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奶昔減肥=智商稅？
我們應該辯證地分析這個問題。減肥的原則是控制總熱量攝入，增加熱量消耗。對於自制力強、飲食均衡、熱愛運動的人來說，代餐奶昔確實可以更好的幫助減肥；但是對於懶惰的吃貨來說，如果奶昔代餐不能改變原有的生活習慣，而妳又單純的期望通過奶昔減肥，那麽純粹的碾壓就是壹種心理安慰。
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喝奶昔，真的能減肥嗎？
看到奶昔宣傳的廣告，有真人對比喝奶昔前後的身材和氣質，讓觀者既感動又自卑。抑制不住想變美的小沖動，恨不得馬上買幾桶試試。但是真的能減肥嗎？
心理安慰:坐等奇跡發生，不改善生活習慣，不增加運動量，肯定瘦不下來。妳花的冤枉錢叫智商稅。
熱量低+飽腹感強:壹般奶昔建議妳早晚代餐，中午正常進食。壹般奶昔都有很強的飽腹感。這樣每天攝入的熱量不超過1100kcal，而我們的基礎代謝還是1200kcal。如果妳真的嚴格執行早晚代餐，減肥是沒問題的，但是要堅持下來就不容易了。
養成良好的生活習慣:買奶昔的時候，服務人員會告訴妳多喝水，不要吃高油等垃圾食品，多運動。這個基本瘦了，與其說是奶昔的作用，不如說是良好的生活習慣。
總之，不能完全否定奶昔的瘦身效果，它的存在也有其合理性。很多人用奶昔代替正餐減肥，養成了低熱量飲食的習慣，熱愛運動。畢竟奶昔賣家要時刻跟蹤妳的飲食情況和減肥效果，但是如果妳完全不改變飲食狀態，不加強運動，喝多了奶昔也很難瘦下來。
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奶昔代餐減肥可能存在哪些弊端？
營養不均衡+不易堅持+易反彈。下面逐壹分析。
營養不均衡:雖然奶昔的營養成分表上維生素和礦物質看似均衡，但實際上熱量遠遠達不到每餐所需的熱量，食物本身也沒有生物活性成分，容易長期營養不良。我相信妳已經聽說過壹些女性喝奶昔而不是三餐，並且有月經失調或更年期。
堅持下來並不容易:每天早餐和晚餐都喝同樣的奶昔。飲食結構太簡單，改變不了口味。能堅持壹個月還是壹年？另外，喝完奶昔感覺還沒吃東西，可能比以前吃的還多。
容易反彈:如果不能堅持，壹旦停止喝奶昔(畢竟成本高)，再加上沒有養成良好的飲食和運動習慣，反彈是遲早的事。
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減肥最好的方法？
良好的生活習慣:均衡飲食+合理運動+充足睡眠。
這絕不是壹句空話
均衡飲食:減肥首選低脂高蛋白高纖維食物，高蛋白食物如雞蛋、豆制品、瘦肉、脫脂奶豆腐等。高膳食纖維的食物，如魔芋粉、銀耳、黑木耳、燕麥等，在體內會吸水膨脹，很快有飽腹感，同時在體內消化緩慢，延緩飽腹感。
合理運動:不喝奶昔，每天跑五公裏就瘦了！
睡眠充足:妳聽說過有壹種工傷叫過勞嗎？！
最合適的建議:對於減肥這個永恒的話題，我們不能急著去看醫生。奶昔代餐能減肥嗎？如果妳有足夠的錢+耐力，可以試試，但最好只是代替晚餐。否則，長此以往，熱量不足、營養不均衡帶來的壹系列健康問題，將遠遠超過肥胖帶來的健康問題。
減肥要靠妳平時的自制力。能不能管住嘴，把腿張開？壹杯奶昔可以在壹定程度上幫助妳建立壹個好習慣，但不能全靠它。
編輯:紀阿裏
(專家:王慧星，國家高級營養師，營養講師，科普中國微平臺原創發起人)