馬偕紀念醫院營養科營養師徐玉淑說，懷孕後期，細胞開始迅速分化，胎兒的各個器官已經發育完全，肺部和腸胃正在成熟。這個時候只需要快速成長，所以這個階段是體重變化最大的階段。最近三個月，孕婦體重增加了5 ~ 5.5斤左右。
胎兒體重七個月的時候，醫生的評估是不超過1000克。但到了後期，羊水、胎盤、胎兒本身的重量都會明顯增加，這個階段的正常胎兒出生時體重約為2500 ~ 3500克。很多孕媽媽特別擔心體重增加太多會影響產後身材的恢復。孕媽媽是超重還是體重不足，首先要了解孕前的* * *情況，然後計算整個孕婦應該增加的公斤數。
此外，醫生還會在產前檢查時評估胎兒大小是否與周數相符。如果只是相差1 ~ 2周，這樣的範圍是可以接受的。但如果相差太大，就要檢查胎盤功能是否有問題。例如，患有先兆子癇的孕婦無論如何進食都不會增加多少體重。再比如孕婦有妊娠糖尿病，胎兒大小會比周數大很多。因此，在進行飲食調整之前，排除疾病是有意義的。
妊娠晚期是胎兒成長的重要時刻。
體重增加太多或太少，懷孕後期怎麽吃？如果在懷孕的早中期體重增加過多，那麽後期的體重增加是無法避免的，因為懷孕後期是胎兒成長的重要時刻。如果前兩個階段體重增加很多，後期也壹定要增加到每月0.5 ~ 1 kg，多吃蔬菜和高蛋白食物，減少碳水化合物和脂肪的攝入。建議面食或米飯每餐以0.5 ~ 1碗為限。
如果產前檢查時被告知胎兒體重不足，那麽在後期的飲食中要註意營養均衡，可以額外補充營養，或者早晚各喝壹杯媽媽的奶粉，也可以在零食時間喝，加強營養的攝入。至於孕媽咪，只會胖到自己，多在懷孕的早中期。其實這兩個階段用的胎兒並不多，所以媽咪會吃的很辛苦，當然脂肪也會堆積在自己身上。懷孕後期是胎兒會快速長大的階段。體重明顯增加是正常的，但是媽咪不需要太擔心。
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懷孕後期需要攝入的三種重要營養素1。蛋白質:寶寶成長的重要營養素。孕媽咪需要攝取正確且重要的營養物質，以滿足胎兒生長的需要。特別是蛋白質，是胎兒器官構建和細胞分化不可缺少的營養物質，對寶寶的成長影響很大。建議媽咪從孕中期開始加強蛋白質的攝入，每天比壹般人多攝入300卡熱量和10克蛋白質。
蛋白質的主要來源包括蛋類、豆類、魚類和肉類。如果孕媽媽怕太胖，建議以脂肪少的蛋白質為主，如雞肉、瘦豬肉、海鮮(魚、蝦、蟹等。).很多媽媽都不敢吃海鮮，因為擔心會對寶寶造成過敏。其實沒有明確的數字證明孕期吃海鮮會增加寶寶以後過敏的幾率。如果還有疑問，可以從雞肉、豬肉、牛肉(瘦肉)中攝取蛋白質。
2.鈣:幫助寶寶的牙齒和骨骼生長。鈣會影響寶寶牙齒和骨骼的生長。懷孕期間，胎兒會主動向媽咪搶鈣。所以孕婦壹旦鈣攝入不足，就更擔心可能會出現鈣流失。再加上孕期荷爾蒙變化，牙齦容易腫脹，甚至牙齒松動，所以有“寶寶掉壹顆牙”的說法。
整個孕期沒有明確的階段要加強補鈣。成年人鈣的推薦量是每天1000毫克，但中國人鈣的平均攝入量只有500毫克。孕婦最好和壹般人壹樣，維持每天1000mg的鈣攝入量。
3.鐵:供應媽咪的生產和新生兒的需求。嬰兒出生後六個月才開始依靠母乳的營養，應盡早開始在媽媽的胃裏儲存鐵，以備從出生到吃副食這段時間鐵的需求；而且無論順產還是剖腹產，媽咪在分娩過程中肯定會失血。所以懷孕後期補鐵很重要。
