枸杞是最常用的滋補肝腎的中藥，人們也習慣用枸杞泡茶，滋補肝腎。所有更年期女性都要吃，對肝腎陰虛、陰虛火旺、頭暈、腰酸腿軟者相當有益。桑樹。5-6月桑葚呈紫黑色時，更年期女性應經常食用壹些新鮮的桑葚果實。如《息生飲食譜》所述，具有“滋陰補腎、補血、疏風清虛火”的功效。患有肝腎陰虛、頭暈、腰酸、手腳發熱、煩躁不安、心悸失眠、月經失調的女性，常吃壹些桑葚，可以達到養肝益腎、滋陰生津的功效。當津液虛退，陰液生津時，肝心無火，靈魂平安，精神清明平和。
牡蠣肉性平，味甘鹹，能養血滋陰。它們是最適合陰虛內熱、失眠焦慮的更年期患者食用的食物。《本草》:“烹食，主虛，婦血氣，中。”《醫林編》也說:“清肺養心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中也說，牡蠣肉“可治不眠之夜，其誌不定”。因此，對於患有更年期綜合癥或神經官能癥的女性來說，經常進食是有益的。
百合也是壹種滋補食品，有潤肺補虛安神的作用。如果女性在更年期出現精神失常、心煩、驚嚇、恍惚、失眠等癥狀，最好使用。《日華子本草》曾說有安神、利膽、養五臟之功效。
魷魚魚性平鹹，女性更年期要常吃。可滋陰補虛，養血清熱，用於月經不調、前後或多或少、心煩多汗、間歇發熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征。
阿膠更年期女性有壹系列癥狀，如陰血不足、沖任虛等。阿膠能滋陰養血，補益沖任，所以絕經前後要常吃。古人雲:“陰虛者，宜以味補之，阿膠甘以滋陰補血”。《阿膠》也說:“阿膠，主婦人出血，腰痛腹痛，四肢酸軟，疲乏消瘦，陰氣不足，腳酸不能久立，皆因血虛，肝腎不足。取之入肺，入腎，滋陰利水，補血清熱。”如果阿膠融化了，再加入炒好的黑芝麻和核桃仁，冷卻後切塊咀嚼更合適。
木耳可分為黑木耳和黑木耳。黑木耳富含膠質、維生素、氨基酸和微量元素。中醫認為，黑木耳具有潤肺止咳、生津養陰、補氣血、健腦強心、補腎的作用。是女性更年期患者肺腎陰虛、虛熱口幹口渴最適宜的食品。黑木耳有補氣的作用，能涼血止血。因此，更年期月經失調，尤其是月經過多，尤為適宜。
蛤肉性寒，味甘鹹，有滋陰清熱的作用。更年期女性多因陰虛內熱，出現心煩失眠、頭暈發熱、心悸煩躁、口幹自汗、月經失調等壹系列癥狀。最適合吃蛤肉。如《本草玉心》說，貽貝肉“治肝火、腎衰竭”。《生活情趣飲食譜》雲:“貽貝肉能清熱養陰，養肝涼血。”因此，肝腎陰虛、內熱過盛的更年期綜合征患者常喝蛤肉湯，有壹定的治療作用。
蓮子性平味甘，益腎、心、脾。《本草綱目》中說“蓮子心心益腎，厚腸胃，堅精氣，強筋骨，補虛損，益耳目”。適用於更年期焦慮不安、失眠的女性，或夜睡多夢、體虛者。
貽貝具有滋補肝腎、益精血的作用。《本草顏回》說:“淡菜亦為補虛滋腎之藥”。清代的王孟英也說過“補腎、養血、填精”。因此，肝腎陰虛、頭暈耳鳴、心悸自汗、月經失調、腰酸腿軟的更年期女性宜常吃。
鴨肉性涼味甘，是壹種滋陰滋補的食物。別錄稱之為“補虛除熱”。《消食譜》說鴨肉能“養五臟之陰，清勞之熱”。是陰虛火旺的女性更年期人群最適宜的食品。
甲魚性平味甘，有滋陰的作用。王慶孟贏說它能“滋養肝腎之陰，清除虛熱和疲勞”。所以最適合於肝腎陰虛，或陰虛內熱，手足心熱，或熱而不安，或頭暈腰酸，月經不調，或烤熱，舌苔剝落而出汗者。
更年期不吃什麽
1，忌辣椒、胡椒、芥末、大蒜等辛辣之物。
2、不吃狗肉、羊肉、荔枝、杏子等熱的東西。，食後加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更加明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖和糖尿病等疾病，不宜食用脂肪、動物脂肪、糖等。
4、要少喝酒，少抽煙，最好不喝酒不抽煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統產生不良影響。
更年期飲食註意事項
飲食原則
更年期女性飲食要清淡，少吃肉，多吃魚。多吃富含蛋白質、鈣和多種維生素的食物。
合適的食物
1.主食和豆類的選擇:粳米、小麥、高粱、小米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鯡魚、龜肉、鵪鶉、蛋、奶等。
3.蔬菜的選擇:蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜。
4.水果選擇:香蕉、橘子、蘋果、梨、西瓜、橘子、枇杷。
5、烹飪應選擇植物油而不是動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。葵花籽油、菜籽油、大豆油等植物油都是不錯的選擇。
更年期癥狀吃什麽好？
1，情緒焦慮，急躁。大棗6枚，小麥30g，甘草5g，* * *水煎，每晚1劑。
2、出汗失眠。五味子15g，酸棗仁15g。* * *水煎，分早晚兩次服用。
3、月經量，黑木耳10克，豬皮50克，* * *蒸爛飲，早晚各壹次。
4、頭暈頭痛，菊花5克，冰糖10克，煎服，每日三次。