1.晚餐的最佳時間是什麽時候？
睡前3小時，最好在18: 00到19: 00之間。
現在很多人普遍吃晚飯很晚，這不是壹個好習慣。如果妳吃得太晚，妳應該過壹會兒就睡覺。食物沒有消化完就睡覺，不僅會導致睡眠質量差，增加胃腸道負擔，還容易誘發肥胖，導致各種慢性疾病的發生。
晚餐宜清淡，可以吃壹些肌肉纖維短、容易消化的瘦肉和雞蛋，少吃肥肉。另外，晚餐要保證食物的多樣性，多吃蔬菜和粗糧，這樣有助於我們攝入更多的膳食纖維，增加腸胃蠕動。
2.晚上吃什麽不會胖。
1，酸奶
酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消除腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。
2.葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。
3.哈密瓜
晚上吃哈密瓜不會胖。哈密瓜含有豐富的維生素A和維生素C，可以滿足人體對維生素的需求，而且哈密瓜所含的微量元素、礦物質等成分也能起到很好的保健作用，而且哈密瓜含糖量低，適合減肥，但需要註意的是，晚上不宜多吃哈密瓜，以免拉肚子。
4.全麥面包
全麥面包與普通白面包相比，熱量少9%，但蛋白質多20%，維生素B多壹倍，營養更全面。所以，晚上吃幾片全麥面包，既能充饑，又能促進腸胃蠕動，防治便秘，不會給身體造成負擔。
5.菠菜
每100g菠菜僅含24卡熱量，但富含維生素A和鐵。如果晚上覺得餓了，可以做壹些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至清洗後生吃，因為菠菜不能煮過頭，否則會失去營養。
6.番茄
西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能促進腸道內益生菌的生長，西紅柿中含有的果膠也能填飽肚子，讓人有飽腹感。番茄中含有的番茄紅素還可以幫助抗氧化，在瘦身的同時還可以抑制脂肪細胞的增加。晚上吃西紅柿最好選擇有機西紅柿，西紅柿可以做成沙拉。
7.黑木耳
黑木耳有很強的吸附作用，經常食用有利於及時排出體內產生的垃圾。黑木耳對膽結石、腎結石也有很好的溶解作用。黑木耳由於含有植物生物堿，具有促進消化道和泌尿道各種腺體分泌的作用，能與這些分泌物協同催化結石，潤滑腸道。
8.黃豆
除了大豆，其他豆類不會在夜間增重。豆類富含蛋白質，脂肪極少，可以為身體提供能量，不用擔心脂肪堆積。晚上可以用黃豆榨壹杯豆漿，既填飽肚子又暖胃，但是註意不要加糖。
9.玉米
玉米富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，都有降低血清膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要是因為他們的主食是玉米。
10土豆
土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍)。
3、減肥飲食禁忌
1，全西餐:別看菜品多，每道菜只占大盤子的壹角，但西餐的熱度比中餐更驚人。壹份洋蔥開胃菜的熱量可高達800卡路裏，更不用說牛排了。
2.偽裝的食物:很多食物的特點是健康，但實際上並沒有多少營養，比如各種水果飲料、蔬菜餅幹、兒童水果甜點等。
3.大漢堡:加大漢堡，雙份牛肉餅，不變價格——真的能占便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，這是壹個中年女性壹天所需的全部熱量。放棄她所愛的。
4.帶餡面包:面包本身營養豐富，但和巧克力、水果、奶油餡的就不壹樣了。不僅糖分和熱量翻倍，營養也少得可憐。所以選擇原味全麥面包，是對自己的壹種很好的表現。
5、熱量大的小蛋糕:蛋糕看起來沒有那麽多脂肪和熱量，只是在加工過程中添加了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、牛奶咖啡:壹杯普通的星巴克白咖啡相當於兩兩主食。但這不是咖啡的錯。它的熱量其實很低。如果妳喜歡咖啡，妳最好把咖啡“瘦身”，選擇低脂類型，不要加糖和奶油。
7.超市裏的食物香氣:購物的時候最容易餓，然後被超市裏的零食和肉制品的香氣吸引，會讓人在下壹餐吃下兩倍的東西。逛街的時候帶上水和低熱量的餅幹，因為抵擋不住食物的誘惑，可以避免暴飲暴食。
8.身邊難以拒絕的美食:美味的食物越來越多，漢堡、薯條、沙拉、燒烤、披薩、甜點等。當人們熱衷於新的飲食習慣時，他們忽略了健康的最根本來源:水果和蔬菜。這些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都應少吃。不要以為炒蔬菜和豆制品就會健康。它們還含有大量脂肪，應該從妳的菜單中刪除。