1，牛奶很多女性在經期和經期前都會感到各種生理和心理上的不適，這很大程度上是由於體內鎂元素的缺乏造成的。鎂可以刺激大腦中與情緒有關的化學物質多巴胺的釋放，對女性身體起到心理調節作用，幫助身體放松，消除緊張，減輕壓力。奶酪類食物是痛經的源頭，如牛奶、奶酪、奶油、酵母奶等食物會破壞鎂的吸收，尤其是在月經期間。2、軟飲料很多喜歡喝碳酸飲料的女性在經期會出現疲勞、精神不振的情況，這是缺鐵的表現。因為蘇打水等飲料大多含有磷酸鹽，會與體內的鐵發生化學反應，使鐵難以吸收。另外，多喝汽水會中和汽水和胃液中的碳酸氫鈉，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。3、過鹹的食物如果女性在月經來潮前吃了過多過鹹的食物，會增加體內的鹽分和水分儲存，容易出現興奮和煩躁情緒。此外，月經來潮時黃體酮的增加也容易引起水腫和頭痛。如果在月經前10天開始吃低鹽食物，上述癥狀就不會出現。月經期要吃清淡無味有營養的物質。4.綠茶中含有30%以上的單寧酸，容易與腸道內的鐵離子結合，產生沈澱，阻礙腸道黏膜對鐵離子的吸收；會引起乳房脹痛，引起焦慮、煩躁和情緒不穩定，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的代謝。同時，濃茶中咖啡因含量高，刺激神經和心血管系統，容易滋生痛經、經期推遲、經血過多等現象。同時，濃茶中的鞣酸會阻礙鐵的接收，引起缺鐵、血虛。5、螃蟹螃蟹性涼，能清熱、涼血、散瘀。女性在月經期間，不宜吃寒涼之物，尤其是寒性痛經者。6、巧克力吃太多巧克力會造成更多的情緒不穩定，除了發胖，還會增加對維生素B的需求，同時糖會消耗體內的維生素B和礦物質，使人更喜歡吃含糖的食物。7、西瓜西瓜是寒性水果，寒滑。經期吃西瓜妨礙消化，容易傷人體陽氣，導致內寒，加重痛經。8、葡萄酒會消耗體內的維生素B和礦物質。過量飲酒會破壞碳水化合物的代謝並產生過多的雌激素，刺激血管舒張，引起月經過早和月經過多。9、甜食很多人認為吃甜食可以改善經期的不適，所以紅糖、甜餅幹或者巧克力幾乎成了女性經期的“常備藥”。現在認為吃含糖量高的甜食會使血糖迅速升高，確實有穩定情緒的作用，但壹旦血糖下降，就會造成更大的落差，使情緒不穩定。據報道，經期故意吃甜食不僅不能改善經期不適的癥狀，反而可能因為血糖不穩定而影響體內激素的平衡，加重不舒服的感覺。10，冷飲中醫認為血熱，寒則瘀。經期喝冷飲會阻礙消化，而且容易傷及人體陽氣，導致內寒，寒氣郁結，可使經血運行不暢，導致經血過少，甚至痛經。即使在炎熱的夏季，經期也不宜吃冷飲。11、柿子柿子中含有鞣酸，容易與鐵結合，阻礙人體對食物中鐵的攝入。因為女性經期失血多，需要補鐵，所以不宜吃柿子。而且柿子寒滯會使經血運行不暢，導致經血過少，甚至痛經。12、山楂山楂有活血化瘀的作用。適量吃壹些山楂或山楂制品，可以緩解血瘀引起的痛經和月經不調。但山楂也含有豐富的鞣酸，會導致體內缺鐵，加重經期不適。除了血瘀痛經的人，其他女性經期服用山楂都會導致月經過多。
適合月經的食物上面那些不好的食物會加重痛經，但是下面這些適合月經的好食物可以幫助妳補充體內流失的營養，改善痛經，緩解不適！吃含鐵量高的食物鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老和能量代謝有重要作用。因為經期鐵元素流失，所以補充富鐵食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等。富含鐵，生物活性大，易被人體吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。因此，經期應註意葷素搭配，適當多吃動物性食物，以滿足經期對鐵的特殊需要。2.因為月經失血，特別是月經過多的人，要補充蛋白質和礦物質。每次月經期都會使血液的主要成分，如血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等流失。所以月經幹凈後1 ~ 5天內要補充蛋白質和礦物質類食物。比如選擇既有美容作用又有補血作用的食物，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、龍眼肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，部分經期偏頭痛患者的血鎂含量極低。如果在飲食中註意攝入富含鎂的食物，如小米、蕎麥面、豆類、香蕉、堅果、海鮮等，可以減少偏頭痛的發作。3、多吃芝麻、核桃黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。核桃富含維生素E和不飽和脂肪酸，能補腦養膚，快速補充體力，具有延緩衰老、滋補養顏的作用。