首先，練習瑜伽
做瑜伽讓妳更自信。每周三次1小時的瑜伽，可以提高體內神經遞質的水平，緩解焦慮，使人變得自信。每天在家練習10分鐘。瑜伽初學者要學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒。然後用鼻子慢慢呼氣5秒鐘，把肺裏的空氣完全排出。
二、普拉提
普拉提讓妳睡得很香。Apara Cheshire州立大學的壹項研究發現，練習普拉提有助於放松和改善睡眠。紐約普拉提專家阿裏西·烏加羅(Arisi Ugaro)建議，每周練習三次，每次1小時，可以顯著改善睡眠。
第三，自行車
騎自行車可以補充能量。佐治亞大學的壹項研究發現，在騎了30分鐘自行車後，運動員會感覺全身更有活力。自行車訓練專家裏克·梅奧(Rick Mayo)建議，每周以中速或慢速騎自行車三次，每次15分鐘。
第四，舉啞鈴
舉起啞鈴，理清思緒。發表在《臨床與實驗神經心理學雜誌》上的壹項研究發現，參與者每周進行3-5次低強度舉重，壹個月後，他們的認知能力明顯提高。專家建議，每周練習舉啞鈴三次，啞鈴重量最好在1.4-1.8 kg。
五、打太極
打太極可以減輕壓力。太極拳不僅要求肢體協調，動作靈活，呼吸有節奏，還要求註意力高度集中，有利於調節中樞神經，緩解壓力。每天練習太極拳20分鐘，減壓效果最好。
六、仰臥腹臂擡腿法
取仰臥位，雙臂伸直於腦後，然後擡腿快速擡臂，使雙手和腳趾在腹部上方相互接觸，擡起時吸氣，恢復時呼氣。每天早晚各做壹次，每次可做24 ~ 32次。隨著腹肌力量的增加，可以逐漸增加上述動作的重復次數。
七、靜半蹲站樁法
挺胸，屈膝1/4深蹲* * *大腿和小腿的弧度約為120 ~ 140度* *，頭頸部挺直，眼睛直視前方，雙臂水平向前擡起，在保持姿勢不變的情況下，膝蓋盡量向內夾緊，使腿部、小腹和臀部保持高度緊張。想重復多少次就重復多少次。每天早上做壹次。隨著腿部力量的增加，持續時間可以逐漸延長，重復次數可以逐漸增加。
食物
1，洋蔥，大蒜，大蔥
這些看似奔湧的東西，勃起中樞充滿了物質，上壹層樓就能做出強精效果。不信的話，可以拿半個洋蔥切成塊，拌上蛋黃，淋上醬油，放在熱飯上吃，是非常好的“強食”。
2、維生素c。
像西紅柿、土豆、紅青椒、南瓜、歐芹、卷心菜...以及各種水果，每天做壹碗清爽的蔬果沙拉，吃完營養又有效。
3.堅果
堅果中有壹種神秘的物質，可以影響男性荷爾蒙的產生，有助於增強性功能。如小麥、芝麻、葵花籽、核桃仁、杏仁、花生、松子等。核桃和大棗的功效更突出，如補腎、補血、益胃、潤肺等...簡直就是催情小醜。
4.蛋
雞蛋是* * *後恢復的最佳“還原劑”。世界之大，很多地方都有婚宴吃煎蛋的習俗，旨在保證新婚之夜的幸福。雞蛋味甘，性平。含有蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷和鐵。能養心安神，補血養陰潤燥。蛋黃中的鋅能補中焦，滋腎養陰，是性成熟的營養素。
5.蘑菇和香蕉
功效不怎麽樣，但是它們的外表是性的暗示，是很好的春藥。
6.巴茲爾（男子名）
古羅馬人常把羅勒當菜當* * *，其強烈的氣味被公認為對壯陽有很大幫助。
7.魚子醬
魚子醬含有豐富的蛋白質和激素，是壹種有效的壯陽食品。而它驚人的價格，絕對會讓他不好意思說它不管用！
8.當歸
當歸含有天然植物激素，能緩解內分泌失調引起的癥狀，還具有補血的作用，能使人的血液通暢，充滿性趣。
9.紅葡萄酒
肉豆蔻是壹種溫和的致幻劑，而肉桂可以促進血液循環，讓他放松，享受妳美妙的夜晚。雖然沒有提振* * * *的實質性效用，但是可以鼓勵* * * *的心理層面，再加上營養豐富的奶酪，真的是從內部鼓勵性趣！
10，巧克力
巧克力中含有壹種叫豌豆的化學物質，有興奮作用，有助於減輕壓力，所以性趣當然可以提高？！
食譜
1，萊泰炒臘肉
材料:紅萊泰500克，熟臘肉50克，香油30克，鹽少許，姜米。
做法:將紅苔用手掰成小塊，取其嫩部，用清水洗凈，瀝幹。將培根切成3塊；將炒鍋放在大火上，加入香油燒熱。放入姜後，放入臘肉翻炒1分鐘，用漏勺撈出。將原炒鍋連同剩余的油壹起大火加熱，放入花菜，加入精鹽翻炒2分鐘，再放入臘肉翻炒1分鐘，用勺子推勻，炒鍋翻炒幾下。盛在盤子裏是鹹的。
2.當歸羊肉湯
材料:當歸30克，生姜30克，羊肉500克。
做法:當歸、生姜洗凈切片，羊肉洗凈切塊，沸水鍋焯血水，撈出晾涼備用。砂鍋內放入適量清水，將羊肉放入砂鍋內，然後加入當歸、姜片，大火燒開，撈出浮沫，小火慢燉1.5小時，至羊肉熟爛，再喝湯吃肉。
3.豬尾巴湯
材料:壹個豬尾巴、巴戟天、肉蓯蓉、丁香三錢、四片生姜和兩盎司酒。
做法:將所有材料洗凈後放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用文火煮兩個小時，加鹽調味即可。
4、羊肉蓯蓉粥
配料:肉蓯蓉15g，粳米100g，羊肉100g，姜、蔥。
做法:肉蓯蓉洗凈切碎。加水煎煮兩次，去渣取汁，加入羊肉和粳米，同煮，再加入鹽、姜、蔥，同煮成粥。
5.狗肉湯
材料:狗肉500克，菟絲子7克，附片3克，蔥、姜、鹽、味精。
做法:將狗肉洗凈切塊，放入鍋中焯透，取出待用，姜切片，蔥切段待用。把鍋放在火上，把鍋裏的狗肉和姜煸炒壹下，把紹酒加到鍋裏，然後壹起倒進砂鍋裏。同時將菟絲子和附子用紗布包好放入砂鍋中，加入清湯、鹽、味精、蔥段，大火燒開，小火燉兩小時左右。狗肉熟了，拿出紗布包就可以吃了。