1，基礎知識
關於嬰兒，關於新媽媽。
2.第壹階段
第壹階段註意事項，順產/剖宮產，惡露三階段，清炒西蘭花，雞湯面條，黑芝麻糊，芥藍木耳蛋卷，牛奶燉蛋，香油豬肝，雞湯娃娃菜，清蒸鱈魚，蜂蜜紅豆，海苔絲雞蛋餛飩，魚粥，紅薯銀耳小米粥，桂圓蛋花湯，時令蔬菜蒸豆腐。
山楂蓮藕片，蠔油蘆筍南瓜條，紅棗炒米茶，骨湯面，三鮮珍珠，豆漿蒸雞蛋湯，蔬菜粉。
3.第二階段
香油雞、紅棗桂圓雞湯、西葫蘆蒸肉餡餅、糖醋豬腳湯、黃芪紅棗雞蛋、益母草湯、蠶豆炒雞蛋、米飯、時令蔬菜蒸餃、田園小炒、南瓜餃子、四料燉雞、紅棗桂圓蓮藕糖漿、桂花糯米蓮藕。
番茄燉牛腩、杜仲西芹炒腰花、五彩墨魚仔、三七燉雞、烏雞燉山藥、紫糯米山藥粥、蘆筍甜椒雞片。
4.第三階段
母乳餵養成功的全攻略，乳房護理/母乳儲存，新媽咪的飲食要點，甜酒荷包蛋，木瓜花生燉鳳爪，百合甜豆炒蝦仁，豆漿燉鯽魚，黃花魚魚湯，榴蓮雞湯燉香菇，雞蓉雞湯豆腐。
土豆、青筍胡蘿蔔脊骨湯、蘋果、蜜棗無花果糖漿、木瓜牛奶、花生枸杞露、木瓜、龍骨湯、胡蘿蔔瘦肉湯、芹菜拌核桃仁、芝麻鹽蘸雞蛋、水煮豬手配花生墨魚、紅棗枸杞豆漿、鯽魚黑豆湯、黃豆燉豬手。
5、第四階段
豆豉苦瓜炒排骨，腐竹烤魚，醬小油菜，清炒鯽魚，南瓜醬豆腐，番茄醬燴飯，無花果紅薯糖漿，香蕉奶昔，豆芽拌雞絲，芝麻蘑菇，白菜炒牛肉，松子粥。
銀耳木瓜湯，豆豉烤冬瓜，豆漿，紅棗南瓜湯，香菇，糯米，幹貝蝦米炒絲瓜，冬瓜鮮蝦湯，黃瓜雞桶，黃木耳炒雞片，還有我們團隊和北臺廚房出版的書。
擴展數據:
坐月子的基本原則:
1.慎用冷溫:隨著氣候和居住環境溫濕度的變化，產婦所穿的衣物和室內使用的電器設備要適當調整。室內溫度約25 ~ 26℃，濕度約50% ~ 60%。穿長袖、長褲、襪子，避免受涼或著涼，或受風、寒、濕侵襲關節。
2、勞逸結合:適度的勞逸結合，對於惡露的排出、筋骨和身體的恢復很有幫助。產後初期，產婦感到乏力、頭暈、乏力時，必須臥床半小時以上，體力逐漸恢復時，時間可稍加長。
3、時間還是限定在1小時到2小時，以免長時間站立或坐著，導致腰酸腿痛，膝蓋腳踝疼痛。
4、勤清潔:頭發和身體要經常清潔，保持清潔，避免細菌感染和炎癥。古代因為環境差，生活條件差，沒有電器設備，所以規定嚴格，有壹個月不洗頭不洗澡的限制，所以現代人不用那麽辛苦。洗頭用40℃左右的溫水洗澡，洗頭後及時用幹毛巾擦幹頭發。
5、調整飲食:前三項對每個人來說沒什麽不同，飲食上個人體質有差異，應該有所不同；再者，產後惡露和母乳餵養也可能不盡如人意。
或者有感冒、頭痛、嘴破、皮膚癢、胃痛等疾病，飲食和藥物都必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫生根據個人體質進行適當調配。
6、使用腹帶:產後使用腹帶受到產後媽媽們的青睞，選擇的好確實能幫助產後松弛腹肌的生理恢復，保持體型。
比如專業的功能性產後收腹帶，結合了高級收腹帶和中草藥，不僅收腹效果好，而且對產後子宮和產道的快速恢復，促進惡露排出，減少瘀血遺留都有很好的效果，是產科醫生的壹種最愛。
7.骨盆收縮:當女性懷孕時，荷爾蒙會擴張骨盆。分娩時，骨盆的恥骨聯合是打開的，擴張打開的骨盆不能及時恢復，不僅會導致臀部變寬、臀部松弛、臀部增大等身體變化。
還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題。選擇壹款專業優質的骨盆矯正帶，對於松弛的骨盆和臀部的恢復非常有幫助。
8.營養素:坐月子的媽媽要繼續吃孕婦奶粉，特別是科學地補充DHA、膽堿、鈣、鐵等嬰兒發育所需的20多種營養素，保證和提高母乳的質量。
參考資料:
百度百科-經典月子菜