1，適合減肥的水果蔬菜
1.番茄
西紅柿富含膳食纖維、番茄紅素和檸檬酸，可減少熱量攝入和脂肪堆積，補充維生素C和維生素B1，可刺激胃液分泌，促進胃腸蠕動。像西紅柿壹樣富含水分的蔬菜包括冬瓜、萵苣、西葫蘆和菠菜。
2.黃瓜
新鮮黃瓜含有丙二酸，可以抑制糖分轉化為脂肪。黃瓜還含有纖維素，對促進腸道蠕動、加快排泄、降低膽固醇有壹定的作用。黃瓜熱量低，水分高。此外，芹菜、韭菜、蘿蔔都是纖維含量較高的減肥食品。
3.大白菜
“百菜不如白菜”。大白菜含有90%以上的纖維素，被現代營養學家稱為“第七營養素”。大白菜中有壹些微量元素，可以幫助分解與乳腺癌相關的雌激素。每天吃兩次大量的白菜也能達到很好的減肥效果。水煮白菜是最瘦身的菜之壹。如果蘋果少，也可以選擇清炒白菜，盡量少用油。
4.木瓜
木瓜中含有的木瓜酶不僅能分解蛋白質和糖，還能分解脂肪。木瓜其實可以起到瘦身的作用。謠傳的“木瓜豐胸”不靠譜。想豐胸減肥的女性朋友，不能忽視對胸部的按摩。冬瓜、梨、李子都有很好的減肥效果。
草莓
草莓性涼、酸、無毒，有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒的作用。還含有果膠和豐富的膳食纖維，有助於消化和排便。除了草莓，經常提到的蘋果和桃子都是很好的水果減肥食品。
6 .柚子
柚子屬於柑橘類，富含維生素C和豐富的纖維，容易有飽腹感。富含果酸，能有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而在壹定程度上抑制妳的食欲。和柚子同品種的橙子熱量也低，但是含糖量太高，對血糖不好。減肥時可以用橘子代替橙子。
2、瑜伽減肥技巧
技能1
瑜伽前熱身。熱身可以拉伸全身的骨骼，讓接下來的瑜伽動作更加到位。首先，背部挺直坐在瑜伽墊上，雙臂呈壹條直線擡起，手指如圖交叉，大拇指按在兩側臉頰上，慢慢打圈。
提示2
這種樹姿是很多瑜伽中的基本動作。想要達到事半功倍的效果，要註意幾點。首先，妳的手臂應該靠近耳朵後面，其次，妳的拱形膝蓋應該盡可能向後，並與妳站立的腿垂直。
提示3
雙手交叉的姿勢壹般是蹲著，但是由於小腿的壓力，背部和腰部會不自覺的挺得筆直。這裏調整下蹲的高度，小腿和大腿都受壓，背部也可以挺直。
提示4
這個動作可以糾正經常坐著的同學的駝背，也可以促進胸部的重新發育。當妳把胳膊放在耳朵後面的時候，妳會發現妳的脊柱會感到酸痛。無論妳是站著還是坐著，都要盡量保持背部挺直。
提示5
合適的瑜伽工具可以分解頑固的脂肪，尤其是辦公室白領。即使他們有椅子，他們也可以鍛煉。坐在椅子上只需要三分之壹。舉臂如啞鈴，也可以用礦泉水瓶代替。
提示6
高難度的瑜伽動作是不可避免的，但是日復壹日，高難度的動作會變得更容易。這個動作的要點是腰腿要成角度。成角的條件之壹是需要兩條直線。無論角度多大，伸直拉伸都可以直接對脂肪施加壓力。
技巧7
這個動作只是把半個月的姿勢改成瑜伽地毯，雙手並攏伸直放在耳後，直背向左右彎曲，形成半個月的形狀。壹般玩身體的時候，呼吸都不順暢，要適當調整呼吸。
提示8
保持剛才的基本動作，手掌反過來合上，壹條腿向左伸直，背部挺直下跪，像跳壹曲優美的民族舞蹈，擡頭看天。如果彎不下來，也不要太勉強。
技巧9
壹只手放在瑜伽毯上平衡姿勢，另壹只手托住腳背，伸向天空。剛開始妳的腿會不直，因為大腿的韌帶還沒有安全打開，慢慢練就會越來越直。壹般腿超過肩膀，肩膀的平衡就維持不了，需要雙手的支撐。
提示10
瑜伽後的壹套收尾動作，搓手掌讓手掌溫度上升，然後貼著臉頰讓溫度進去，從額頭、眼睛、嘴巴到手掌、手腕、手肘。