1，蘋果
熱量≈200 kJ/100g (50千卡/100g)。
蘋果能使人的消化系統得到充分的休息，恢復原有的功能，使功能正常工作；蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。
所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。體內多余的脂肪被消耗掉，人自然就瘦了；蘋果減肥還能改善消化系統的功能。
深山果農提醒:吃蘋果不吐皮。蘋果中的大部分果膠都集中在表皮及其附近。果膠不僅能增加大便量，還能在腹瀉時吸收水分，使大便保持壹定的硬度。所以，便秘的時候不要削蘋果。吃去皮的蘋果皮更有效。
2.葡萄柚
熱量≈141.2 kj/100g(35.3 kcal/100g)。
“柚子減肥法”是30年前西方國家女性推崇的壹種減肥法。美國最近的壹項研究發現，這種飲食確實有其獨特的減肥效果。壹日三餐正常吃半個柚子，平均可減重1.62kg，效果好的話最多可減重4.5kg。
吃柚子是禁忌。深山果農提醒，柚子性寒，虛寒、低血壓或胃寒患者不宜食用。服藥時不要吃柚子，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組胺等藥物，因為柚子汁中含有黃酮類物質，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強，有危險。所以，在服藥前後兩小時吃柚子比較安全。柚子是高鉀食物，尿毒癥或腎透析患者不宜多吃，以免增加腎臟負擔。
3.菠蘿
熱量≈120 kj/100g(29.2大卡/100g)。
菠蘿幾乎含有人體所需的全部維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘訣在於其豐富的汁液，能有效分解脂肪。菠蘿還可以幫助人們解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動。
深山果農提醒:菠蘿要用鹽水泡。菠蘿含有糖苷、菠蘿蛋白酶和5-羥色胺，對皮膚和口腔黏膜有刺激性。鹽能抑制菠蘿蛋白酶的活性。所以我們在吃新鮮的菠蘿時，最好先用鹽水浸泡壹段時間，這樣可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時感覺菠蘿更甜。
4.香蕉
熱量≈500 kJ/100g(125 kcal/100g)。
每餐用香蕉代替壹碗白米飯可以達到減肥的效果，因為這種方法可以減少人體每天吸收800到1200千焦的熱量。而且香蕉讓人有飽腹感，富含鈣和維生素，可以消除水腫。
沒有冷藏的香蕉。香蕉最適合貯藏在10-25℃，但溫度過低易發生冷害。記得不要把它們放在冰箱裏！
5.獼猴桃
熱量≈84 kJ/100g(20.8 kcal/100g)。
獼猴桃高單位膳食纖維不僅能促進胃腸蠕動，還能增加飽腹感。結合獼猴桃低熱量的特點，獼猴桃是減肥營養的不二之選，是夜貓子均衡營養、保持體力的好方法。
有些人不應該吃獼猴桃。深山果農提醒，獼猴桃是寒性水果，容易引起腹瀉。所以，有胃氣不足、四肢冰涼、貧血嚴重、經常腹瀉的人不宜多吃。獼猴桃含鉀量高，腎衰竭、尿毒癥或腎透析的人不宜食用。