1.豆制品
如果準媽媽堅持素食，那麽豆制品就是壹種完美的健康食品。可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養物質，比如優質蛋白質。
2.瘦肉
瘦肉中含有豐富的鐵，在血液循環、供氧和紅細胞合成過程中具有不可替代的作用。準媽媽的血液總量會增加，以保證能通過血液為胎兒提供足夠的營養，所以對鐵的需求會成倍增加。
3.低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，對胃的健康非常有益。
4.綠葉蔬菜
綠葉是葉酸和鋅的良好來源，而卷心菜是鈣的良好來源。如果準媽媽喜歡沙拉，就多加點深色蔬菜，比如生菜、紫甘藍。蔬菜顏色越深，維生素含量越高。準媽媽也可以在湯或其他食物中加入壹些綠色蔬菜。
5.谷類
麥片的熱量不僅能讓準媽媽整個上午精力充沛，還含有豐富的膳食纖維，有助於降低體內膽固醇水平。
最好選擇不含糖或任何其他添加劑的天然谷物。可以加壹些堅果、蜂蜜等。根據自己的口味和喜好添加到煮好的粥裏。
二、哪些食物對胎兒發育有幫助？
1.蜂蜜:蜂蜜能促進消化吸收，增加食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對嬰幼兒的生長發育有積極的促進作用。蜂蜜幾乎包含了蔬菜中的所有營養成分。冬天每天喝3-4湯匙蜂蜜，既補充了營養，又保證了大便通暢。蜂蜜也是天然的美容產品。作為潤膚劑，經常外用，對皮膚的表皮和真皮有直接的營養作用，能促進細胞再生，增強皮膚的代謝能力。
2.葡萄幹:葡萄幹含有大量的葡萄糖，對心肌有營養作用，有助於冠心病患者的康復。由於其鈣、磷、鐵的相對含量較高，並含有豐富的維生素和氨基酸，是老年人、婦女和體弱貧血者的良好滋補品。能補氣血，溫腎，對貧血和血小板減少癥有很好療效，對神經衰弱和疲勞有很好的滋補作用。也是女性疾病很好的食療方法。
3.巧克力:孕婦每天吃壹些巧克力，對嬰兒出生後的行為有積極作用。與孕期很少吃巧克力的孕婦所生的嬰兒相比，孕期愛吃巧克力的孕婦所生的嬰兒在出生6個月後更容易微笑或表現出開心的樣子。孕婦吃了巧克力後，會把這種化學物質傳遞給母親體內正在發育的嬰兒，使他們在出生後，尤其是6個月後，表現出積極的生活情緒。但是應該告誡不要過度。
4.羊肉:羊肉是壹種營養價值很高的動物性食物，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、煙酸等。產生的熱量高於瘦豬肉、牛肉等肉類，是補虛益氣的佳品。冬天多吃羊肉大有好處。具有增熱補虛、禦寒、補氣血、溫腎健脾、防病強身的功效。羊肉是產婦、老人、體弱者和冬季怕冷者的滋補佳品。
5.牛肉:孕婦每周吃3至4次瘦牛肉，每次60克，可預防缺鐵性貧血，增強免疫力。孕婦對鐵、鋅的需求量是普通人的1.5倍。每克牛筋含鐵3毫克，約為孕期鐵推薦量的10%。鋅含量為8.5毫克，約為孕期鋅推薦量的77%。營養價值高於普通天然食品。瘦牛肉對血液膽固醇濃度沒有負面影響。
6.蝦:蝦含鈣高。如果孕婦吃蝦後沒有過敏、腹痛等不良反應，就不會有問題。孕期適量吃蝦或蝦皮，可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣能促進幼兒的生長發育。吃蝦還可以促進孩子大腦的發育。