1，瘦身蘑菇減肥法
油菜蘑菇
配料:油菜、料酒、醬油、香菇、蠔油、味精、鹽。
練習:
1，取油鍋，油熱後爆香蒜片，大火翻炒肉片；
2.肉片變色後，倒入料酒和醬油，炒出嫩蘑菇；
3.蘑菇變軟後，先放油菜莖，再放油菜葉，繼續大火翻炒；
4.待油菜變軟變色，加入適量蠔油、鹽、味精，大火收汁出鍋。
蘑菇排骨湯
材料:鮮白蘑菇、排骨、花椒、茴香、蔥、姜、蒜、鹽、紹興酒、胡椒粉。
練習:
1，排骨洗凈，剁成小塊；將排骨用冷水焯壹下，吐出血沫，撈出排骨待用；將白蘑菇用清水洗凈，用飛水撈出；
2.鍋中做清水放入煮好的排骨、蔥、姜、蒜、辣椒，燒開，撇去浮沫，加入紹興酒；大火燒開，轉小火燉1小時成乳白色；最後加入白蘑菇燉20分鐘。用鹽和胡椒調味後即可食用。
野生蘑菇燉意大利面
配料:意大利面，3個野生蘑菇，西紅柿，洋蔥，大蒜，橄欖，鹽和胡椒。
練習:
1，取深鍋燒開水，加入1湯匙鹽，將面條放入鍋中煮至八成熟，撈起拌些橄欖油備用；西紅柿用熱水焯壹下，去皮切丁備用；
2.取壹口鍋，加入適量橄欖油炒碎洋蔥和大蒜，加入意大利野生蘑菇和紅喜蘑菇炒3分鐘左右，再加入第二種方法的番茄丁和白酒炒熟；加入1做的面，在鍋裏翻炒。最後加入鹽和胡椒粉調味即可食用。
蘑菇菠菜減肥湯
材料:香菇壹斤，菠菜，姜片，湯，鹽，糖。
練習:
1.先泡冬菇，然後切去菇腳，再將菇切片，菠菜切段；
2.熱鍋放點油，爆香姜片，然後放入香菇和湯燒開，轉文火煮15分鐘；
3.加入菠菜，煮至熟。加入鹽和糖調味。
2.睡覺前鍛煉
1.貓拉伸
這個動作需要mm跪在床上，但是手是抓著床板的。然後開始收腹，低著頭，體型圓了之後停下來，深呼吸三次。然後放松，弓著背，擡頭看天花板，保持這個姿勢深呼吸三次。最後回到原來的位置，重復3次。
2.美人魚瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撐自己，張開手掌，頭向後仰。雙腿向上伸直，頭靠在腳上，雙腳緊貼頭部，每次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身減肥運動。MM們要堅持！
伸展膝蓋和細大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，雙腳壓在床上，大腿與小腿夾角小於90度。然後慢慢擡起右腿，伸直膝蓋，小腿和大腿連成壹條直線，腳掌與腿垂直。
泡腳減肥
腳是人體離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大，尤其對下半身肥胖影響更大。睡前用熱水泡腳不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠和減肥。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝，最終達到健身減肥的目的。
伸展身體，變瘦
晚上21點以後，壹般人體的器官都進入睡眠狀態。這時候如果喝水過多，內臟必須重新開始工作消化運轉，容易打亂身體生物鐘，特別是腎臟的負擔，使水腫加重。所以睡前少喝水可以維持身體的休息，保證醒後不會出現水腫和肥胖。拒絕宵夜
6.總是在床上翻身
當我們還在床上掙紮的時候，我們可以在床上翻身。首先，mm要側躺，手臂從背後伸出，手掌張開，膝蓋彎曲。將妳的頭和膝蓋轉向相反的方向。翻兩次後，讓頭部也參與旋轉。讓頭部隨著手臂轉動，然後慢慢向相反的方向移動。重復10次，然後換另壹邊。