1，中年女性吃什麽養生？
1，綠茶
如果妳正在尋找壹種更健康的飲料來代替早晨的咖啡，為什麽不喝壹杯芳香宜人的綠茶呢，綠茶中含有大量的抗氧化劑。研究發現，綠茶不僅能提高身體的代謝水平，還能降低患心臟病的風險。患癌癥的風險。但是喝茶的時候壹定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。
2.深綠色葉蔬菜
菠菜、散葉白菜、芥菜葉等蔬菜因富含抗氧化劑、纖維素和鐵而受到營養學家的青睞。吃這些蔬菜的時候，可以加點大蒜、橄欖油或者檸檬汁，既能增加壹些風味又能破壞營養成分，值得壹試。
3.鮭
營養專家指出，如果妳懷了寶寶，妳應該確保食物中含有ω-3脂肪酸，魚類是最好的選擇，因為魚類中含有的這種脂肪酸對胎兒的大腦發育至關重要。無論是煎、炸、燉、煮。如果在吃魚的同時來壹份菠菜，保健效果會更好。因為菠菜含有大量的鐵、鈣和葉酸，構成了孕婦最完美的營養套餐。
4.牛奶
人體的骨密度在25歲左右達到峰值，所以妳要吃壹些富含鈣的食物，比如牛奶，這些都是提高骨密度所必須的。大多數女性每天需要1000 ~ 1200mg的鈣，但實際情況是充足的，人們往往達不到這壹要求，從而增加了骨質疏松的風險。
隨著年齡的增長，女性確實需要盡最大努力來維持自己的骨密度。專家指出，吃富含鈣的食物不僅能保證孕期的健康，還能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是鈣的理想來源，不僅脂肪含量低，而且含有維生素D，能顯著增強人體吸收鈣的能力。另外，每天吃3-4份乳制品的女性減肥效果更好。
5、強化糧食
每天獲取鐵的最快方法是吃含鐵的強化谷物。攝入足夠的鐵對預防缺鐵性貧血有重要作用。此外，女性在懷孕期間對鐵的需求會持續上升。缺鐵性貧血會導致虛弱、疲勞、註意力不集中、四肢冰冷和體溫調節能力下降。因此，準媽媽們在每天吃壹份強化谷物的同時，吃壹點富含抗氫化劑的覆盆子，將是壹個完美的飲食計劃。
作為初三的女人，妳要註意保養，更要註意飲食，這樣才能抹去歲月留在臉上的痕跡。
2、中年女性要註意健康。
1，睡眠充足，妥妥的美
充足的睡眠可以緩解疲勞。產生活力，還能增強免疫力和抗病能力。睡眠不足時，人體抵抗力和免疫力低下，容易引發多種疾病，增加患癌癥和心腦血管疾病的幾率。人到中年，皺紋已經爬上眼角，適當的美麗可以讓妳青春煥發。對於中年女性來說，充足的睡眠比美麗更重要。
2.註重食療，補益腎精。
中醫認為腎藏精，主骨和腎精充足，所以四肢強健，身心健康。因此，人到中年，要註意補腎填精，使身體處於旺盛的精神狀態，如燕窩、銀耳、百合、糯米、芡實、黃精、肉蓯蓉、山藥、枸杞子、元肉、大棗、核桃等。可以根據自身情況做成湯和粥，既能強身健體，又能美容養顏。
3.為自己尋求快樂，增強免疫力。
在人的情緒中，只有快樂是有益於人體健康的生理活動。發現在笑的時候，人體的各個器官都能產生協調的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節促進健康激素的分泌。開懷大笑有助於緩解心中壓抑的情緒，使面部、頸部、背部、胸大肌和腹肌反復收縮和放松，增強呼吸能力，從而吸入更多的氧氣。肌肉和組織得到血氧供應，功能得到正常發揮。
4.追求新知，防止大腦老化。
追求新知，不斷學習，會讓人在心理上感到滿足和充實。追求新知可以不斷刺激腦細胞，使思維活躍敏捷，有助於防止腦萎縮，減緩大腦的衰退。
5.陶冶情操，調節心理
中年女性生活節奏加快，難以保持內心的平靜和舒適，精神活動與人體生理病理變化密切相關。音樂可以調節身心，撫慰心靈，使身體新陳代謝旺盛，保持各種激素分泌平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等等都有類似的功能。
6.調整飲食預防骨質疏松。
隨著年齡的增長。骨密度降低時，會出現駝背、腰腿痛、四肢無力等。因此，中年人要註意調節飲食，預防骨質疏松，多吃富含鈣和維生素D的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。另外，要經常曬太陽，獲得足夠的陽光。