1，精子老化的原因
1，禁欲時間過長，精子會老化嗎？
——節欲要適度
精子的生長有壹定的周期，需要適度的排空和代謝來保持良好的質量。通常情況下，新鮮優秀的精子可以在射精後的24到48小時內自動得到補充。
如果長期禁欲，精子容易老化，質量下降，甚至會因為組織的“吸收”而逐漸減少精子數量。有研究發現，夫妻因長期兩地分居而長期禁欲後，前幾次註射的精液中往往含有大量老化的精子，此時的精子質量可能會大大降低。
所以，禁欲要適度。在妻子排卵期到來之前，丈夫可以禁欲3-7天。如果超過7天，精子的存活率和活力都會下降，不宜通過長期禁欲來增加受孕機會。
2、手淫太頻繁，精子會老化嗎？
-手淫。松懈
男人的精子每天都在生成和發育，每天都有大量的精子成熟。如果自慰是偶然發生的，不會對身心健康造成很大影響，更不會影響精子質量。
但長期或頻繁的手淫，會對生理和心理都產生不良影響。經常手淫容易導致精液質量下降，精子數量減少，欲望下降，早泄等癥狀。有些人在正常性生活中無法射精，是因為射精刺激閾值升高，可能會影響生育能力。所以，想懷孕的男性要慢慢自慰。
3、等卵子太久，精子會老化？
——在輸卵管內等待太久，“能量”不夠。
同房時，男性壹次排出約2-4億個精子，但只有幾十到200個精子順利遊到女性的輸卵管。精子可以在輸卵管中存活24-72小時，精英中的精英可以與卵子結合。
如果精子錯過了與卵子在輸卵管相遇的最佳時間，卵子會在三四天後姍姍來遲，停滯太久的精子會老化，活力下降，從而影響精卵結合的成功率。
專家建議，男性應從生活細節和良好習慣入手保護精子。只有保持精子的活力，才能有更多的精子進入輸卵管，增加精卵結合成功的幾率。
2.提高精子活力的方法
1，三大美食應該接近。
高維生素食物:多吃富含維生素的綠色蔬菜和水果，有助於提高精子質量，增強精子活力。飲食中特別推薦的是番茄，番茄富含番茄紅素，對前列腺有好處。
高鋅食物:富含鋅的食物不僅對前列腺有好處，還能增加精子數量。核桃、花生、瓜子、榛子、松子等堅果類食物，以及海鮮、水產品中含有豐富的鋅。
高精氨酸食物:精氨酸是精子蛋白的主要成分，能促進精子活力。鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等富含精氨酸。
2.四種物品要遠離。
吸煙:香煙中的尼古丁不僅能減少男性性激素的分泌，還能直接殺死精子。
酗酒:酗酒是精子的大敵。長期大量飲酒容易導致精子發育不良或失去活力。
藥物濫用:有些藥物對精子有害，如呋喃類藥物、激素等，可誘發精子生長障礙、精子染色體損傷或斷裂。
咖啡因:每天喝4杯以上的咖啡會影響生育能力。準備“造人”的男性應避免大量飲酒，包括可樂、含有咖啡因的濃茶等飲料。
3.五個習慣不太相關。
熬夜、過度勞累、久坐、缺乏運動、吃泡面等垃圾食品，都是生活中隱形的“精子殺手”，而這些不健康的生活方式很可能會悄悄摧毀男性精子的質量。
3.飲食加強精子質量。
1，吃含鎂的食物。鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。
2.精氨酸是精子頭部產生的主要成分，精子活動的能力要提高。富含精氨酸的食物有海參、鰻魚、泥鰍、墨魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。比如海參，自古以來就被視為補腎益精、壯陽治痿的珍品。
3.要多吃富含鋅的代幣，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝臟、核桃、牛奶、豆類、麩皮、蓮子等。牡蠣肉中鋅的含量是所有東西中最高的。註意精子核酸和蛋白質代謝的攝入，可以提高性能力。因為鋅是精子代謝的必需物質，能增強精子活力。
4、常吃魚類和貝類食物，如鱔魚、鰻魚、蝦和松子、核桃、芝麻等等溫進補食物，也有助於精子生成。
5.對於陽虛精少者，也可食用動物的睪丸，如羊睪丸。自然也可以壹起服用鹿茸，或者加入食用螞蟻溫陽補腎，增加精液中的鋅含量，提高精子的質量和數量。
這裏有兩個改善精子質量的食譜:
1，韭菜，鮮蝦各150g，雞蛋1 kg，白酒50毫升(糯米酒優先)。韭菜炒蝦仁雞蛋，佐餐喝白酒，每天1次，1天為壹個療程。適用於腎陽虛患者。
2、海參、糯米100克的量。先將海參泡發，切幹凈，切片煮熟，再加入糯米，煮成粥，調味即可食用。適用於腎精虧虛的患者。