第壹天：早餐： 蜂蜜2勺溫開水沖服，地瓜餅兩塊，第二天：
早餐： 香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數朵)，
第三天：
早餐： 黑芝麻紅豆粥壹碗，茶蛋壹個，
夏秋交替之際，會有脾胃功能減弱的現象，特別是體虛者。據專家介紹，粥是此時調節腸胃最好的飲食，立秋後早晨喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。秋季最適宜的粥是玉米面紅薯粥。玉米面富含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯有祛病延年的功效。具體做法是將玉米面100克，先用涼水調成糊狀，待水燒開後放入，然後將切成碎塊的紅薯壹並放入，輕輕攪動以防治玉米面沾在鍋底。熬粥時要用文火，中間可點幾次冷水，玉米面紅薯粥以不稀不稠為好。另外，營養專家還推薦了壹些其他類的粥類，不妨試著做來嘗嘗。 山芋粥山芋和粳米同煮，常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥。 芝麻粥搗碎芝麻與大米同煮，可治眩暈、記憶力衰退、須發早白等。 蓮米粥將蓮米發脹後，在水中用刷子將其表皮去掉，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養心安神之功，適用於脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠，健忘多夢。 紅棗糯米粥山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用於病後體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。早餐食譜1 買什麽：壹袋小饅頭（2.6元）壹瓶豆漿（3.3元）壹袋豆腐幹（3.2元）壹個鹹鴨蛋壹個鮮橙 怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中壹半，取豆腐幹50克盛在盤裏，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿壹起食用。 早餐食譜2 買什麽：壹袋全麥面包（2.2元）壹袋香腸（5.8元）壹盒酸奶（2.5元）壹個雞蛋壹根黃瓜 怎樣做：取全麥面包兩至三片；壹個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配壹根香腸；飲用200毫升酸奶。 早餐食譜3 買什麽：壹袋漢堡面包（2.6元）壹盒奶酪（8元）壹瓶果醬（8.8元）壹袋早餐奶（1.7元）壹袋營養麥片（8元）壹個獼猴桃 怎樣做：壹個漢堡面包橫切兩半，抹壹小匙果醬，中間加兩片奶酪；壹個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。 早餐食譜4 買什麽：壹袋三明治面包（2.7元）壹瓶肉松（10.5元）壹瓶花生醬（8.8元）壹袋早餐奶（1.7元）壹個番茄 怎樣做：取兩片三明治面包，在壹片上抹壹小匙花生醬，在另壹片上抹約20克肉松，將壹個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。 早餐食譜5 買什麽：壹袋豆沙包（3.2元）壹瓶豆漿（3.3元）壹小壇腐乳（3.5元）壹個雞蛋壹個蘋果 怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，壹個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配壹起食用。豆漿飲用量為250毫升。早餐壹：脫脂牛奶壹杯、烤全麥面包兩片、番茄壹個。 早餐二：銀耳蓮子粥壹碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿備壹片做成的三明治壹份。 早餐三：小餛飩壹碗、五香茶葉蛋壹個。