1.多吃新鮮的水果和蔬菜，可以滿足孕婦對維生素A和C、鈣和鐵的需求。
2.多吃粗糧，少吃精制米和面條，因為玉米、小米等粗糧含有較多的維生素B和蛋白質。
有更多的米飯和面條。
3、多吃谷類、花生等。，因為這些食物含有大量易消化的蛋白質、維生素B和C，
鐵和鈣等。
4.每天吃1-2個雞蛋，因為雞蛋含有豐富的蛋白質、鈣、磷和多種維生素。
5、多曬太陽，讓身體產生多種維生素D，保證胎兒骨骼生長的需要。
6.多註意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。動物性食物，豆類，谷類，蔬菜
含有鐵、鋅、銅，海鮮含碘高。
孕期最重要的是飲食均衡，根據孕期各個時期的特點合理搭配飲食，避免挑食、偏食。
菜品是香菇鯽魚湯，可以補氣，利尿，消腫，改善小便不利。鯽魚洗凈，入油鍋炸至金黃色，香菇泡軟，冬筍切片。將魚、香菇、冬筍用水煮開，大火煮20分鐘，加鹽調味。
烏雞糯米蔥花粥，補氣養血，安胎止痛，改善氣血虛弱引起的胎動。烏雞洗凈，切塊，泡在湯裏，瀝幹備用。加入4碗水將湯燒開，然後轉小火，煮約15分鐘，再加入糯米壹起煮。蔥白去毛，切成細絲，糯米煮熟後加鹽調味，最後放入蔥絲燉。
姜絲牛肉含鐵豐富，有治療和預防貧血的作用。牛肉用醬油、香油、米酒和少量澱粉腌制20分鐘，出鍋，放油。油熱的時候用大火快速翻炒牛肉片，牛肉熟了再出鍋。牛肉拌姜絲吃。
橘皮姜茶可以當茶喝，有疏肝解郁止痛的功效，可以改善孕期氣郁、情緒不佳引起的腹痛。將鮮橘皮洗凈，用刀刮去內層白膜，切成細絲備用。將嫩姜絲用300毫升水煮沸，然後轉小火煮約5分鐘。最後加入橘子皮，煮1分鐘。
牛奶米飯
配方:大米500g，牛奶500g。
做法:將大米淘洗幹凈，放入鍋中，加入牛奶和適量的水，蓋上鍋蓋，小火慢燉。
特點:此米奶香，白軟，色澤有光澤。這種大米富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和營養物質，如鈣、磷、鐵、鋅、維生素(A、B1、B2、E、D)和煙酸。牛奶有滋補身體、生津潤腸的功效。孕婦食用有利於產婦健康和胎兒生長，可防治孕婦便秘。
香椿雞蛋炒飯
配方:大米250g，雞蛋2個，瘦肉絲75g，嫩香椿芽125g，花生油50g，鹽3g，水澱粉適量。
做法:將肉絲放入碗中，加鹽、水澱粉、半個雞蛋的蛋清，抓勻調大小；將另壹個雞蛋打入碗中，加入剩余的蛋液和少許鹽拌勻；香椿芽洗凈切丁。炒鍋燒熱，放油至四成熱，放入肉絲，撈出。炒鍋置火上，放少許油，加入肉絲、蛋液、香椿，大火翻炒均勻，倒入熱米飯拌勻，即可食用。
特點:此米清香誘人，是早春的美味。富含蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質，滿足胎兒和母親的生理需求。
蛋黃蓮子湯
配料:蓮子和雞蛋。
調料:冰糖。
做法:蓮子洗凈，加3碗水煮沸。大火開後，轉小火，煮20分鐘左右。加入冰糖調味。給雞蛋去殼，然後把它放在碗裏。把蛋黃挖出來，放在蓮子湯裏煮。
功效:養心、除煩、安神、安胎。
富含維生素C的食物:如西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橙子、酸棗、葡萄、青蘋果等。
吃:
全麥制品，包括粥、全麥餅幹、全麥面包等。尤其是北方的孕婦，早餐壹定要把燒餅油條換成粥，雖然妳會有些不習慣。谷類食品可以讓妳保持精力充沛，降低膽固醇水平。當然，不要買那些香甜精致的麥片；不含糖或其他添加劑的天然谷物是最好的。這時候，妳可以根據自己的喜好加入壹些花生、葡萄幹或者蜂蜜。全麥面包用全麥面包代替妳每天吃的面粉白面包，可以保證每天20 ~ 35g的纖維攝入。同時，全麥面包還能提供豐富的鐵和鋅。
二、全麥餅幹，這種零食有很多用途:早上可以躺在床上細細咀嚼，可以有效緩解孕吐反應；上班路上在車上吃幾塊，可以幫妳打發無聊的時間；當妳突然有在辦公室吃飯的欲望時，它就在妳身邊，方便又不引人註目。是貨真價實的迷妳食品，它會忠實地保證妳壹整天血糖穩定，精力充沛。
第三，牛奶和豆制品。懷孕時，妳需要從食物中吸收比平時多約1倍的鈣。大多數食物的鈣含量都是有限的，所以孕期多喝脫脂牛奶就成了妳明智的選擇。孕婦每天要攝入約1000 mg的鈣，只有3杯脫脂牛奶(200克)才能滿足這壹需求。酸奶還含有豐富的鈣和蛋白質，對腸胃健康有好處。有些孕婦是素食者。為了獲得足夠的蛋白質，她們只能從豆制品中獲取孕期所需的營養。
第四，水果。柑橘，水果種類繁多，經濟實惠，雖然其中90%是水，但卻含有豐富的維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止缺水引起的疲勞。香蕉可以快速提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果妳的孕吐嚴重，吃香蕉更容易讓妳的胃接受。妳可以把它切成麥片，或者用牛奶和全麥面包做早餐。
