人體三大肌肉群腹肌、腰肌、大腿肌，稍加規律練習，可以全面提高男性性能力，提高性生活質量。具體練習方法如下:
1，腹肌
腹肌在* * * *的過程中起著重要的作用，經常鍛煉腹肌對提高性能力有很大的幫助。妳在進行腹肌訓練的時候，要用慢動作的靜態練習，尤其是在動作恢復的過程中。腹部是體內最容易堆積脂肪的部位，可以采用上腹部、下腹部、側腹部的分化訓練，效果更好。
2.腰
“腰是腎之府”，腰不好就是腎不好。硬拉是訓練腰部最好的動作。但由於硬拉難度較大，前期可以練習山羊的起立動作。
3.腿部肌肉
大腿肌群由三部分組成:大腿前部和後部肌肉以及臀大肌。練好腿部肌肉群，有固定精子的作用，會延長時間。深蹲是練習腿部肌肉的最佳動作，其動作範圍幾乎涵蓋了所有的下肢肌肉。鍛煉腿部肌肉可以促進身體分泌雄激素，對提高性能力有很大幫助。
以上三個肌肉群每周練習2-3次，每個肌肉群選擇1-2個動作，每個動作練習3-4組。2個月後，性能力會明顯提高，夫妻生活更加和諧。
做什麽運動對性能力有好處？
腳尖、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐:(鍛煉核心肌肉讓妳更瘦更健康，遠離腰痛。這個動作主要塑造腰、腹、臀的線條。更重要的是，它可以幫助保持肩胛骨的平衡，讓妳的背部線條更有魅力。)怎麽做以及主要的練習部位都可以在線查詢。希望對妳有幫助。
什麽運動有助於性功能？
1，俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，不僅可以讓手臂上的肌肉看起來健美，還可以為帶男上帶女下打好基礎。這項運動還可以增強睪丸激素的分泌水平，睪丸激素對增強男女體質有重要作用。研究發現，在提高睪丸激素水平後，男女雙方的性滿意度都顯著提高。對於女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試各種* * * * *。如果俯臥撐有難度，推薦啞鈴也是不錯的選擇。
2.蹲著的
這種運動不僅可以使腿部和臀部的肌肉變得緊實，還可以使生殖器官周圍的血液流動順暢，從而增強男性勃起的程度和女性的潤滑作用。此外，深蹲還有助於加強受控制的肌肉力量，包括骨盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加力量，使女性更加緊致。
3.快步走
簡單的快走可以促進血液循環和血液流動。有氧運動(如快走和跑步)可以預防心臟病發作，因此可以提高性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處。短期內可以提高心率，增強性生活時的興奮感。從長遠來看，有氧運動可以提高人的滿足感和自尊心，這與性功能的增強密切相關，從而促進人們更積極地進行性生活。
4、肛提肌
這是對盆底肌肉最簡單有效的鍛煉。盆底肌肉可以控制尿液的流動，並使盆腔器官保持在正確的位置。通過這種鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱* * *肌)變得強壯，性生活時的耐力和控制能力也會更強。女性的* * *會更緊湊，更容易獲得* * *。
什麽樣的運動可以提高性能力？
練PC肌肉。
那塊肌肉其實很好找。小便時憋著尿就能找到。
至於練習，那是最容易的。每天練習小便。當然，小便的時候不壹定要練。平時妳可以在任何地方練習，因為反正別人看不到妳。方法是使肌肉不斷緊張和放松。剛開始可以連續做十幾遍，然後每天加，直到能做60個左右。妳可以試著保持緊張狀態10秒左右，壹般壹個月都管用。
什麽運動可以提高性功能？
蹲下，跑
什麽運動可以提高性功能？
性學家指出，現在35歲以上的男女都進入健康危機，最常見的是更年期提前，如情緒激動、失眠多夢、記憶力減退、腰酸背痛、四肢無力、女性月經不調、* * *分泌減少、性器官免疫力下降等更年期癥狀。男女患者比例同時在增加，預防要從正確的* * * *開始。
* * *、勃起、情欲* * *等壹系列功能開始下降，往往讓更年期男性感到“不知所措”。美國《男性健康》雜誌特別推薦處於更年期或即將進入更年期的男性做以下三種運動，幫助增加性能力。
騎馬鍛煉身體。
有人認為騎馬時的精神狀態與* * *，其中駕馭、掌握、控制、支配、改變甚至為所欲為的“主動”體驗，與性生活中的過程頗為相似。
其實騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性和協調性，還可以鍛煉男性身體的所有肌肉，尤其是腿部肌肉，讓男性在性愛中更有力量。
滑水提高了耐用性。
水上運動是壹種大運動量的有氧運動，尤其是滑水運動，有助於男性在性愛中增強耐力。此外，專家指出，滑冰還能讓臀部變得豐滿。大多數女性承認，最能吸引她們註意力的永遠是男性多肉結實的臀部。
像小貓壹樣伸展四肢
顧名思義，這個動作就像貓伸展四肢壹樣。首先，向前伸展手臂，手掌接觸地面，然後將身體拉回膝蓋以上，直到臀部接觸雙腳，雙腳跪地，膝蓋接觸地面，臀部接觸雙腳。然後試著伸展手臂、肩膀和背部15秒，然後慢慢放松，重復動作多次。
什麽運動可以增強性能力？
Pc肌肉鍛煉可以增強硬度、時間和控制力。還能改善陽痿、早泄、前列腺炎等癥狀。但運動時需要註意強度。強度過大會造成適得其反的效果。建議在專業教練的指導下，如果沒有專業指導，也可以下載G-手機軟件進行輔助鍛煉，堅持就會有效果！
妳平時做什麽運動來提高性功能？30分
什麽樣的食物可以促進人的性欲？壹旦妳工廠裏的壹些普通食品，實際上具有增強性欲、提高性生活質量的功能，妳就會對這些食品刮目相看。美國的壹些專家
什麽樣的運動提高性功能？
只是我自己能力不行，這個是可以提高的。可以通過以下方式進行* * *，1，加強運動動作，提高* * *。2.提高妳的戀愛技巧。3、滋補壹些壯陽的食物，如枸杞、桂圓、紅棗等。4、堅持做壹些提高性能力的動作，可以提高戀愛的時間。5.做愛的時候戴避孕套或者塗壹些外用延時藥膏。
什麽運動可以提高性能力？
仰臥起坐和深蹲非常有用。