人吃什麽可以增肥？

早上的零食:幫助身體儲存能量。從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。午餐:開心吃才能胖！偏愛西方口味的人:1。壹個蘋果2。壹杯低脂牛奶。壹個三明治。壹盒生菜沙拉。壹款適合喜歡中國口味的人的高纖維餅幹:1。獼猴桃2。壹杯酸奶。壹碗米飯或壹碗面條。壹份煮蔬菜。壹份高纖維餅幹作為下午的點心:不。晚餐:盡量按時吃飯。最好和家人或者愛人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！1.鮮榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。壹碗米飯或面條。瘦肉或魚。飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。宵夜:盡量在睡前兩小時吃，在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和蒜蓉醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！★★★★★★★★★為什麽瘦人會瘦★★★★★★★俗話說“水是活動的，樹是有根的”，人減肥總有壹個根源。找到病因，去除病根，是“瘦人”發胖的主要途徑。據保健專家分析，造成消瘦的原因有:各種慢性疾病和器質性疾病如腹瀉、消化性潰瘍、結核病、腫瘤、貧血、寄生蟲病等。遺傳和內分泌因素在遺傳和內分泌因素的影響下，有些家族成員比較瘦，但沒有器質性疾病，屬於體質較弱的類型。其特點是:身材瘦削，頸部細長，肩部平坦，胸部平坦，胸骨劍突下角小於90度，精力充沛，完全能勝任學習或工作，但易患各種慢性病。精神因素由於情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，體力消耗超過攝入。飲食，缺乏體育鍛煉。缺乏營養，尤其是蛋白質成分。◇瘦子怎麽運動？據林東健康城的幾位教練介紹，瘦人在做健美運動時，首先要弄清楚自己屬於哪種瘦弱。因為消瘦分為單純性消瘦和繼發性消瘦。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性疾病引起的。如果是繼發性消瘦，請恢復後做健美運動。如果是單純的消瘦，那麽在健美鍛煉中要特別註意以下幾個問題:◇合理安排運動量是科學鍛煉的重要環節之壹。實踐證明，瘦弱者做有氧運動以中等運動量為宜(心率在每分鐘130 ~ 160次之間)，器械重量以中等負荷(最大肌力的50% ~ 80%)為佳。作息時間可以壹周練習三次(1次隔天)，每次從1到1半小時不等。壹次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做壹組動作需要60秒左右，組間間隔20到60秒，每個動作間隔1到2分鐘。正常情況下，每組應該可以連續完成8到15次。如果每組次數少於8次，可以適當減輕重量；加上最後兩個必須全力完成的動作，肌肉組織得到深度刺激，“過度恢復”明顯，運動效果極佳。◇註意器械重量，安全健身。不僅要做好運動前後的準備和組織活動，還要註意檢查設備安裝是否牢固，以防發生意外。運動時註意重量是否適中，不要做超出自己力量的運動。使用杠鈴等重物時，要有人保護。最好在專業教練的指導下進行鍛煉，這樣可以互相鼓勵，互相幫助，互相保護。◇打好基礎的人最好在訓練初期(2至3個月)進行學習和鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應能力，打好基礎。經過兩到三個月的鍛煉，體力會明顯增強，精力會比以前更加充沛。此時要重點鍛煉大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌，運動量要隨時調整。另外，同壹位置的肌肉可以用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，要鍛煉的肌肉要分開收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。壹般情況下，壹個半月到兩個月練習壹次動作。另外，運動時，精神(意念)要集中在妳正在練的部位，禁止大笑、聽音樂。運動區域肌肉的酸脹、飽脹、發熱越強烈，運動效果越好。這樣再堅持半年到壹年，體型會有明顯的變化。◇其他運動少運動在鍛煉健美的時候，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，比如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗的能量更多，不利於肌肉生長，而且會越來越瘦。除此之外，平時不要做其他太消耗精力的活動。◇合理飲食只有消耗的能量大於消耗的能量，人才能變胖。所以瘦弱者的飲食壹定要合理多樣，不能偏食。平時除了吃富含動物蛋白的肉、蛋、禽外，還應多吃豆制品、紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食有營養，有利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，短時間內就會變得豐滿。◇對於那些決心保持苗條的人來說，讓自己的身體變得強壯豐滿不是壹天兩天，或者壹個月的事情。不能在“壹時發熱”的基礎上練習“壹次吃個胖子”，也不能因為鍛煉方法不對，效果不明顯而失去信心。只有誌在必得的人才會做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極開展科學務實的工作。