(1)水果
1，香蕉
香蕉不僅味道香甜，還含有較高的膳食纖維，能促進腸道蠕動，改善便秘，及時排出體內垃圾毒素。是眾所周知的通便好果。同時，香蕉中鉀的含量也很高。獲得這種物質後，可以排出過量的鈉離子，從而降低血壓。
2.菠蘿
菠蘿果肉豐富，口感香甜，香甜可口，深受大眾喜愛。此外，菠蘿所含的糖和酶有壹定的利尿作用，對腎炎和高血壓有益。菠蘿雖然含鹽，但含量不高，所以吃菠蘿不會給高血壓患者造成負擔，是壹種適合高血壓患者食用的水果。
3.芒果
對於高血壓患者來說，芒果有助於防止血壓升高。這是因為它含有豐富的鉀，有助於降低血壓，所以高血壓患者可以適當吃芒果來降低血壓。此外，吃芒果還能吸收甘油酯，能清熱解毒，對益胃、止嘔、止渴、利尿有壹定作用。
4.藍莓
藍莓因其極高的健康價值而風靡全球，是世界糧農組織推薦的五大健康水果之壹。藍莓含有花青素，花青素是壹種非常強的抗氧化劑。它不僅可以改善視力，預防癌癥和降低血壓，還可以防止功能障礙，改善短期記憶，提高老年人的平衡和協調能力。
5.木瓜
大多數人只知道木瓜有美容養顏和豐胸的作用，但其實它也是壹種適合高血壓的水果。木瓜中所含的夾竹桃是壹種化合物，具有降血脂、保肝降酶、抗炎抑菌的作用，高血壓患者可以多吃。
6.葡萄
葡萄含有壹種新的類黃酮，可以降低血壓。這種類黃酮也是壹種強大的抗氧化劑，可以抗衰老，清除體內的自由基。但葡萄糖含量較高，糖尿病患者要謹慎食用。
7.番茄
西紅柿營養豐富，含有抗氧化的類黃酮和無機鹽。黃酮類化合物具有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿、增加冠脈血流量的作用，而無機鹽是高鉀低鈉的食物，對高血壓的防治作用顯著。因此，患有高血壓的人，多吃西紅柿，可以防止血壓水平不斷上升，影響身體健康。
8.獼猴桃
獼猴桃作為壹種低鈉高鉀的水果，含有大量的膳食纖維、精氨酸和維生素C，所以對便秘、高血壓、高血脂有很好的療效，還可以預防結腸癌和動脈硬化。但獼猴桃性寒，不宜多吃。脾胃虛寒的人要慎重。
9.草莓
草莓性涼，酸甜可口，營養價值高，富含維生素C，具有幫助消化的作用，對動脈硬化、冠心病、高血壓、高血脂有積極的預防作用。此外，它還含有花青素，花青素屬於黃酮類物質，對降血壓有壹定的輔助作用。
10，山楂
山楂也是降血壓的十大水果之壹。含有山楂酸和脂解酸，能擴張血管，促進膽固醇排泄，從而降低血脂和血壓，預防心腦血管疾病。但是山楂含有大量的有機酸，所以不要空腹吃，壹次也不要吃太多。
②蔬菜
1，苦瓜
苦瓜含有豐富的鉀，能有效幫助人體排出多余的鈉，有助於降低血壓。同時，苦瓜粗提物中含有類似胰島素的物質，具有明顯的降血糖作用，高血糖也是高血壓的致病因素之壹，對控制高血壓也有好處。
2.芹菜
芹菜是大家在家經常吃的蔬菜，也是降血壓的首選。芹菜含有豐富的鉀、生物類黃酮和膳食纖維，不僅能促進排便和控制體重，還能降低血壓。
3.土豆
土豆是壹種低脂肪、低熱量、營養豐富的蔬菜，還富含多種抗氧化劑，可以減少自由基對血管的損害。同時，土豆還含有豐富的鉀，可以幫助人體排出多余的鈉，從而降低血壓。
4.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥是壹種罕見的降血壓蔬菜。它含有前列腺素A，能擴張血管，降低血液粘度，增加冠狀動脈血流量，防止血栓形成。同時能有效降低人體外周血管的阻力，對降低血壓、預防心腦血管疾病非常有幫助。
5.菠菜
菠菜富含多種礦物質，其中鉀對調節血壓起著至關重要的作用。菠菜中還含有大量胡蘿蔔素、維生素C和抗氧化劑，能減緩自由基對血管的損害，增強血管彈性，促進血液循環，有效預防心臟病。
6.茄子
茄子的紫皮富含維生素E和維生素P，能增加毛細血管的彈性，改善微循環，對高血壓、動脈硬化有壹定的預防作用。茄子吸油。建議高血壓患者食用時蒸茄子。茄子蒸熟撕成條，配調料和涼菜吃最健康。
7.西葫蘆
西葫蘆味道清淡，含有豐富的維生素和礦物質，尤其是鉀，可以幫助人體排出多余的鈉，從而達到輔助降壓的效果。
8.黑木耳
黑木耳富含多糖膠體，有助於清除血管垃圾，防治高血壓等心腦血管疾病。
9、韭菜
韭菜含有豐富的纖維素，能增強胃腸蠕動，對預防腸癌有極好的效果。此外，韭菜含有揮發性精油和含硫化合物，可降血脂。韭菜可以作為壹種蔬菜來降低血壓，緩解高血壓患者的癥狀。