運動處方要按照壹定的流程制定。壹般分為四個階段:
在測試階段，妳的基本身體指標，包括身高、體重、運動能力，主要是通過壹定的方法和儀器來測量的。這些指標是以後制定減肥運動處方的重要依據。
制定運動處方階段是根據測試結果，將運動強度、運動時間、運動頻率、運動項目有機結合起來。當然，在這個過程中，除了運動的安排，飲食計劃也很重要。
運動強度主要是給定運動負荷的大小。總的來說，減肥的話，應該采用中低強度的運動。當然，如前所述，除了有氧運動，還經常使用中低強度運動；另外兩個運動減肥的流派，大多采用中等強度甚至高強度。當然，強度的選擇要因人而異，循序漸進。運動強度可以通過瞬時心率來測量和控制。
運動時間是指定運動的總時間和運動過程中休息的時間。也就是說，妳在運動減肥的時候，關於運動時間的長短，要註意兩個方面:妳運動了多久，中間的休息時間怎麽安排。
有氧運動壹般安排1-2小時的連續運動，中間休息時間壹般較短，幾乎不超過5分鐘；而高強度間歇訓練則嚴格規定了高強度訓練時間和間歇時間。力量訓練主要是通過訓練組數來控制的，但是我們通常會記錄壹次力量訓練的總時長。比如壹個肌肉群有10組屈伸運動，每組有12次，組間休息30秒，* * *訓練60分鐘左右。
所以鍛煉時間是由持續時間精確控制的。
運動頻率就是每次運動的間隔時間。壹般以“周”或“日”為單位，如每周鍛煉三次或五次；每天或每隔壹天鍛煉。
對於剛開始鍛煉的人，我們建議每天鍛煉；當妳鍛煉了壹定時間，運動能力有所提高的時候，可以用每周三次或者隔天鍛煉的頻率，效果也是相當不錯的。
運動是不同的運動。運動的選擇主要是選擇適合的、喜歡的、感興趣的運動；如果可能的話，找壹群人壹起鍛煉會更好。
飲食計劃是運動處方的重要組成部分。飲食計劃主要從總能量攝入和營養搭配方面制定。關於這部分，我們後面會專門介紹。
眾所周知，說起來容易做起來難。即使大家都知道運動可以減肥，運動可以安全有效的減肥，但人們在知道如何運動之後，也很難堅持運動。不僅要減肥，還要什麽都做，這壹切都缺少壹顆執著的心。所以在運動處方階段，不是計劃，而是心理。
在運動處方階段，需要與處方制定者或自己的內心進行充分的溝通，讓制定者了解身體的反饋，以便後續調整。同時，交流的主題除了身體反應之外，還可以談談減肥的進度，也有利於堅持。
反饋的目的是調整。根據體重變化和體質變化，要及時給予反饋。反饋後，我們可以再次測試，並根據新的數據調整運動處方。
壹般2周以內最好不要執行運動處方。如果2周後感覺減肥效果不明顯，可以通過重新測試來調整計劃。
Acsm(美國運動醫學學院)最早倡導運動即醫學的觀點[1]。如果說處方是用來治病的，那麽運動處方也可以說是壹種更健康、更綠色的治療方法。因為減肥的運動處方是以運動為基礎，綜合運用各種方法來達到減肥的目的。通過科學運動減肥，不僅沒有副作用，還能長期保持體重，提高身體素質和集體免疫力。
後面會進壹步講解運動處方的制作流程和方法，請耐心閱讀。
待續....
運動是醫學——來自ACSM的新倡議。鍛煉標準和。瀆職記者，2008年。