懷孕後期，每天要攝入30 mg以上的鐵(加上本該攝入的15 mg，每天需要45 mg)，但壹般人是不會計算鐵攝入量的，除非妳多吃高鐵食物。如果吃不飽，可以從維生素中補充(比如新波拿巴之類的綜合維生素)。
但是，並不是所有的孕婦都需要補鐵。最好先評估壹下飲食是否均衡。孕媽媽壹定不能挑食，有時間攝取各種營養，達到推薦量。如果上班族孕媽咪主要從外面吃或者食物選擇有限，可以每天服用維生素補充劑或者喝媽咪奶粉(也會補鐵)進行強化。
牛奶過量會使蛋白質影響鈣的吸收。
牛奶是鈣的重要來源。不過不建議喝很多，就1000C。c壹天。最近有研究指出，牛奶喝多了會造成鈣流失，主要是量的問題。在這項研究中，2000C的攝入量。觀察壹天。如果攝入過量，鈣會因為蛋白質過多而流失。
不敢喝牛奶的孕媽媽可以從魚幹、豆腐、豆腐幹中攝取鈣質，但是如果想用豆漿代替牛奶，效果並不是很好，因為壹杯傳統豆漿中所含的鈣質只有壹杯牛奶的1/10，所以不能等量代替。建議孕媽媽可以改喝高鈣豆漿(加鈣粉的豆漿)，或者多吃高鈣食物，額外補充。
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孕晚期六大飲食重點1。飯後吃水果可以促進鐵的吸收。鐵的來源可分為動物和植物。“獸”主要在於“以形補形”，即吃豬血、鴨血、豬肝等內臟。現在人們更註重健康，不吃這種食物。建議孕媽咪也可以吃壹些包括牛、羊、豬肉、鐵等紅肉。
“植物”的來源主要是深綠色蔬菜(如菠菜)，但植物的吸收率比動物差。建議孕婦飯後吃壹些水果，幫助維生素C吸收鐵，包括獼猴桃、橙子、番石榴等富含維生素C的水果。
2.在進水部分要足夠的進水。除非孕婦有特殊情況會影響腎功能，醫生特別警告她們要限制水的攝入，否則她們應該喝2000C。像普通人壹樣每天喝水。對於水腫的孕婦來說，限制水的攝入意義不大。主要是要限制鹽的攝入，減少重味食物，加強護理。比如晚上躺在床上，把腳擡高，或者在腳下墊個枕頭，或者穿襪子防止靜脈曲張來改善它。
如果孕媽咪胃口很好，選擇多種食材，每天都可以有足夠的時間吃到各種營養，不需要額外補充營養。如果她工作忙，每天只要吃足夠的食物就可以了，所以要服用全面的維生素來補充營養的不足。
3.少量多餐是原則。胎兒在妊娠晚期生長迅速。子宮變大了，會壓迫媽咪的胃，引起胃食管反流，心窩不舒服。這時候胃容量就會受到影響，減少。吃壹點點食物就會肚子脹，不吃就會餓。所以這個階段少量多餐是必要的。主要做法是下午三四點，晚上睡覺前吃零食。量不能太多，65438+主餐的0/3左右，以免影響晚餐的食欲和晚上的睡眠質量。
另外，這個階段胎動會比較明顯，主要是胎兒撞擊子宮壁產生沖擊波，傳到媽咪的肚子裏，讓媽咪感覺到胎動。因為胎兒體積變大，媽咪吃多了容易擠壓胎兒，胎兒會扭動，使胎動更明顯。
4.在外就餐的孕媽媽最怕營養攝入不均。在外就餐的孕媽媽，往往存在以下飲食問題:(1)蔬菜量不夠:尤其是在外就餐時，蔬菜的比例普遍過少。(2)水果不足:因為忙碌、不方便、新鮮度有限，上班族給孕媽媽吃的水果比較少。有人建議:
