1.飯後可以運動多久？
1，根據運動強度
散步、散步、廣場舞、太極拳等輕運動，可在飯後半小時至壹小時進行。飯後壹到兩個小時可以進行慢跑、減肥操、騎自行車等適度運動。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。
2.根據飯量
比如運動前吃了大量的食物，吃的食物主要是蛋白質和脂肪，那麽運動最好在飯後兩個小時以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流質食物為主，可根據運動強度相對縮短餐與運動的間隔時間。
3、根據體質
不經常運動的人，身體虛弱的人，飯後0.5 ~ 1小時運動比較好。不排除飯後劇烈運動。每個人都可以根據自己的情況做適度的運動，比如散步或者做其他輕活動，有利於增進健康。
2.飯後立即鍛煉的危害
1.飯後胃裏塞滿食物，運動時震動胃腸道，使連接胃腸道的腸系膜被牽拉，引起腹痛。運動時，血液的分布從消化道轉移到骨骼肌，促進消化道缺血，導致胃腸道平滑肌痙攣，從而引起腹痛。
2.運動時全身需氧量增加，平時缺乏運動的人肺活量小。這時候試著呼吸就容易呼吸淺而快。這使得胸腔內負壓降低，導致血液回流肝臟受阻，導致肝臟充血，肝包膜張力增加，引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
3、運動需要大量的血液來提高氧氣，但是飯後是消化和腸胃運動的高峰期。如果飯後馬上運動，血液會流向運動的肌肉和骨骼，阻礙胃的消化過程，影響胃的功能。時間長了容易引發更多的腸胃疾病。比如常見的胃病，闌尾炎等等。
3.飯後如何運動
1，晚飯後半小時
在這半個學校，休息為主，飯後和家人朋友安安靜靜的坐著聊天，飯後多聊些開心的話題。既能保持好心情，又能保證食物的最佳消化。
2、飯後1至1.5小時。
這個時候食物消化的高峰期基本已經過去，壹般的運動也沒什麽關系。快走、慢跑等運動可以慢慢展開。俗話說“飯後散步，活到九十九”。飯後散步可以促進消化，但劇烈運動要控制。
3.赤腳行走
動作:選擇壹條幹凈平整的鵝卵石鋪成的林蔭小道，赤腳在鵝卵石路上慢慢行走。時間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位、神經末梢與不平路面的接觸機會，不斷刺激足底的敏感區域，並將這些刺激信號傳遞到相應的心臟器官和相應的大腦皮層，可以調節身體各部位的功能，對某些疾病起到輔助治療作用。
4、變速運動
壹般來說，慢走速度為25 ~ 30m/min，快走速度為70 ~ 90m/min，相當於每小時5km左右，慢跑速度為每小時6 ~ 7km。壹般以勻速行走為好，但也可以根據地形和地面結構變化變速。運動時，心率應控制在110 ~ 130次/分。
功能:作為壹種有氧運動，可以改善心肺功能，放松肌肉。
4.飯後註意事項
1，不急著松開皮帶。
飯後放松被子會使腹腔縮小，從而減弱對消化道的支撐，而消化器官的活動和韌帶的負荷增加，容易導致胃下垂、上腹部不適等消化系統疾病。
2.不要馬上趕去工作
會造成胃腸道供血不足，消化液分泌減少，消化不良，慢性腸胃炎。
3.飯後不要馬上刷牙。
如果這個時候刷牙，會刮出壹些牙釉質，對牙齒健康有害。飯後半小時刷牙，牙釉質釋放的鈣、磷等元素已經歸隊，也就是牙齒的保護層恢復後再刷牙，這樣牙齒就不會受到損傷。牙醫建議，飯後喝壹小杯牛奶或像漱口壹樣用牛奶緊密接觸牙齒，可以加快牙齒中鈣的恢復過程。
5.飯後不能馬上做的事
1，不宜馬上上床。
因為剛吃了壹頓飯，肚子裏全是食物，消化功能在運動。這個時候睡覺會影響我胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後大腦供血不足。如果飯後立即上床睡覺，很容易因大腦供血不足而引發中風。此外，入睡後，人體代謝率降低，容易將食物中所含的熱量轉化為脂肪，使人發胖。
2.馬上唱卡拉ok是不合適的。
