40歲左右男性的保健方法
七月狂想曲是壹朵花，但現實是很多男人為了所謂的事業，不得不透支自己的健康。年輕的時候拼命用生命賺錢，年紀大了就要花很多錢才能保持健康。其實很多時候，並不代表交錢就能養生。其實對於男性來說，日常養生是最好的養生方式，那麽40歲以後的男性如何養生呢？
1，堅持鍛煉
壹個40歲的男人，體力和精力會比以前差很多。這時候堅持運動也是不錯的選擇，尤其是多做有氧運動，平時多散步、長跑、遊泳、仰臥起坐。當然，運動也要根據自己的實際情況，切記運動過量，尤其是初秋天氣漸冷，運動更要註意保暖。
2.守口如瓶
美國人喜歡稱心血管疾病？男性病？這是因為我們在生活中看到的男性朋友大多大腹便便，他們的肚子比懷孕幾個月的女性還要大。很多中年男性也有心血管疾病。專家指出，男性之所以更容易患心血管疾病，是因為他們平時不註意控制自己的嘴巴，喜歡吃肥肉，過多的油炸食品，以及過於油膩和刺激性的飲食都可能誘發心腦血管疾病。專家建議，40歲以後，盡量不要吃脂肪和動物內臟。平時也要註意飲食清淡，盡量少喝酒，不要吃太油膩和刺激性的食物。
3.養成良好的生活習慣
註重生活質量，註重睡眠質量。四十歲以後，身體的機能開始衰退。此時要養成良好的生活習慣，盡量不要熬夜，尤其是性生活方面，註意預防腎虛。
4、適當減肥
很多人到了中年都會有發胖的跡象。如果不是特別明顯，那就不要太大意，但是如果已經很明顯了，就要註意減肥了。中年男性減肥要循序漸進。他們應該每天堅持鍛煉，盡量清淡飲食，喝點茶幫助消化。
5.戒煙
吸煙有害健康，特別是對肺部健康、性功能和口腔衛生。另外，吸煙會增加男性患靜脈疾病的風險，所以男性即使不能戒煙，也必須吸煙或減少吸煙量。
6.為老年人服務
在這個年齡，壹個男人可能已經可以輕松地舉起大米，但現在他必須舉起幾次。也許他連續工作幾天就不會覺得累了，但現在不行了。這個時候就要學會為老服務。如果體力不行，就多做幾次。如果妳累了，妳應該及時休息。不要逞強，也不要拿自己和二十多歲的男生比。
7.適當的娛樂
這個年紀的男人正處於尷尬的年紀。也許妳沒有多余的時間和金錢去參加娛樂活動，放松自己，但是從健康的角度來說，娛樂不壹定要花很多錢，比如和孩子聊天，偶爾去附近的城市旅遊，或者做壹些自己喜歡的事情。不付錢不是放松的好方法。只要妳覺得舒服無害，就可以試試。
8.吃4種以上的食物。
人到中年，要盡量做到飲食均衡。除了保證飲食規律，吃七分飽外，還應適當多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤類食物。禁止吃海苔，吃大魚大肉。日本壹項研究發現，40歲以後應該多吃四種食物:豆制品提高骨密度，燕麥有助於降低膽固醇，杏仁有助於控制血糖，每周吃四次深海魚可以改善高血壓。
9.做力量練習
人到中年，新陳代謝開始變慢，肥胖的概率增加。如果不註意鍛煉，患慢性病的風險會加倍。英國利茲城市大學體育教授庫克指出，40歲以後，肌肉會逐漸減少。建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶，以助壹臂之力？重建？肌肉群的力量訓練應該是8-10組，每周三次。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，對身體也有好處。
10，改變心態，減去生活
40歲左右，很多人都要面對？中年危機？，事業可能處於瓶頸期，停滯不前；家裏上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖振宇指出，人到中年拼的是心態。如果說年輕的時候是靠加法積累知識和經驗，那麽40歲以後就要學會做減法，及時清理負面情緒。調整好工作和生活的關系，多關註自己和家人，可以讓人更加豁達。
11，調整婚姻
40歲，沒有了戀愛和新婚的甜蜜和浪漫，有了更多瑣碎的事情和日復壹日趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。其實40歲以後，也是需要建立蜜月期的。情侶可以每年安排壹次旅行，培養相同的興趣愛好，找出愛的感覺，重燃愛的火花。
