1，麥吉減肥食譜第二階段
其實瑪姬飲食第二階段的壹日三餐不需要改變太多，早上的飯和下午的飯都可以加。低糖水果早上放，堅果下午放。參考配方如下:
早上:2個煎蛋+2個培根+1個大番茄+1杯無糖豆漿+綜合維生素。
早上:低糖水果
中午:烤雞胸肉2/3手掌大小+壹大碗炒菜。
下午:杏仁或核桃，控制在200卡左右。
晚上:肉量減少到第壹階段的2/3+壹大碗炒菜。
低糖水果:藍莓、草莓、柚子、葡萄柚、蘋果、桃子。
堅果:杏仁、核桃和澳洲堅果。
2、飲食原則
吃吸收慢的含糖食物。
第二階段，不能吃和以前壹樣的主食。妳每天吃四分之壹或者三分之壹的主食，其他人吃肉和蔬菜。只能吃吸收慢的糖類，比如全麥面包、玉米、蕎麥面、燕麥面、糙米等。慢慢吸收的糖對血糖影響不大，不會刺激胰島素。
3.吃適量的粗糧
第二階段，壹天可以吃四粒。建議可以選擇吃堅果、松子、核桃、花生。
4.碳水化合物的攝入量每周增加5g。
第二階段，每天可以攝入的碳水化合物總量要按照每周
克的重量增加了。也就是說，在進入第二階段的第壹周，每天都可以吃碳水化合物。
克(比第壹階段多克)。第二周可以每天吃克，第三周每天吃克。以此類推，直到某壹周不再減肥，這時身體已經達到碳水化合物日攝入量的上限(壹旦超過這個數，就不會再減肥了)。這時候就要恢復到前壹周的水平，並保持下去。
5.選擇低血糖指數的食物。
血糖指數是指食物吃完後2小時血糖升高的程度。血糖指數越低，減肥效果越好，低血糖指數60以下的食物。而且在相同的含糖量下，血糖生成指數低的食物對減肥更有代謝優勢。
6.每周添加的碳水化合物種類不同。
在達到碳水化合物攝入上限之前，每周要補充的5g碳水化合物應該來自不同的食物類別。可以按照以下順序每周在日常飲食中添加5g相應的食物，直到停止減肥。
多吃綠葉蔬菜和其他蔬菜(僅限於第壹階段的食物清單)
乳制品(無糖或低糖)
堅果類(瓜子、花生、杏仁等。)
草莓
酒精和飲料(限無糖或低糖飲料，不允許高糖飲料)
豆子
水果
澱粉含量高的蔬菜(土豆、紅薯等。)
全麥食品
7、第二階段飲食要維持2-5周。
如果第二階段達到了想要的理想體重，就直接恢復之前的飲食，容易出現體重反彈。此外，人體的體重下降很快，免疫系統需要3個月的時間來重新適應新的體重。所以最好保持第二階段的飲食2-5周。
8.每周壹個高糖日
第二階段後壹周，可以恢復每周壹次的高糖飲食，除了吃面粉和米飯，還可以適量喝壹些含糖飲料和啤酒。註意，啤酒只能在高糖日喝。
9.可以適當補充壹些蛋白質食物。
第二階段，除了第壹階段能吃的，可以適當多加壹點，豆幹、豆腐也可以適量吃。
10，適量使用壹些調味料
在瑪姬飲食的第二階段，可以適量使用壹些醋、醬油、辣椒等。
11，溫馨提示
在使用瑪姬減肥的時候，除了飲食之外，還可以適當做壹些運動來減肥，效果會更好。如果每天能做半小時左右的有氧運動，可以選擇快走、慢跑、瑜伽、騎自行車、有氧。
12，註意事項
1.比較適合深度肥胖的人。
從減肥的四個階段可以看出，麥吉的減肥方法已經逐漸形成了壹套完整的體系。對於深度肥胖的族群，可以嚴格按照攻略執行。但如果人比較不肥胖，就要謹慎執行這個策略，第壹階段無糖控制的消耗量還是比較大的。此外，麥琪的飲食會讓妳吃得比平時更豐盛，這會大大增加飲食的成本。就餐者應該考慮禁糖的可能性。
2.中後期適量運動效果更好。
另外，McGee第二、三、四階段適度運動的飲食，壹定會有更好的效果。俗話說，減肥不提高基礎代謝就是耍流氓。適當的運動，可以讓身體更加健美，整個人散發著青春的活力，比單壹的節食減肥要好得多。總之，瑪姬的飲食是科學的，但是短期的快速食用肯定會對人體造成傷害，就看個人體質能不能接受了。