2022年7月，中國疾控中心專家在《歐洲公共衛生雜誌》上發表研究發現，從1990到2019，近30年來，我國因過量攝入含糖飲料導致的死亡人數幾乎翻了壹番，過量攝入含糖飲料導致的死亡率也增加了35%。
過量攝入含糖飲料造成的心血管疾病和糖尿病死亡負擔尤為突出。在過去的30年裏，死於缺血性心臟病和糖尿病的人數分別增加了95%和94%。作者指出，過量攝入含糖飲料作為壹種行為危險因素，與超重肥胖、高血壓、紅肉攝入、飲酒和吸煙壹樣，隨著社會和經濟的發展越來越普遍。接下來，我們就來詳細說說糖分攝入過多的危害。
目錄:
第壹，對身體的傷害
第二，糖的日常正常攝入量
第三，合理戒糖
第壹，對身體的傷害
1，牙病
經常吃含糖零食或碳酸飲料，因為酸性或甜味飲料直接接觸牙釉質，破壞牙釉質。二是因為甜飲料導致體內鈣流失，牙齒變得更加脆弱，牙齒會被糖分侵蝕，形成牙菌斑進壹步腐蝕牙齒，形成齲齒，也就是人們常說的齲齒的壹種表現。此外，還容易引起牙齦感染、牙本質過敏、牙齒脫礦等。經常吃糖對牙齒非常不友好。
2、導致皮膚問題
糖分攝入過多會引起皮膚的糖化反應，導致膠原蛋白合成減少，從而引起皮膚松弛等問題。還會導致我們皮膚中的角蛋白糖基化，導致皮膚中自由基堆積過多，出現皮膚老化、松弛、毛孔粗大、油脂分泌過多等問題，容易引發痘痘和脂溢性皮炎。還可能導致膠原蛋白合成減少，膠原蛋白快速流失。由蛋白質組成的膠原纖維和彈性纖維會變硬，彈性和柔軟度也會下降，最終導致皮膚松弛和僵硬。
甜食會誘發壹種加速皮膚衰老的產物，不僅會破壞皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚衰老，還會導致內分泌失調，誘發痤瘡、粉刺等皮膚問題。此外，還會造成氧化應激，進壹步加速衰老。
3.肥胖
主要是因為糖在體內會轉化為脂肪，如果糖的攝入量超標，就會作為超出身體需要的脂肪囤積起來，必然導致肥胖。能量攝入過多導致血糖升高，不能利用的糖分轉化為脂肪，導致身體越來越胖。肥胖會引起高血壓、睡覺打呼嚕、高血脂、高尿酸血癥等。，並進壹步損害身體。
4、導致糖尿病、高血壓、心血管疾病等。
高血壓患者糖分過多，會導致體內血脂持續升高，肝臟代謝功能障礙，動脈硬化，心肌肥大等。，並增加冠心病等心血管疾病的發病率；此外，還會引起胰島素抵抗、極度饑餓、口渴或嗜睡，如不及時治療會進壹步發展為糖尿病。
含糖飲料中的糖類是單糖和雙糖，容易被消化吸收，導致血糖迅速升高，容易引發糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等疾病。
5、誘發癌癥
早在2004年，美國國家癌癥研究所就揭示了結腸癌和高糖食物之間的聯系。隨後，對膽管癌患者的調查發現，吃糖多的人患膽管癌的風險明顯增加。另壹項在21發達國家進行的調查顯示，精制糖的攝入是老年女性患乳腺癌的可能原因。尤其對青少年來說，肥胖的孩子比正常體重的孩子將來更容易患胰腺癌、膀胱癌、胃癌、腸癌。
因此，高糖食物也是增加患癌風險的高危因素之壹。高糖食物的攝入與食管癌、胸膜癌、腸癌、膽管癌、子宮內膜癌的風險增加有關。
除了以上危害，還有很多其他的危害，比如影響心理健康，引起痛風。吃糖成癮堪比毒品，會給我們帶來很多危害，但是糖是人體需要的重要營養物質之壹，也就是碳水化合物。不能多吃是真的，但絕對不能吃。那麽就要把每天攝入的糖分控制在壹個正常的範圍內，這樣既能補充營養，又不會對身體造成太大的傷害。
第二，糖的日常正常攝入量
世界衛生組織建議成人和兒童的糖攝入量應控制在總能量攝入的65，438+00%以下，相當於每天吃糖不超過50g，比如壹罐330ml的可樂，其中含有35g的糖，很多甜飲料也沒有標註糖的成分和含量。不知不覺中，如果喝了壹罐含糖飲料，壹天的糖分攝入量就會超標。
久而久之，糖吃多了對健康危害很大，最好控制在5%以下，也就是不超過25克。《中國居民膳食指南》還提倡？成人每日添加糖攝入量不高於50克，鼓勵公眾在科學膳食知識指導下合理控制糖的攝入量。
第三，合理戒糖
如果妳以前喜歡甜食、奶茶、飲料等含糖量高的東西，現在有了糖癮，就不用擔心了。妳要用正確的方式戒糖，循序漸進，把每天的糖攝入量控制在合理的範圍內。
1，逐步減少糖分攝入。
戒糖癮應遵循循序漸進的原則，在幾周內逐漸減少糖的攝入，如喝咖啡者少喝糖，或改為喝低糖酸奶，以免出現嚴重的戒斷癥狀；
2.使用糖替代品
也可以借用代糖代替真糖，如甜菊糖、木糖醇等天然代糖；
3.鍛煉
當糖癮發作時，可以適當運動轉移註意力。同時，由於運動可以幫助身體釋放內啡肽，也有助於調節戒斷反應引起的情緒變化；
4、飲食調理
戒糖癮期間，需要多吃新鮮蔬菜。這些食物富含維生素等抗氧化劑，可以幫助穩定血糖，同時帶來飽腹感。
吃糖過多對身體有影響，但糖作為人體營養素之壹，是人體熱量的重要來源，不吃糖也有害健康。雖然很多食物中也含有壹定量的糖，但是僅僅從食物中攝取糖是無法保證供給和營養的平衡的。如果不吃糖，很容易導致營養不均衡。
長期不吃糖容易引起低血糖，適時適量的攝入糖可以維持人體正常的生理功能和健康。所以為了自己的健康，壹定要控制平時吃糖的量。妳不應該吃太多的糖，妳根本不能吃糖。糖對人體有壹定的重要性。只要吃多了，就不會影響身體健康。
現實中，很多人是在患了高血壓、記憶力差之後才意識到吃糖的危害。更有甚者，他們認為沒有必要因為糖尿病而控制糖分。只要他們的血糖保持在正常水平，吃糖對他們的健康不會有任何影響。然而，吃糖過多對人體健康的威脅遠遠大於大多數人意識到的。為了自己和家人的健康，壹定要控制糖的攝入量，吃好，吃健康。每天要合理控制糖的攝入量，均衡身體營養，加強鍛煉。健康的身體是壹切活動的基礎。