12，註意體檢
中醫認為，40歲後代的五臟六腑、十二經脈開始衰退，外在表現是皮膚逐漸松弛，面部光澤慢慢消失，頭發變白，內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，需要定期體檢。40歲以上人群除了血壓、血糖等基本項目外，還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標誌物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。有家族遺傳病的人應該有針對性的檢查。
13，開始強化大腦
40歲以後，很多人突然發現自己容易分心，容易健忘。這些都是中年人？腦危機？的縮影。40歲的人可以每天對著腦子做事情嗎？有氧運動？比如時鐘、臺歷倒置，增加觀看難度；嘗試改變回家的路線，重新認識周圍的環境；每隔幾個月調整壹下家裏的布局。另外，經常給大腦？排毒？通過大笑、冥想、聽音樂來給大腦減壓。
14，牙齒保護
40歲以後唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始？罷工？牙周炎、牙痛、牙齦腫痛等問題也會隨之而來。因此，中年人更應該重視口腔保健。40歲以後，除了每天早晚刷牙，壹年也要洗壹次牙。
40歲左右的男人如何抗衰老？
1，每晚睡7小時
壹項涉及21268名成年人的22年新研究發現，每晚睡眠少於7小時的男性過早死亡的風險增加了26%，但睡眠超過8小時的男性過早死亡的風險也增加了24%。
2.幹農活有利於長壽
芝加哥大學老齡化研究中心的專家發現，農民活到壹百歲的可能性是城市居民的兩倍。對男性適當種花、種草、幹農活有幫助，有助於長壽。
3、常用剃須刀，小5歲半
諾森比亞大學的壹項調查發現，刮胡子的男性看起來比留胡子的男性年輕5、5歲。皮膚科醫生肯尼斯？比爾博士說，刮胡子可以刺激面部膠原蛋白的產生，使皮膚更加光滑。
4、股四頭肌強壯，關節炎疼痛少。
美國梅奧診所的研究人員對265名膝關節炎患者的股四頭肌力量進行了測試，結果發現股四頭肌最強壯的人關節炎疼痛最小。
大約40種男性健康食譜
纖維:富含纖維的飲食可以加速腸毒素和致癌物質的排除，降低結腸癌的發病率(結腸癌是男性第三大常見癌癥)；膳食纖維可以控制糖尿病患者的糖指數，降低血脂和血壓；能增加腸道蠕動，刺激有益菌的生長，治療便秘，改善胃腸功能；還能疏通膽汁排泄，穩定膽汁成分比例。
膳食纖維可分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維。不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中，主要作用是使人有飽腹感，延緩胃排空時間；可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，吸水性強，可延緩和減少糖和脂肪的吸收速度和數量，還可降低餐後血糖。
所需攝入量:理想的每日攝入量為18 ~ 35g，相當於蔬菜500g左右。
滋補方式:含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及西蘭花、胡蘿蔔等各種食用蔬菜。
鎂M0:正常攝入鎂可以降低心臟病發病率和血壓。鎂還能增強生育能力，因為它能提高精液中精子的活力。
所需攝入量:妳可以從壹份早餐中獲得每日所需鎂的2/3，早餐包括兩碗麥片、脫脂牛奶和壹根香蕉。
進補方式:烤紅薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜、海鮮等都富含鎂。
推薦菜品:
西式黑椒牛柳:牛柳能提供大量熱能，富含蛋白質、必需氨基酸和多肽。它性溫味甘，具有健脾胃、補氣血、強筋骨的功效，適用於冠心病患者。
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