壹、如何強迫自己減肥:
1，第1周[第壹階段]
今天按時吃早中晚餐；
下午6點後停止進食；
堅持壹周。這個階段不需要增加運動量。不要放棄，堅持到第二階段。
2.第二周[第二階段]
晚飯不吃，午飯是最後壹餐；
不需要額外的運動，這個階段減重最大；
從內臟減少體脂；
第二天身體會感到極度饑餓，想吃好吃的。第三天以後會緩解，開始覺得輕，排便順暢，可以接受。
3.第三周[第三階段]
早餐和午餐壹定要吃，少吃或不吃晚餐增加水量，每天喝6杯以上溫水，加快新陳代謝，燃燒脂肪。
每周安排3天有氧運動(如:跳繩、跑步)；
今天不要放棄，堅持到下壹個階段。
4.第四周[第四階段]
大量脂肪流失，食欲下降；
這時候可以練習啞鈴和瑜伽來塑形；
多拉伸或者簡單慢跑；
這個階段，體重下降明顯；
偶爾放縱壹下根本不會反彈；
不健康的節食方式容易反彈，影響健康，不推薦。
二、減肥計劃表:
7:00起床——喝溫水
經過壹夜的睡眠，身體會流失大量水分。早起喝壹杯溫水，可以補充水分，幫助身體排毒，促進腸胃蠕動，加快壹天的新陳代謝。
7:30-8:00吃壹頓營養早餐。
減脂期間早餐最重要，攝入熱量比例為45%碳水化合物+30%蛋白質+25%脂肪。女性早餐可以選擇350-450kcal:豆漿/牛奶、雞蛋、玉米、紅薯、全麥面包燕麥、紫薯等。
9:00-12:00多喝水。
妳每天喝的水量大約是2L，它不僅能為妳的身體提供足夠的水分，還能幫助妳的新陳代謝。
午餐12:00-13:00。
午餐很重要，要營養均衡，七分飽。飯前10分鐘喝壹杯溫水可以增強飽腹感(飯後不要馬上坐/躺，否則脂肪容易堆積在腹部，可以做靠墻站、扭腰等小運動10-20分鐘，促進消化)。
15:30下午茶
減脂期間，油少，容易貪吃。準備5-10 200g以內的堅果或水果，滿足食欲。記得多喝水。
17:30-18:30晚餐
減脂期間，油少，容易貪吃。準備5-10 200g以內的堅果或水果，滿足食欲。記得多喝水。
20:00-21:00鍛煉
每天做壹些有氧運動，每次至少30分鐘。
三、減肥小技巧
1，目標明確(減多少斤)；
2、多喝水，每天至少6杯溫水；
3、壹定要吃早餐，以清淡為主，不吃油炸的；
4.午餐吃好，補充營養；
5、晚餐少吃，五分飽的時候多吃蔬菜，多吃膳食纖維；
6.晚上8點後停止進食；
7、少吃油膩和重的食物；
8.飯後不要馬上坐/躺，靠墻站或走20分鐘；
9.少喝碳酸飲料；
10，少吃冰鎮飲料，影響循環，發胖浮腫；
11，少吃糖，糖會吃皮膚老化，體重增加；
12、少吃鹽，鹽吃多了容易浮腫腹脹；
13，不要久坐，會造成腰腹部脂肪堆積；
14，不要蹺二郎腿，粗小腿會變形；
15，保證8小時睡眠時間，晚上11前入睡，充足的睡眠可以加速脂肪燃燒；
16、早起空腹喝壹杯溫開水可以促進腸道覺醒；
17，晚上泡腳促進血液循環；
18，喝美式咖啡，可以去水腫，幫助刮體內油脂；
19，不吃碳水化合物，皮膚會變差；
20、每天多墊腳墊，腳尖腰部和臀部同時收緊可以讓腿部線條更加完美；
21，牛奶酸奶可以選擇脫脂O脂；
22.拒絕甜食，拒絕膨化、油炸食品；
23.拒絕甜食和膨化、油炸食品；
23.不要邊看電視邊吃東西，這樣不僅會增加食量還會影響消化；
24.少吃熱帶水果，糖分太高；
25、要養成細嚼慢咽的好習慣，定量進食，不要暴飲暴食；
26、多吃堿性食物:海帶、白蘿蔔豆腐、黃豆、韭菜、西紅柿、香蕉等。；
27.每天堅持適當的有氧運動；
28.每天睡前做30分鐘瘦身運動；
29.吃完後立即漱口/刷牙，可以有效防止以後想吃零食；
30.吃飯時用小碗和勺子，防止誤食。