下班後多補充蔬菜水果:如果白天蔬菜水果吃得少，可以晚上回家後再補充，簡單自己煮個蔬菜湯；並且利用假期買壹些耐放的水果，比如獼猴桃、蘋果、橙子、柳丁等。，平日早餐和晚餐可以補充。
選擇自助餐和涮鍋:自助餐菜品比較多，可以自己選擇菜品，所以孕媽咪可以吃自助餐，多挑蔬菜，搭配低油魚，營養均衡。冬天可以吃壹個人的涮鍋，補充足夠的蔬菜和肉類。肉類方面，建議選擇牛羊補鐵，海鮮雞肉可以補充蛋白質，外出就餐也是不錯的選擇。
5.飲食要控制。建議孕婦在妊娠後期每天攝入300卡以上熱量和10克蛋白質。如果分布在六大類食物中，妳只需要多加兩種主食，壹半肉，多加壹種奶。主食部分只要半碗米飯就能到達；也可以添加到零食中，如兩個小餐包或4 ~ 6個蘇打餅；肉的部分只有壹半重量；牛奶是用壹杯240c.c的鮮牛奶或三湯匙奶粉沖泡的。孕婦最重要的是要知道孕期不能無限滿足才可以吃東西，還是要節制！
6.避免大面積偏食影響營養攝入。如果孕媽咪是偏食，她擔心的是缺乏某壹類營養素，尤其是壹大類食物。例如，吃素的孕媽咪不再吃海鮮和肉類。如果她不喜歡豆類，那就很麻煩了，因為蛋白質中提供的蛋、豆、魚、肉中，素食者只能從豆類中攝取蛋白質。如果他們整天只吃主食和蔬菜水果，壹旦蛋白質缺乏，就會影響胎兒的生長。
所以，如果偏食只是針對幾種食物，比如苦瓜、青椒，或者有其他食物替代，就沒問題。如果缺少壹整類食物，那就很糟糕了。因此，建議不要忽視六大類食物。
孕晚期有什麽必須禁吃的食物嗎？
西醫對孕婦飲食沒有特別的禁忌，只要天然新鮮，減少加工品就沒有大問題。至於中醫，食物分寒熱，根據媽咪體質提出建議。而且中醫建議，剛進入妊娠晚期，最好減少會促進子宮收縮的食物，如薏米、木瓜、香油等，進入臨產情況也沒必要特別忌這些食物。
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懷孕後期怎麽做飯對媽咪最健康？徐玉書營養師說，孕媽咪如果在孕晚期自己做三餐，壹方面腸胃不適合長時間站立，另壹方面廚房油煙重，確實辛苦。如果家裏有長輩幫忙當然最好。如果沒有，建議她可以在外面買，自己做壹些簡單的菜，比如蔬菜湯或者燙過的菜，對孕婦來說負擔小壹些。水腫孕婦要限制鹽的攝入，建議使用低鈉鹽，少量即可鮮。
懷孕後期，妳可以采取以下措施，讓自己變得美味又沒有負擔:
1.多選擇有味道的食材，如西紅柿、洋蔥、九層塔、蔥、姜、蒜等。
2.也可以采用日本的方法，把蝦米和香菇放在調質機裏磨成粉，代替做菜時的其他調料。
3.用海帶、海帶、香菇烹飪，利用蔬菜的風味達到調味的效果。
孕晚期壹天早餐:三明治或蔬菜包1+1杯牛奶+1個水果。
1.水果可以是蘋果，橘子，獼猴桃，早餐只要1。
2.夏天可以選擇當季盛產的芒果、香蕉，加牛奶做成果奶。
3.妳也可以在玉米片中加入牛奶來增加味道。
午餐:1碗面+0.5-1碗菜+2-3種蛋、豆、魚(豆腐幹、鹵蛋，或黑白切，如肝關節、豬舌等。)
下午零食:便利店的包子或三角飯團，或者蘇打餅；還可以做1杯三合壹麥片，鹹的甜的都可以。
晚餐:1碗米飯+0.5-1碗蔬菜+2-3種蛋豆魚+1碗水果。
1.夏天可以選擇絲瓜或青莧菜、西蘭花等。
2.蛋、豆、魚、肉可以和蔬菜、海鮮或蝦壹起炒，也可以和菠菜炒牛肉。
3.如果妳想吃魚，包括鱈魚和鮭魚，蒸或烤更好。
睡前零食:牛奶1杯+少許餅幹或吐司1片或饅頭。