肌肉是大多數男生夢寐以求的，因為這不僅僅是自律的象征，更是為男生們爭取到了小仙女們的青睞。可是，有很多身材偏瘦的男生不知道該如何增肌，甚至覺得自己無法增肌，現在就不必為此憂愁了，因為我為妳準備了增肌三大招！
通過閱讀本篇妳將了解到：
1、增肌三大招
2、不得不練的增肌動作
瘦瘦的還想增肌的男生們還不趕緊收好這份?武林秘籍?！
壹、如何三招增肌
說到增肌，很多人都覺得這條?路?不好走，很多身材偏瘦的男生甚至覺得自己並不適合這條?路?。這就錯了，身材偏瘦的男生體脂率較低，更容易練出肌肉。那麽究竟該如何練出肌肉呢，快來看看這三大招。
招數壹：保證充足的營養
很多人都認為肌肉在健身房裏練出來的，這並不是完全正確的。肌肉主要是由蛋白質構成的，因此，想要增肌，首先就要保證攝入充分的蛋白質。如果不能保證攝入充分的蛋白質，即使每天都進行高強度的訓練也會讓肌肉的增長大打折扣。
保證攝入充分的蛋白質也並不難，可以在日常飲食中多吃壹些高蛋白質的食物，比如，雞蛋、牛肉、魚肉等。也可以選擇蛋白粉等類似產品，來保證肌肉的增長。
招數二：充足的睡眠
我們除了需要註意飲食，需要特別註意的就是睡眠時間了。勞逸結合是很重要的，熬夜不僅僅會?禿頭?，還會影響肌肉的增長。其實，肌肉是在休息的時候增長的。不充分的睡眠，只會讓之前的訓練變成壹場空。因此，建議大家最好在晚上十壹點之前入睡，保證每天八個小時的睡眠時間。
招數三：對肌肉的刺激
想要增肌，從瘦瘦的男生變成力量滿滿的肌肉男，當然不能只靠蛋白質和睡眠了，最重要的還是運動。都說減肥之難，難於上青天，增肌何嘗也不是這樣呢。只有充分的刺激才能?激活?我們的肌肉，那麽，該怎麽訓練呢，這就是接下來的重點了。
二、不得不練的幾個增肌動作
男人還是要有男人的樣子，哪能瘦瘦弱弱地像林妹妹壹樣。足夠的營養和充足的睡眠容易做到，那麽，怎麽刺激肌肉呢？當然就是運動了，接下來的這幾個動作可是增肌的秘密武器，還不馬上練起來！
動作壹：俯臥撐
訓練部位：胸部、手臂
動作要領：身體在壹個平面，不要低頭，腰部不要向下塌，胸部盡量接近地面
建議訓練量：開始時每天60-100次，逐漸熟悉後可以嘗試各種變式。
動作二：深蹲
訓練部位：腿部
動作要領：上半身保持穩定，不要晃動，膝蓋要與腳尖的方向壹致，大腿與地面平行，蹲至大腿與小腿呈90?即可
建議運動量：25-30次為壹組，每天3-5組
動作三：動態平板支撐
訓練部位：腹部
動作要領：臀部下沈，利用手臂的力量支撐我們的身體，兩腳間的距離與肩同寬
建議運動量：每天壹分鐘
動作四：滑雪跳
訓練部位：腿部
動作要領：雙臂隨身體的運動自然擺動，保持身體穩定，不要左右晃動
建議運動量：每天25-30次
三、結語
聽說每個男生都有壹個肌肉夢，想要實現夢想的男生壹定要註意這幾點：
1、保證每餐充足的營養
2、保證每天八個小時的睡眠，給予肌肉充分的休息
3、適當的運動，給予肌肉充分的刺激
4、運動前熱身，運動後及時拉伸
這份增肌秘籍已經毫無保留地全部告訴妳了，相信只要大家每天勤奮練習，就可以從瘦弱的男生蛻變成肌肉型男，迷倒萬千少女。