飽腹感是飯後持續壹段時間的飽脹感。壹頓飽餐會讓妳用更少的能量產生飽腹感，讓妳不再感到饑餓。
飽腹感最低的食物是面包(飽腹感得分為47)，飽腹感最高的食物是煮土豆(飽腹感得分為323)。
能量密度是每卡路裏食物的重量。能量密度低的食物會讓人有飽腹感，讓我們感到精力充沛。
蛋白質高的食物容易飽，蛋白質吃得多的人攝入的熱量會比目標少。
像雞蛋和奶酪這樣的高脂肪食物更令人滿意。如果食物主要包括脂肪+蛋白質，脂肪含量越高，飽腹感似乎越好，但壹旦我們從脂肪中去除蛋白質，我們的飽腹感就會降低。
富含纖維的食物，尤其以蛋白質和纖維為主，會更有利於飽腹感。
蛋白質可以幫助我們保持體重，讓我們吃飽。
雞胸肉是雞肉中熱量較低的部分，是減肥期間最好的蛋白質來源之壹。每100g含有165卡路裏和31%蛋白質，是壹種完美的低熱量食物，可以讓妳長時間保持飽腹感。
如果需要低熱量高蛋白的食物，去皮雞胸肉絕對是不錯的選擇。去掉雞皮很重要，因為它不提供任何健康的營養，而雞肉80%的熱量都在雞皮裏。
如果想減肥，可以吃壹些高飽腹感、低熱量的健康食品，這是降低食欲、減少攝入、改善均衡飲食的好方法。
雞蛋富含蛋白質，有助於促進飽腹感，熱量相對較低，營養豐富。壹個大雞蛋只有78卡路裏，卻能提供大量的維生素、礦物質、蛋白質和脂肪。
香蕉富含纖維，有助於降低食欲，讓飽腹感最大化。
因為含有抗性澱粉，可以促進飽腹感和消化。香蕉的熱量密度也相當低。壹根中等大小的香蕉熱量只有105卡路裏，含纖維約3克，外加大量的鉀、維生素C和維生素B-6。
魚類富含健康的omega-3脂肪，可以幫助妳在離開餐桌後很長壹段時間內有飽腹感。飽腹指數達到225%，被認為是最令人滿意的蛋白質來源。魚營養豐富，但熱量低，這意味著妳可以毫無顧忌地享用它。
橙子的飽腹感很強，是202%。這是因為它們熱量極低，但纖維含量高。然而，橙汁不同於橙子，因為它是高度濃縮的，提供大量的糖，沒有纖維。所以堅持吃整個橙子，可以得益於它的飽腹感。
葡萄很飽滿，含有高水分和低熱量，並含有纖維、抗氧化劑、維生素K、銅和維生素B2。但是葡萄幹需要避免，因為葡萄幹是高度濃縮的，所有的水分都被去除了，提供了大量的糖分和熱量。
燕麥是全谷物，含有大量可溶性纖維，所以可以降低膽固醇和血脂。燕麥含有飽腹感，消化緩慢，不會讓妳的血糖升高。燕麥片也是幫助睡眠的最佳食物之壹。
半個柚子只含有37卡路裏。像所有的柑橘類水果壹樣，葡萄柚富含維生素c。葡萄柚和其他食物中的纖維可以促進消化，幫助我們產生飽腹感。每100克紙漿含有1.6克纖維。每天吃柚子可以降低腰圍、血壓和膽固醇，對心臟有好處。
真正的、天然的、健康的食物需要含有大量的維生素、礦物質、纖維和蛋白質。
飽足指數(SI)是由澳大利亞悉尼大學的Holt博士和她的同事開發的。它測量的是人們從各種食物中攝取固定數量的熱量後的飽腹感。如果妳想減肥，避免低數字。
高碳水化合物食物指數
白面包，SI = 100%
薯條，SI = 116%
白色意大利面，SI = 119%
糙米，SI = 132%
白米，SI = 138%
谷物面包，SI = 154%
全麥面包，SI = 157%
棕色意大利面，SI = 188%
煮熟的土豆，SI = 323%
高蛋白食物指數
扁豆，SI = 133%
奶酪SI = 146%
雞蛋，SI = 150%
烘豆，SI = 168%
牛肉，SI = 176%
於陵，SI = 225%
水果指數
香蕉，SI = 118%
葡萄矽= 162%
蘋果SI = 197%
橙色，SI = 202%
飽腹感差的食物不利於減肥。我的減肥專欄《越吃越瘦》是系統介紹如何吃才能減肥的。
在減肥過程中，更換妳經常吃的主食確實是壹個有效的選擇，但這並不意味著妳吃了就壹定能瘦下來。
