詳細解釋壹下，其實用脂肪節食的時候，妳是先消耗水分和肌肉，然後才開始消耗脂肪。妳得抓住這個。我從2015年3月開始減肥，後來嘗試了很多方法，但最有效的還是管住嘴，邁開腿。當然，我以飲食為主，運動為輔。我從壹開始的173斤減到現在的138斤，還在繼續。我通常只是喝大量的水。我建議喝茶，因為茶葉中含有茶多酚。茶多酚的好處如下:
茶多酚減肥的八大功效
茶多酚的減肥作用:1。消除自由基，肥胖的源頭，壹切疾病的元兇。
茶多酚可以減肥。二是能促進糞便中脂類化合物的排泄，排出體內毒素。
茶多酚減肥功能三。通過排出毒素來維持正常的內分泌平衡。
茶多酚的減肥作用第四，加速脂肪酸分解，減少脂肪堆積。
茶多酚減肥功能五、抑制人體對脂肪的吸收，阻止碳水化合物和其他糖類轉化為脂肪。
茶多酚的減肥功能。消耗多余的脂肪，轉化為生命活動所需的能量。
茶多酚的減肥功能。調整不正常的飲食習慣，平衡吸收和消耗。
茶多酚的減肥作用。促進正常代謝，改變能量代謝紊亂引起的能量蓄積。
茶多酚作用於人體血液，促進脂肪酸代謝，有效分解多余脂肪，減少脂肪堆積；同時能抑制脂肪的吸收，也能直接與脂質結合，通過糞便排出體外；茶多酚能抑制人體對碳水化合物的吸收並阻止其轉化為脂肪，抑制a-澱粉酶的活性，有效控制食物中碳水化合物的吸收並阻止其轉化為脂肪。茶多酚不僅能促進脂肪的分解，還能抑制脂肪的產生，有效減少人體的能量積累，科學減肥，保持好身材。
請采納。
給妳壹個減肥食譜，可以根據自己的情況調整。
A.早上起來喝壹杯溫水，不僅能暖胃，還是快速減肥的秘訣。早上壹杯溫開水，可以使體內的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮質下堆積過多而導致腹部脹大。因此，每天早上壹杯溫水不僅有益健康，而且有利於減肥，減肥的成本也相對較低。
B.用低脂肉(雞、魚)代替高脂肉(豬、牛)，或者用豆制品代替部分肉制品。盡量少吃油膩的食物，烹飪中多燉多蒸，少炒。不能吃油炸食品。
C.多吃富含纖維的谷物、蔬菜和水果，因為有飽腹感。吃飯前半小時左右吃點水果，因為水果中含有果糖，可以減少身體對脂肪類食物的需求。
D.多喝水。每天至少6杯水，不僅能減肥，還能美容。但要註意不要喝反復燒開的水，因為燒開的水含有壹定量的亞硝酸鹽。如果反復煮沸，水中的亞硝酸鹽會增加。亞硝酸鹽是壹種強血毒，可將血紅蛋白中的二價鐵大量氧化成三價鐵，使血液失去攜氧功能，導致缺氧窒息。亞硝酸鹽還能與胃中的胺類反應生成亞硝胺(強致癌物)。所以，千萬不要反復喝白開水，也不要碳酸飲料。
E.飯前壹碗湯可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時，溫熱的流質食物可以暖胃，加快新陳代謝，促進飯後消化，改善排毒便秘。但值得註意的是，冷湯要盡量避免，因為冷的流質食物會造成體溫急劇下降，甚至會減緩新陳代謝，尤其是對於體質偏寒的朋友，冷的流質食物會影響體質。
F.在吃的過程中，要細嚼慢咽，有利於人體吸收，可以減少食量。
G.保持適度運動。飯後運動也很重要。運動前消化壹小時。飯後不要馬上運動，會增加腸胃蠕動，影響消化。不要空腹運動，因為空腹運動會燃燒更少的熱量，增加食欲。快走30分鐘，可以消耗至少300卡路裏的熱量，提高身體的代謝率，清除體內的垃圾。運動對於保持減肥尤為重要。
H.晚上8點以後盡量少吃。千萬不要在9點以後吃飯，盡量在8點之前吃完晚飯。晚上8點以後蛋白質會急劇增加。如果不及時消化，會促進體內脂肪的堆積，所以最好在晚飯前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否則會讓體質更胖，新陳代謝更慢。
註意事項:
減肥的飲食和平時太不壹樣了。如果用配方流質食物代替壹日三餐，營養可能夠了，但食欲基本得不到滿足，難以長期堅持。註意控制強度，最好結合體育鍛煉。過度節食會導致內分泌失調，傷胃！