早餐最重要的是有效搭配，雜糧健康早餐也是較好的選擇，更適合高血壓、糖尿病人群。雜糧包括很多種類，如高粱面饅頭、糯米粉、小米等，可以作為早餐搭配肉類菜肴，對身心健康非常有益。
1，高粱面和雜糧饅頭
食物:高粱粉70g，白面粉200g，食用油10g，酵母6g，糖2g，冷水130Ml。
練習:
1，準備好所有的食物。
2.將所有材料放入攪拌桶，並報名冷水。
3.小麥粉結塊後。
4、然後報名少量油繼續揉搓滋潤。
5，那麽就儲備兩倍的酒精。
6、酒精好的面糊均勻，滋潤。
7.切成等份的小劑量。
8.每壹個小面糊都是轉瞬間揉成團，直到濕潤，滾圓成包子胚。
9.將蒸好的生胚放入炒鍋中進行壹點整形。
10，持續15分鐘。
11，然後用幹純棉布包好，開蓋煮20分鐘。
12，燉2-3分鐘。
2、五谷雜糧粥
材料:黑豆15g，黑豆10g，發酵大米10g，大米10g，黑米10g，紅豆15g，黃豆15g，燕麥粉10g，5g。
練習:
1，所有食物放入碗中，清洗幹凈。
2.倒入電壓力鍋的內膽。
3.擦拭內膽外表面，放入鍋內，輕輕旋轉內膽，在內膽裏簽上壹杯水。
4.按“營養米”功能鍵“煮粥”，電壓力鍋開始工作。
5.煮好後，“隔熱”顯示燈就會亮。
6.當浮球落下時，打開外罩。
3.窩窩頭
食物:細棍面粉400g，黃豆100g，牛奶適量，白糖100g，桂花糖5g，溫水適量。
練習:
1.將細棍面粉和黃豆混合攪拌，然後報名白糖、桂花糖或純蜂蜜，再逐漸加入水和牛奶，逐漸揉成面糊。
2.將面糊撕成相互大小的面糊，放在右手心，揉成球狀，左手拇指尖蘸少量水，握住面糊的壹端對著它，右手翻過來，使它看起來像壹個饅頭。做的時候可以用桂花樹水或者蜂蜜檸檬水蘸手做成包子。饅頭的大小由妳決定。可以再小壹點，壹口壹口~
3.最後放入炒鍋蒸12-15分鐘。
4、玉米翻轉
食物:玉米250g，黃奶油適量，吉士粉適量，蔬果油適量，植物油適量。
練習:
1.洗凈後，將玉米去皮，備用。
2.放入碗中倒入少量蔬果油攪拌均勻。
3.報名少量吉士粉。
4、攪拌均勻，盡量讓每個玉米都沾上吉士粉。
5.將鍋加熱，加入適量的黃色奶油。
6.將混合好的糯米倒入其中，開始油炸。
7.盡可能水平安裝。
8、因為看起來太多了，放少量生粉水。
9.煎至水濕，再翻另壹面，煎片刻，即可停火。
5.紅棗雜糧糯米糕
材料:粘米粉200克，小米粉50克，棗粉適量，白糖適量，嬰兒奶粉1。
練習:
1，將所有粉末攪拌均勻。
2、加溫水，壹定要加壹點點，看到就不用加很多粉，因為不小心會放多。
3、搗成光滑的面糊，手感很軟。
4.做餅幹，煎至橙色。
5.加入少許油，加入白糖，翻炒至紅棕色。
6、放入餅，攪拌均勻，加少許水，收汁上火。