1、低熱量的美食
(1)燕麥粥
燕麥粥的使用良機是在起床後的第壹個小時用餐，解除前壹晚的沈睡與空腹低代謝狀態，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，用燕麥當第壹餐的主角，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風味，避免糖份的高熱量。
(2)高纖蔬菜
適合使用在每壹餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與壹陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感。
(3)去皮雞肉
這是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質可以讓妳飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
(4)雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優質蛋白，和多種重要的營養素。只是要註意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數量就好。
(5)魚
魚更是相當好的低脂蛋白質來源，特點為好吸收率（高達87%至98%）與健康的脂肪ω-3脂肪酸（EPA與DHA）。也有豐富維生素與礦物質（鈣、碘、鎂、鐵等），是體重控制時期的晚餐首選。
(6)豆漿
提供多種加值營養，其中含有植物蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質（鐵、鈣），尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬於低血糖指數食品。早上壹杯豆漿配全麥面包主食，就是壹份方便的好早餐。
大多數人常認為，幫助控制體重的食物並不美味，而且減肥與加強代謝的過程很辛苦、很餓，或以為減肥餐幾乎是吃素嚼草，減肥運動壹定得花費許多時間，搞得滿身大汗。
2、如何有效瘦肚子
1、飯後站立半小時飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，這也是為什麽肚子會凸出的原因。吃飽後可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時，雖然幾分鐘後立刻發現腰部酸疼，但千萬不要放棄，每天站壹站，壹周下來就能見到效果，特別是對於腿部、頸部都有瘦身作用。
2、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
3、經常走動不愛運動不好，壹直坐著更是無益。現在有很多人喜歡壹吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓妳腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要壹直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。
4、早餐喝咖啡許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因為咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關系。
5、保鮮膜原地踏步雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家不同意，但是也有很多愛美的女孩采用這種方法減肥成功。這個方法還是要看個人的體質，如果裹的時間不會太長，那麽就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步壹個小時，晚餐的時候少吃壹點，瘦腰不是問題。但需要註意，纏保鮮膜不要超過壹個小時。
6、玫瑰花和蜜棗幹泡水喝曬幹後儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請註意，玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痹。