抑郁癥作為我們這個時代突如其來的壹種疾病，很多時候人們對它的了解還知之甚少。
2019年，北京大學第六醫院黃悅勤教授等在《柳葉刀 · 精神病學》發表研究文章，對中國精神衛生調查（CMHS）的患病率數據進行了報告。
在中國，抑郁癥的終身患病率為6.9%，12個月患病率為3.6%。根據這個數據估算，到目前為止，中國有超過9500萬的抑郁癥患者。
抑郁會從各種方面影響他人，比如 心境低落 （持續多日倍感人生慘淡，欲望減退，興趣喪失）、 思維遲緩 （思考問題的能力大大降低，伴隨記憶力減退）、 意誌活動減退 （患者行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐壹旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交）、 軀體癥狀 （最明顯的表現會出現失眠和壹些頭痛乏力癥狀）。
但是臨床上關於抑郁癥的診斷有時候並沒有壹套完整的標準，所以很多時候都是模糊不清。
為此人們也不斷在完善抑郁的測評量表，這裏美國新壹代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士設計出壹套抑郁癥的自我診斷表“伯恩斯抑郁癥清單（BDC）”，這個自我診斷表可幫助妳快速診斷出妳是否存在著抑郁癥。
請在符合妳情緒的項上打分： 沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。
悲傷：最近是否壹直感到傷心難耐？
泄氣：妳是否認為最近對生活完全喪失信心希望？
缺乏自尊：妳是否認為自己完全沒有價值並且是壹個失敗者？
自卑：妳是否覺得力不從心而不如別人？
內疚：妳是否認為幾乎所有事情都產生自責？
猶豫：妳是否做事總是猶豫不決？
焦躁不安：這段時間妳是否總是覺得莫名煩躁不安？
對生活喪失興趣：妳對事業、家庭、愛好或朋友是不是都感到沒有興趣？
喪失動機：妳是否經常壹蹶不振，並且對很多事情沒有動力？
自我印象可憐：妳是否覺得自己沒有魅力？
1食欲變化：妳是否會食欲減退或有時候暴飲暴食？
1睡眠變化：妳是否長期失眠或者癡睡？
1喪失性欲：妳是否對性已經沒有興趣？
1臆想癥：妳是否會經常擔心自己的健康？
1自殺沖動：妳是否總是覺得不想活，產生自殺念頭或動機？
測試後，請算出妳的總分並評出妳的抑郁程度。
0～4分，沒有抑郁癥；
5～10分，偶爾有抑郁情緒；
11～20分，有輕度抑郁癥；
21～30分，有中度抑郁癥；
31～45分，有嚴重抑郁癥。
有嚴重抑郁癥的壹般癥狀會很明顯，這個就需要吃藥，配合著心理咨詢。有輕度和中度抑郁癥患者，這裏給出幾點建議：
釋放情緒，拒絕壓抑西格蒙德·弗洛伊德曾說： 未表達的情緒永遠不會消亡。它們只是被活埋,並將在未來以更加醜陋的方式湧現。
所以出現很多情緒，我們不要第壹選擇壓抑，而是允許各種感受，只有這樣我們才不會掉入抑郁癥、焦慮癥、強迫癥漩渦。
美國心理學家路易斯海對抑郁癥的成因是這樣解釋的， 當壹個人長期壓抑自己的憤怒，壹個人就會變得抑郁，長期的抑郁就會轉變成抑郁癥。
所以在出現抑郁時，最好找到自己認為可以信賴的人講出來，並且同時自己要學會適當利用社會允許的方式發泄這些壓力。
拒絕完美主義大概見了無數抑郁癥患者後，我發現壹個事實就是，他們都很勵誌，而且從不肯認輸。
《病由心生》裏的關於完美主義的壹個認識， 完美主義者表面是對自己高要求高標準，實際內心很脆弱，因為他們比常人更習慣於自我批評，更害怕失敗。
追求完美是壹種自我保護機制，它背後有壹個渴望：我希望自己是壹個有價值的人。同時，還有壹份恐懼： 我不夠好，別人不認可我。
而完美主義也會導致壹個人陷入無法自我滿足和認可的漩渦，這是非常危險的。
拒絕內疚心理學裏有種說法， 得抑郁癥的往往都是善良的人。
用弗洛伊德的理論來說，他們通常擁有強大的 「超我」 ，他們在遇到問題的時候通常會過度自省，更傾向於從自己的身上找原因。
適度的內疚和自我反思是有利於自省，但要知道過度自省和內疚就會導致所有攻擊都轉向自己。
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這可能和他們的原生家庭成長有關，比如很多抑郁癥患者從小生活在壹個充滿 “過高道德” 的家庭中，什麽是過高道德家庭，就是壹些家長為了讓孩子懂事，會無形中讓孩子經常感到自己是需要不斷反省，甚至認錯。
所以抑郁癥者要學會客觀來看待問題，當自己陷入無限自責時最好先接納自己，這個時候如果的確是自己的問題也別過度責怪自己，對於不是自己的問題完全拒絕背鍋。
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