甜杏仁10g粉碎，粳米10g加水煮粥。服用時加少許糖，每天早晚服用。
紅薯粥:紅薯300克，小米100克，煮熟後加糖，每日早晚服用。適用於腸燥便秘伴有疲乏無力的老年人及產後婦女。
菠菜芝麻粥:能潤燥通便，養血止血，適用於老年性便秘、痔瘡。先將100克粳米洗凈，放入鍋中。煮到米飯開花，再加入菠菜200克。燒開後加入芝麻、鹽、味精各50克。空腹服用。
菠菜豬血湯:取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。菠菜和豬血壹起煮，煮好後加鹽，然後喝湯。
豬心柏子湯:取豬心1顆，柏子仁15g。將柏子仁放入豬心，清水燉，3天吃1次。
黃芪蜂蜜茶:取黃芪15g，蜂蜜30g。將黃芪放入砂鍋中，加入500毫升清水，煎至水滿300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，1-2煮沸均勻即可泡茶。
木耳海參燜肥腸:取木耳15g，海參30g，肥腸150g，鹽、醬油、味精少許。將豬大腸剖開洗凈，加水，與木耳、海參同燉，放調料，吃木耳、海參、大腸，喝湯。
甘蔗汁粥:榨甘蔗汁100 ml備用。粳米50克加水400毫升，煮至米開花，加入甘蔗汁煮粥。每天早晚溫服。
3長期便秘的飲食原則:根據中醫理論的“體質論”，人的體質分為寒、熱、中性三種。寒性體質更怕冷，舌苔白滑；熱體質常感口渴，舌苔黃，易怒；中性體質對不同體質沒有寒熱偏好，應該吃特性相反的水果。同時，天然osli m花草能排泄大便，促進腸道蠕動，寒熱體質皆宜。對長期便秘有很好的調理作用。
熱性體質的人宜吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橘子、香蕉、桑葚、獼猴桃等。
寒性體質的人應該吃熱的水果，比如櫻桃、橘子、大棗。中性體質的人有很多選擇，但菠蘿、甘蔗等是最適合他們的。