沒有什麽食物會讓我們吃完就瘦，因為所有的食物都有熱量，也沒有負熱量的食物。
我們之所以在尋找壹種更容易填飽肚子、熱量更低的主食，是因為我們之前的飲食習慣總是熱量太多。最饑餓的主食是我們瞄準的頭號目標。畢竟我們不想餓著肚子減肥。盡量多吃，保持營養均衡，是我們的訴求。
下面，我給大家推薦幾款能增強飽腹感，價格實惠，營養價值高的食物。讓它們成為妳幾十年的主食替代品，減肥就是壹個好的開始。
1.蛋
雞蛋可以增加飽腹感，這個我想很多人都已經知道了。
而且雞蛋含有豐富的蛋白質和微量元素，無論是增肌期還是減脂期，都是必不可少的食物之壹。
減脂期吃雞蛋，可以降低進食欲望。這不就是減肥的關鍵嗎？
提前做好，放在背包裏。餓了就再也不餓了，更不用說擔心自己的毅力了。
2.燕麥片
用牛奶泡麥片是我很久以來的早餐習慣。原因很簡單。吃起來方便快捷，又飽又有營養。
簡單來說，我真的找不到其他更方便的食物了。
但是要註意，不要買那些甜麥片或者脆麥片圈，它們只會讓妳越來越胖。即使市面上很流行堅果麥片，我還是不建議選擇，因為我沖泡的時候比例很容易失衡。在大多數情況下，堅果已經被吃掉了，但是麥片還剩下壹半。單獨購買普通谷物和日常堅果是壹個可行的選擇，因為數量是有限制的。
3.甘薯
大家壹定都體驗過紅薯有多餓。
紅薯雖然甜，但熱量還是低於大米，脂肪含量不到大米的1，屬於低脂食品。還含有高膳食纖維，可以提高飽腹感。
但紅薯不宜過量食用，可以用主食代替，不要當菜吃。因為紅薯的碳水化合物含量和大米差不多，主食和紅薯都吃，熱量還是會超標。
4.糙米
與白米相比，糙米的升糖指數更低，熱量也略低，同樣的糙米飽腹感更強。
不過鑒於口感和價格的問題，還是建議妳把白米和糙米混著吃，口感會有所提升。
因為很多人不可能完全吃糙米而不吃白米，這也是壹個比較好的妥協。
5.玉米
這種金黃色的食物看起來非常可口！
而且玉米在很多餐廳的減肥增肌餐中是必不可少的，因為它也可以作為替代主食的壹種方式。
玉米還能促進腸道蠕動，促進消化吸收，減少體內脂肪的堆積。
玉米本身含有多種維生素和微量元素，口感好也讓人有很好的體驗。
6.各種豆子
無論是黑豆、黃豆、紅豆還是綠豆，都含有豐富的膳食纖維。既能延緩腸胃的消化，又能穩定血糖。在減少饑餓感的同時，也帶來了更低的熱量攝入。
減肥期間用豆類代替主食也是不錯的選擇。
過程中最好是烹飪。可以少放點鹽，但是不要加太多不相幹的調料，這樣不僅會讓妳吃得更多，還會增加熱量的攝入。
最後提醒大家，還是要多喝水。
餓了多喝水就飽了。渴了，多喝水就不渴了。這是解除妳渴求的神器。
結束前再多說壹句:推薦的食物雖然熱量低，但不代表沒有熱量。任何食物都要適量食用，否則依然不會減肥。
希望我的回答對妳有幫助。
飽腹感強或熱量低的食物，特點是膳食纖維高或含水量高。
1，高膳食纖維
這類食物主要包括青菜和粗糧，不僅可以減肥，對身體也很有幫助。但需要註意的是，膳食纖維含量高，不容易消化，腸胃不好，尤其是老年人，需要控制膳食纖維的量。膳食纖維不是越多越好，要根據自己的情況適量食用。
2、含水量高
這類食物以水果為主，但有些水果含糖量較高，要選擇低糖水果，可以補充人體所需的維生素和礦物質，對控制體重很有幫助。但不建議只吃水果減肥，這樣容易導致蛋白質和脂肪攝入不足。不僅不能減肥，還對身體有害。
3.最後，從三大能量營養素來看，脂肪的飽腹感最強，其次是蛋白質和碳水化合物。有時候不吃肉，我們覺得很容易。如果妳想減肥，不要害怕吃肉。不吃肉會獲得更多的能量，所以不能減肥。
魔芋絲
我覺得魔芋絲真的是我在減脂過程中發現的壹個寶貝食物。
低熱量
再次抵抗饑餓
我減肥的時候會把魔芋絲當主食吃。
壹般不要吃太多。
超市裏的魔芋絲都是盒裝賣的。
當妳減掉脂肪的時候
不吃主食
魔芋絲蔬菜沙拉
第壹周能瘦三四斤。
可以試試