民間還有壹種說法叫“饑吹吟”，這是對的。吃飯後胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時唱歌會使橫膈膜下移，腹壓增加，引起消化不良，腸胃不適。無論是在家吃飯還是在餐廳吃飯，大多數人都希望有壹個安靜舒適的就餐環境，而卡拉ok產生的強烈聲音刺激和壹些不文明食客的怪叫、唱歌，無疑對大多數同時就餐的客人造成了精神上的折磨。
吃飯後胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。此時唱歌會使橫膈膜下移，增加腹壓，從而引起消化不良和腸胃不適等疾病。另外，如果飲酒者在進餐時飲酒，在酒精的刺激下，人的喉頭和聲帶自然會充血。此時卡拉ok會加重喉頭和聲帶的充血水腫，容易引起急性咽炎。因此，飽餐壹頓後，妳應該休息壹會兒再唱歌。
3.不宜馬上讀書看報。
飯後立即看書會使胃腸道血容量減少，影響胃液分泌。久而久之就會出現消化不良、腹脹、胃痛等癥狀。飯後看書、看報或思考問題，會使血液集中於大腦，導致消化系統血容量相對減少，影響食物消化。
4.不建議立即松開皮帶。
因為飯後立即松開腰帶，會突然降低腹腔內壓力，削弱消化道的支撐力，增加消化器官和韌帶的負荷，加重胃腸蠕動，容易導致腸扭轉和腸梗阻，導致胃不能立即散步。飯後，胃很飽，即使輕微的運動也會使胃抖動，增加胃腸道負擔，影響消化功能。
飯後大量血液集中在消化道，對大腦的供血相對減少，造成輕微缺血，使妳感到困倦。這時候走路，尤其是老年人，容易發生意外。飯後立即行走，對於冠心病、心肌梗塞的人，會引起頭暈、乏力、頭暈、四肢麻木；對於消化道潰瘍、胃下垂的患者，病情會加重。飯後活動前靜坐30分鐘為宜。
5、不宜馬上運動。
飯後走百步，不僅活不了“九十九”，還會因為運動量的增加而影響消化道對營養的吸收。尤其是老年人，心臟功能下降，血管硬化，飯後散步往往會導致血壓下降等現象。飯後半小時內，胃因為接受了食物而變得非常沈重。
劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不良，同時飯後胃容積變大。此時，即使參加散步等運動，也會使腸胃遭受“顛簸”，影響消化功能；這樣下去，甚至會引起胃病，甚至胃下垂。
6.不宜立即洗澡
民間有句話叫“洗個飽澡餓死剃頭”，這也是壹種不正確的生活習慣。飯後洗澡會使體表血流量增加，胃腸道血流量相應減少，從而使胃的消化功能減弱，引起消化不良。洗澡會使四肢皮膚內的血管擴張聚集在體表，皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流量減少，消化液分泌減少，消化功能降低，影響食物的消化吸收。如果經常飯後洗澡，會引起腸胃疾病。此外，容易引起冠心病患者心絞痛、心肌梗死，尤其是高血壓、高血脂患者。飯後1 ~ 3小時洗澡比較合適。
7.不宜馬上刷牙。
否則會損壞松動的琺瑯。
8.不宜馬上吃冷飲。
胃病患者的腸胃對冷熱非常敏感，所以飯後立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良。
9、不應立即吸煙。
因為飯後腸胃蠕動加快，熱量增加，人體各器官處於興奮狀態，血液循環加快，毛細血管擴張，促進對煙霧中有害物質的吸收。飯後吸煙，對煙霧中有害物質的吸收是正常吸煙的十倍以上。註意妳的健康。這是由於進食後消化道血液循環增加，使煙霧中的有害成分被大量吸收，損害肝、腦、心血管，引起這些疾病。
10，不宜馬上喝茶。
飯後立即喝茶會稀釋胃液，影響食物消化。同時，茶葉中的單寧酸可使食物中的蛋白質變成不消化的凝固物質，增加胃的負擔，影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量的鞣酸，與食物中的鐵結合，阻礙腸道對鐵的吸收，長期下去可能會發生缺鐵性貧血和蛋白質的疾病；鞣酸與蛋白質結合形成具有收斂作用的蛋白質鞣酸，減緩腸道蠕動，從而延長糞便在腸道內的滯留時間，不僅容易引起便秘，還會增加人體對有毒物質和致癌物質的吸收，因此不宜立即伏案工作。