1，緩解經期不適的食物
1.柑橘
除了橘子，酸奶也是緩解經前綜合癥的好幫手。它含有豐富的鈣和維生素D，其中的鈣可以減少焦慮，而維生素D可以促進血清素的產生，從而穩定情緒。
2.全麥面包
放棄白面包，選擇全麥面包！全麥面包中的鎂可以緩解肌肉緊張，維生素B和E有助於對抗疲勞和抑郁。另外全麥面包配杏仁醬很好吃。
3.杏仁醬
下午餓的時候，不妨在梨上塗壹層厚厚的杏仁醬當零食！經期攝入充足的蛋白質和纖維，杏仁醬是壹個方便又不錯的選擇，還能保持血糖恒定。
4.咖啡
雖然不管月經來不來，咖啡都是很多人心中的第壹提神飲料，但是月經期間比平時更容易感到困倦乏力。這時候少量的咖啡可以帶來能量，緩解痛經的癥狀。
5. 茶
如果不喜歡喝咖啡，菊花茶也是不錯的選擇，可以緩解痙攣、焦慮、煩躁等負面情緒。至於有時候覺得惡心，試試姜茶吧！
6 .香蕉
水腫是月經期間最令人不安的問題之壹。香蕉富含維生素B6、鎂和鉀，因此可以緩解水腫問題，改善脹氣帶來的不適。
7 .巧克力
巧克力會被列為經期的理想食物之壹，並不是因為吃巧克力不擔心發胖的神話，而是因為月經已經很難受了，所以盡情吃吧！更重要的是，研究指出，巧克力可以刺激大腦產生血清素，使人放松，心情變好。
8 .榴蓮
榴蓮性熱，能活血散寒，緩解痛經。特別適合痛經的女性。還能改善腹部冷感癥狀，促進體溫上升。是寒性體質者的理想滋補品。此外，用榴蓮殼和豬骨煮湯也是傳統的民間飲食食譜。
9.蘋果公司
1蘋果含黃酮類化合物30毫克以上。壹些研究表明，生物類黃酮可以調節血脂，降低血液粘度，改善血脂。擴張血管，緩解痙攣；蘋果含有糖、鋰、溴化鋅、鎂等元素，是有效的鎮靜安眠藥。紅酒燉蘋果可以活血化瘀，對女性生理期胃痛也有效。
10.紅糖
中醫認為，紅糖具有補氣養血、健脾暖胃、祛風散寒、活血化瘀的功效，有助於女性月經通暢，能溫補身體，增加精力，激活氣血，加快血液循環，使月經更加順暢。如果月經後感覺不好，可以每天午飯前喝壹杯濃度在20%左右的紅糖水。不適癥狀嚴重時，可在飯前再喝壹杯，可持續壹周有效改善。所以邊肖建議平時月經不調，經期疼痛者平時可以多喝紅糖水，緩解經期疼痛。
11.桃仁
桃仁活血化瘀，潤腸通便。用於閉經，緩解痛經，腫脹，跌打損傷，腸燥，便秘。桃仁味甘、苦，入肺、肝、大腸；具有破血化瘀、潤燥滑腸的功效；治療閉經、痛經、腫脹、跌打損傷、腸燥便秘。
12.棗
大棗性溫味甘，有健脾和胃、調和藥性、養血安神的功效。紅棗對於痛經的女性來說，可以改善手腳冰冷、面色蒼白、冰冷的情況，所以有壹定的療效。
2.生理期飲食註意事項
1.不要故意吃甜食。比如飲料，蛋糕，紅糖，糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2.多吃高纖維食物。蔬菜、水果、五谷雜糧、全麥面包、糙米、燕麥等食物中含有較多的纖維，可促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調經安神。
3.在兩餐之間吃壹些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。
4.攝入足夠的蛋白質。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補充月經期間流動的營養和礦物質。時間和數量。
5.可以避免血糖的升降，減輕心跳加快、頭暈、乏力、情緒不穩等不適。
6.避免含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮和不安；妳可以喝大麥茶和薄荷茶。
益母草味苦微寒，有活血順氣的作用，可改善月經不調，避免飲用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冷以及溫度變化太大的食物。高蛋白食物補充月經期間流動的營養和礦物質。增加血液中鎂的含量，可以調經安神。
7.避免吃太熱、太冰和溫度變化太大的食物。
8.即將面臨更年期的女性應多吃牛奶、魚幹等富含鈣質的食物。
9.大量失血的女性要多吃菠菜、蜜棗、紅色蔬菜(湯是紅色的)、葡萄幹等高纖維食物來補血。
溫馨提醒:女性生理期飲食宜溫，不宜寒；要清淡，不要辣。並且多吃高纖維食物，不要吃太多甜食，避免喝濃茶。
3.月經期間吃什麽水果好？
1.具有緩解痛經作用的水果:棗、蘋果、葡萄、梨、番茄、桃、櫻桃。
痛經發生在月經期及其前後，小腹或腰部疼痛，甚至腰骶部疼痛。每次隨月經周期發生，嚴重者可伴有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手腳冰涼，甚至暈厥，對工作和生活都會產生影響。棗、蘋果等水果富含維生素C、易被人體吸收的葡萄糖以及豐富的鈣、鉀、磷、鐵等礦物質。女性在經期食用上述水果後，可有效合成和分泌壹種止痛物質，適當緩解女性痛經癥狀。
2、調整經期提前或延後，改善內分泌失調的水果:桂圓、蓮子、核桃、紅棗。
月經不調主要體現在月經期和月經量的變化，是女性疾病最常見的月經反應。不難看出這類女性在經期吃什麽水果。以上水果為中藥原料，富含胡蘿蔔素和維生素E，自古以來用於女性月經不調。有很強的安神助眠作用，對神經衰弱、經期煩躁等癥狀有顯著效果。
3.具有補血作用的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、核桃、甘蔗。
棗、荔枝等水果含有豐富的鐵、維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，容易被人體消化吸收。如果經常食用，可以緩解經血過多引起的貧血和體虛。
4、保養護膚水果:草莓、蘋果。
在女性經期最容易衰老的時候，防止皮膚衰老至關重要。想護膚的女性經期吃什麽水果？草莓和西紅柿富含維生素C、E、葉酸和微量元素。所含的氨基酸能幫助人體產生激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老。獼猴桃等水果含有豐富的抗氧化維生素，可以滋養經期肌膚。