睡前運動是最好的減肥方法。
最近的研究證明，睡前適當的運動是最好的減肥方法。也就是說，睡前半小時做小運動就能達到最好的瘦身效果！
這是為什麽呢？遠離脂肪在睡眠中被分解。當我們進入睡眠時，我們的身體可以消耗30%的基礎代謝。睡前做壹些簡單的拉伸運動，可以提高體內脂肪燃燒的效率，有助於提高睡眠質量，使身體機能up起來緩解壓力，顯著提高減肥效果。不僅如此，如果妳能保證8小時充足的睡眠，甚至妳的免疫力也會增強，所以妳會更快更健康地減肥。
根據日本最新的瘦身研究，妳只需要在每天起床前抽出40秒，在床上做以上半身為中心的肌肉拉伸運動，就可以提高身體的柔軟度，防止肌肉僵硬。晚上可以利用睡前3分30秒的時間，做以下半身為中心的拉伸運動。不用費盡心思，也不用拒絕任何美味，讓減肥成為日常習慣。
睡前運動以低強度為主。眾所周知，睡前不能做太大強度的運動，因為這樣會讓我們感覺好到睡不著覺！而且對於減肥來說，也很難達到理想的效果。考慮到保證8小時睡眠，大家要調整好習慣，11點左右睡覺。至於睡前運動，編輯建議妳從10: 30開始，這樣可以睡到天亮。
睡前做什麽運動減肥？
1，貓拉伸
這個動作需要mm跪在床上，但是手是抓著床板的。然後開始收腹，低著頭，體型圓了之後停下來，深呼吸三次。然後放松，弓著背，擡頭看天花板，保持這個姿勢深呼吸三次。最後回到原來的位置，重復3次。
2.坐在壹邊往下壓。
坐姿:雙腿伸直，左腿彎曲緊貼身體，腳踝緊貼右大腿內側，雙臂伸直，上身前傾，直至雙手握住右腳尖，胸部緊貼大腿10-15秒，重復10次。
3.在空中騎車
空中騎行之所以能減肚子，是因為腿部在做動作時要借助腰腹的力量。動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過也要註意不要運動太多，最好在睡前做這個，效果會更好。仰臥在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，再用腳彎曲膝蓋，交替模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。做動作時，腳背最好保持挺直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，膝蓋扭曲。左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。妳可以在妳的右腿上蓋壹條毯子來增加壓力。雙腳並攏擡離床，雙腿轉動形成菱形。開始妳的恢復姿勢，放松。每組12次，做兩組。然後換到右側，然後每組做12次。可以鍛煉臀部和大腿。
5.美人魚瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撐自己，張開手掌，頭向後仰。雙腿向上伸直，頭靠在腳上，雙腳緊貼頭部，每次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身減肥運動。MM們要堅持！
6.金魚搖著尾巴
這個動作對豎脊肌非常有效。俯臥，雙手彎曲手臂，手背觸碰額頭，控制身體核心力量，讓上身和下肢同時離開地面，控制2-3秒後放松。也可以將手臂向前伸展，或者將手握在身體後部，可以明顯感覺到腹部肌肉的緊張和背部肌肉的緊張。
7.拉伸膝蓋和細大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，雙腳壓在床上，大腿與小腿夾角小於90度。然後慢慢擡起右腿，伸直膝蓋，小腿和大腿連成壹條直線，腳掌與腿垂直。雙手托住右膝內側，固定。保持手臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度角。此時大腿向上微縮，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿呈直角。然後再次提直，來回重復4次，提直時註意呼氣。
8、獠牙收腰動作
用膝蓋和手跪在床上，堅持腰部和臀部發力，右腿向上擡起，膝蓋彎曲，雙腳擡起，堅持幾秒鐘的姿勢。每組12次，做兩組。可以鍛煉臀部和腰腹。
9、經常在床上翻身
當我們還在床上掙紮的時候，我們可以在床上翻身。首先，mm要側躺，手臂從背後伸出，手掌張開，膝蓋彎曲。將妳的頭和膝蓋轉向相反的方向。翻兩次後，讓頭部也參與旋轉。讓頭部隨著手臂轉動，然後慢慢向相反的方向移動。重復10次，然後換另壹邊。
10，膝蓋放在胸前
這壹步也是躺在床上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，雙手從後面抓住大腿。然後慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺到腿部有輕微的灼燒感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，讓額頭靠近膝蓋。再堅持8秒後換另壹條腿，每條腿做三次。
11，直角型
在瑜伽中，這種姿勢被稱為直角姿勢。吸氣時，控制身體前傾，上半身和下半身成直角，雙手緊握，伸過頭頂。呼氣時，身體慢慢放松，回到直立姿勢。
12，扭轉脊柱
首先，MM們仰臥在床上，膝蓋彎曲，腳放在床上，手臂伸在身體兩側。然後膝蓋向左傾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然後保持上半身放松。最後，保持這個動作5秒鐘，然後切換到向右傾斜。兩邊各做三次就行了。
最後提醒壹下，睡前運動時間不要太長，15-30分鐘內即可。睡前運動的目的是為了保證更有效的睡眠質量，從而改善身體機能，加速減肥。如果持續時間過長，會擾亂人體的生物鐘，不僅影響睡眠質量，也沒有明顯的減肥效果。