可以體驗“日本相撲運動員增重法”，這是壹種短頻快的突擊方法，就是在兩個星期內，通過練、吃、睡的結合，最多可以增重10公斤，但只做力量運動，不做有氧運動。
這兩個星期的體驗都是在家裏封閉進行。第壹天早晨7:00起床，之後空腹進行力量訓練，可以做徒手深蹲、俯臥撐、啞鈴動作等。11:00吃午飯，有葷、素、湯，飯後甜點、水果，或者省事的話可以吃火鍋，盡量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午覺，睡不著也閉眼躺著。15:00起床，接著進行力量訓練。19:00吃晚飯，也是能吃多少就吃多少。21:00睡覺，困不困都閉眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重復這個流程，以後天天這樣，直到兩個星期結束。
這時候整個人和之前比，看上去就是個結實的小胖子，摸上去肉很硬，不是軟綿綿的。
這就是有了基礎，之後就不嚴格了，正常的吃、睡、練，力量運動、有氧運動都可。
實質上就是力量運動為基礎，不要做有氧運動，
然後多吃、多睡，不壹定非得封閉環境下增重，只不過這種狀況見效快而已，但實際上真不差那幾天！
我這邊設計幫助朋友增肥，效果挺好的，壹般二個月可以有5~10斤。
具體方法簡言之，就是吃、動和休息，三者協調好：
1。增加無氧運動，氧氣少體內的糖類及脂肪類分解慢或者少。同時肌肉也得到鍛煉和刺激生長。註意無氧運動不要過量，比如，啞鈴，早晚各兩次，每次3~4組，每組三分鐘左右。運動總量不宜太多，多的話同樣也會消耗糖類和脂肪。
2。睡覺以前，吃壹點高蛋白的，最好是必需氨基酸比例比較等稱，這樣人的消化利用率最高。不能吃碳水化合物，否則會導致胰島素升高融化肌肉，這也是有二型糖尿病的起因之壹。
3。早起，盡快吃早餐，盡量減少運動，更不要空腹去鍛煉。防止10個多小時沒有攝入蛋白質而引起肌肉分解。
4。壹日三餐註重蛋白質的均衡攝入。424比例最好，每公斤體重，大概1.2克蛋白質每天，可以請營養師根據妳的生活起居和身體情況幫妳設計壹下食譜。
5。吃壹些零食，澱粉類，豆類。
飲食營養推薦：
蛋白質類的最好是肽類，增加膠原蛋白。要知道普通的蛋白質在人體消化吸收時候，也會消耗人體的能量。而肽類蛋白質直接高效率吸收，不消耗能量。推薦有組合肽的，能夠刺激肌肉生長的那種。
多食面食小米山藥山楂鯽魚奶酪。
相信累積的力量。
想要長胖首先要弄明白是什麽原因導致長的太瘦。
吃多少都長不胖是做為壹枚吃貨夢寐以求的呀。
有的小夥伴吃得很多動得很少仍然很消瘦，主要原因就是基礎代謝特別旺盛。如果是這樣的情況要去醫院檢查壹下甲狀腺的功能。
能量守恒是永遠不變的真理。
我們攝入的能量和消耗的能量壹樣，身體就長的勻稱就長得 健康 。攝入能量大於消耗能量就會長胖，能量消耗大於能量攝入就會消瘦。
我們攝入身體的能量有三種消耗途徑。
第壹種：基礎代謝，是消耗能量最多的。基礎代謝就是我們靜息的時候身體所消耗的能量，大約占70%。
第二種途徑：運動，大約占15%。想要靠運動減肥的小夥伴，這條路有點辛苦。
第三種途徑：食物熱效應，大約占15%。食物熱效應講的就是消耗我們吃進身體的食物所需要的能量。不同的營養素所需要消耗的能量不壹樣。蛋白質消耗的能量最高。
還有壹種消瘦的原因就是消化吸收不好。
我們雖然把食物吃到肚子裏，但是胃的消化功能不給力呀。本來我們吃到胃裏的食物要被分解成細沙那麽大小，但是胃的消化功能不好只能分解成豌豆那麽大小。
小腸的吸收功能不好，已經被消化的食物來到小腸，但是小腸的絨毛太短抓不住食物裏的營養素。那麽，身體需要的營養素就不能很好的到達身體的各個器官，長此以往就會營養不良。
這時把小腸絨毛養好就顯得特別重要。
養成吃飯細嚼慢咽和規律的吃壹日三餐的習慣。均衡的飲食習慣就特別重要，畢竟 健康 的60%取決於自身的生活習慣。
我們的身體是由蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水構成，缺壹不可。只要我們吃夠吃均衡身體自然就會慢慢變好。
想要獲得 健康 就要做到以下四點：
1、積極樂觀的心態；
2、充足有效的睡眠；
3、均衡的營養；
4、適量的運動。
健康 是壹種責任，是壹輩子的事情，需要每天堅持做對的事情才能獲得。
瘦人之所以會瘦，各有不同的原因。所以妳得先知道自己為什麽會瘦，比如甲亢也會瘦，腸胃功能不好虛寒也會瘦，那妳找到自己瘦的原因，對證下藥，提升自己的體質，自然就可以長胖了。
老道認為提升自己體質的最好的辦法無法就是忌口只吃蔬菜水果堅果+曬太陽+適當運動+早睡早起身體好+不使用化學用品比如沐浴露洗發水護發素唇膏啥的
我覺得真瘦是長不胖的，比如我，能不掉肉已經是萬幸了
每次看到這種問題 都好氣啊
能把肉給別人就好了，我直接送妳幾十斤。說回正題，瘦的人如何長胖，那就是吃，使勁的吃，還要吃了就睡。但是瘦的人基本難胖，遺傳這東西太強大啦！！
瘦的人壹般都是腸胃不好，不吸收，想胖要先調理好腸胃
用中藥健脾胃，補血！
長胖這個跟個人體質有關系，有些人怎麽吃都不會胖，有些人不吃也會胖，所以還是看自己的吸收體質，