第五，瘦肉。因為瘦肉富含鐵，容易被人體吸收。鐵在人體血液運氧和紅細胞合成過程中起著不可替代的作用。懷孕期間，孕婦的總血量會增加，以保證胎兒能通過血液獲得足夠的營養，所以孕婦對鐵的需求會成倍增加。如果體內儲存的鐵元素不足，孕婦會感到極度疲勞，所以通過飲食，尤其是瘦肉補充足夠的鐵元素極其重要。
第六，蔬菜。做西式沙拉的時候別忘了加黑生菜。深色蔬菜通常意味著維生素含量高。卷心菜是鈣的良好來源。妳可以隨時將這種新鮮蔬菜加入湯中或餃子餡中。對於菠菜，曾經認為它富含鐵，被視為可以預防孕期貧血的蔬菜之壹。但最近專家建議，菠菜含鐵不多，但含有大量影響鋅和鈣吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。菜花有很多好處，比如含有豐富的鈣和葉酸，富含纖維和對抗疾病的抗氧化劑，還有助於吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
七、幹果。花生等堅果含有對心臟健康有益的不飽和脂肪。脂肪對胎兒大腦的發育非常重要。但由於堅果的熱量和脂肪含量都比較高，所以每天的攝入量要控制在30克左右。杏脯、櫻桃幹、酸角等幹果方便、美味、便攜，可以滿足孕婦隨時吃甜食的欲望。還有壹個特別需要註意的地方。如果平時過敏，最好避免吃壹些容易引起過敏的食物，比如花生。
八、雞蛋。很多準媽媽壹看到肉就惡心，所以雞蛋是妳孕期最好的蛋白質來源。而且，雞蛋還含有人體所需的各種氨基酸。用壹些蔬菜煎雞蛋會使妳的早餐簡單而豐富。如果妳受不了煎蛋的味道，就煮個雞蛋吃吧！
九、冰淇淋。不要將其列入黑名單。妳完全沒有必要因為懷孕就剝奪自己吃冰淇淋的權利。壹些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶做成的布丁，可以是飯後的壹個小插曲，可以提供妳每天所需的鈣的1/3。但是記住:不要讓它搶了妳的風頭！
十、孕婦要吃各種蔬菜:各種蔬菜對孕婦都有好處，孕婦在日常飲食中可以經常改吃各種蔬菜。
蘿蔔。蘿蔔是壹種很常見的根菜，但其營養和藥用價值很高。它含有豐富的木質素，可以大大增強體內巨噬細胞的活力，從而吞噬癌細胞。同時，蘿蔔中的鈣、磷、鐵、糖化酶和維生素A、b1、b2、葉酸等都對懷孕有益。
綠蘿的維生素C含量是蘋果的6倍。胡蘿蔔含有豐富的維生素A，可以預防夜盲癥和膽結石。糖化酶可以分解食物中的澱粉和脂肪，有利於人體的充分吸收。但是，蘿蔔不宜與水果同吃。兩者之間的營養相遇，可加強硫氰酸鹽對甲狀腺的抑制作用。孕婦經常吃蘿蔔可以收到很好的防病健身效果。
菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖、維生素A、B、C以及鈣、磷、鐵等營養物質。孕婦在分娩前經常吃菜花，可以預防產後出血，增加母乳中維生素K的含量。花菜除了營養價值高，還有壹個更大的優勢就是經常食用可以防病治病。它能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力，預防感冒，防止壞血病等疾病。將菜花葉的汁液煮沸，加入蜂蜜制成糖漿，具有止血止咳、消炎化痰、潤喉開嗓的功效，是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦經常吃菜花是有益的。
茭白，又名茭白，是壹種大眾化的蔬菜。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素b1、b2、C、鈣、磷、鐵、鋅和粗纖維素，具有清熱利濕、活血通乳的作用。用白靈湯代替茶葉可以防治妊娠水腫。吃荸薺炒芹菜可以預防妊娠高血壓和便秘。
野菜是孕婦的另壹種良好營養。野菜不僅因其少汙染或無汙染而優於菜園蔬菜，而且具有營養和食療的雙重功能。我國營養學家對我國近100種食用野菜進行了分析，發現野菜富含植物蛋白、維生素、纖維素和多種礦物質，營養價值高，口味獨特。更可貴的是，野菜對疾病的預防和保健作用顯著。比如根小的大蒜，有健胃化痰的功效。米飯菜肴可以健腦明目。馬齒莧具有清潔胃腸道的作用，可防治急慢性腸炎或痢疾。蕨菜能清熱利濕，消腫止痛，還有活血安神的功效。
人們每天吃的米、面、雜糧、肉、魚、禽、蛋，體內多為酸性，只有野菜經過消化分解後，體內呈堿性。孕婦每隔壹段時間吃壹些野菜，可以中和體內的酸性，以維持身體弱堿性的內環境。這對於孕婦在壹個良好的環境中養育寶寶是非常重要的。吃野菜還可以擴大營養來源，調節口感，並促進胃腸道的清潔，減少糞便中毒素的吸收，有利於懷孕。