每天的肉類攝入量是多少？魚，家禽，肉和蛋位於膳食寶塔的第三層，為我們提供維生素，礦物質和蛋白質。我們每天需要吃125-225g，最佳比例是畜肉50-75g，魚蝦50-100g，雞蛋25-50g。蛋白質的攝入量是基於。
如果壹方吃得太多，另壹方的攝入量就會相對減少，以保證總攝入量在推薦比例內。舉個例子，壹個健康人體重50公斤，那麽他這壹天需要攝入的蛋白質是500×0.8=400克，除去需要喝300克的乳制品，以及需要從主食中攝入的蛋白質，他需要吃70克左右的肉類。
少吃肉對身體有什麽好處？減肥:2013年發表在《美國營養與飲食協會雜誌》上的壹項為期五年的跟蹤調查顯示，不吃肉的人的平均身高和體重指數低於吃肉的人，素食者的肥胖率明顯低於雜食者(9.4%比33.3%)。即使攝入相同的熱量，吃肉少的人也更苗條。？
不易得心血管疾病:吃太多肉類和奶制品會增加血液中的膽固醇含量，血液中膽固醇含量過高會增加人患心臟病的風險。？
血壓下降:發表在《公共衛生營養學雜誌》上的壹項研究報告顯示，素食者的高血壓患病率低於肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，會吃大量的水果和蔬菜。？
降低患糖尿病的風險:美國糖尿病協會進行的壹項研究表明，少吃肉將降低人們患代謝綜合征的風險，代謝綜合征是壹組與二型糖尿病、中風和心臟病有關的風險因素？
癌癥風險下降:2002年，加州大學洛斯馬林達分校的研究人員對近7萬名10年不吃肉的基督徒進行了跟蹤調查。發現吃素食會降低所有癌癥的發病率。？
改善消化功能:多吃蔬菜和豆類，就是增加膳食纖維的攝入，可以改善整體消化功能，減少便秘。？
更亮的皮膚:多吃新鮮水果和全谷物可以增加抗氧化劑的攝入，而抗氧化劑可以中和自由基，自由基可以形成皺紋、褐斑和其他衰老跡象。？
妳的身體聞起來更香:發表在《化學感官》雜誌上的壹項研究表明，吃素食會讓異性覺得妳的氣味更有吸引力，更令人愉快。？
感覺更幸福:美國華威大學和達特茅斯學院的經濟學家和公共衛生研究人員在調查了英國8萬人的飲食習慣後發現，每天吃7份水果和蔬菜的人感覺最幸福，而普通人每天吃不到3份。？
妳的能量水平會提高:多吃富含膳食硝酸鹽的食物，如菠菜、甘藍和豆類，會讓妳感覺更有活力。硝酸鹽對血管健康有益。它可以擴張血管，降低血壓，甚至提高運動能力。？
哪種肉對身體好？三文魚:三文魚油中含有的OMGA-3是壹種必需脂肪酸，可以提高抗氧化酶的功能，消除破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。？
經常吃三文魚可以減少皺紋。但在吃三文魚的過程中，壹定要戒糖，操縱精制澱粉，補充維生素和礦物質，否則達不到減少皺紋的效果。？
牛肉:牛肉中含有大量的鋅，可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，使妳有壹個明亮的膚色。？
肉皮:富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞飽滿，減少皺紋，增強皮膚彈性。吃法是肉皮脂肪含量很高。吃肉皮時，最好減少其他食物中的脂肪含量，否則容易形成脂肪攝入過多，造成肥胖。？
雞:有光澤的頭發讓妳看起來更年輕，也充滿了健康的魅力。如果妳想頭發健康，妳必須給它足夠的營養。雞肉中有壹種物質叫蛋氨酸，對頭發、皮膚、指甲的健康非常重要。如果缺少了它，頭發會變得脆弱，容易分叉，無光澤。？