1.忌寒，但要溫:中醫認為，血熱就行，寒血則瘀。經期如果吃涼的，會傷脾胃，妨礙消化，而且容易損傷人體陽氣，容易導致內寒、寒凝，導致血液循環不暢，甚至痛經。即使在炎熱的夏季，經期也不宜吃冰淇淋等冷飲。飲食宜溫，有利於血液供應通暢。冬天還可以吃壹些有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等。
2.忌酸、辣，宜清淡:經期往往會使人感到非常疲倦，消化功能減弱，食欲不振。為了滿足營養的需要，飲食要新鮮。新鮮的食物不僅美味易吸收，而且營養破壞少，汙染少。經期飲食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激而引起經血過多。
3.葷素搭配預防缺鐵:壹般女性經期每次失血約30 ~ 50ml，每毫升含鐵0.5mg，也就是說經期每次流失鐵15 ~ 50mg。鐵是人體必需的元素之壹。它不僅參與血液蛋白質和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝中起著重要作用。因此，月經期需要補充富含鐵、有利於消化吸收的食物。魚和各種動物的肝、血、瘦肉、蛋黃等富含鐵，生物活性高，易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的鐵不易被胃吸收。所以在制作食譜時，最好是葷素搭配，多吃動物性食物，尤其是動物血，不僅富含鐵，還富含優質蛋白質。是壹種價廉物美的經期保健食品，可選擇性食用，滿足女性經期對鐵的特殊需求。總之，經期還是要遵循均衡飲食的原則，結合經期特殊的生理需求，合理膳食，註意飲食忌口，保證健康。
以下是我們在婦科醫生的建議下親身經歷的經期護理套餐:
1.早餐:薏米粥+熱牛奶。
薏米粥的做法如下:材料:大麥60克，山藥60克，粳米200克。做法:薏米、山藥、粳米洗凈，加適量水，煮成粥。吃法:隨量，每日食用。
2.午餐:胡蘿蔔燉羊肉
材料:胡蘿蔔300g，羊肉180g，水1200ml，料酒3小勺，蔥、姜、蒜1小勺，糖、鹽適量，香油1/2小勺。
做法:(1)胡蘿蔔和羊肉洗凈瀝幹，胡蘿蔔和羊肉切塊備用。(2)羊肉用開水焯壹下，撈起瀝幹水分。(3)取油鍋，放5湯匙色拉油，將羊肉放入火中翻炒至顏色變白。(4)將胡蘿蔔、水及其他調料(香油除外)放入鍋中，大火燒開。(5)小火煮1小時左右，然後關火，加香油出鍋。
3.晚餐:山藥烏雞
材料:烏雞(景光雞)1只，山藥、枸杞、生姜各適量。鹽、雞精、食用油、清湯、料酒。
做法:(1)將烏雞放入開水中，煮壹會撈出備用。(2)生姜切片，山藥去皮，洗凈切成厚片，枸杞洗凈備用。(3)將烏雞、山藥、枸杞放入電鍋中，倒入清湯、料酒，將控制器調至20分鐘(或按湯鍵)。(4)電飯鍋進入保溫狀態，壓力解除後，開蓋調味，拌勻，即可食用。