那天運動完，我正好和朋友在外面吃飯。運動結束後，是補充蛋白質最重要也是最好的時機。除了壽司和火鍋，突然覺得牛排也是很棒的選擇。我家附近有壹塊牛排，勾起了我童年的回憶，於是有了這篇如何吃牛排減肥的文章！
為什麽運動後補充蛋白質這麽重要？因為蛋白質是打造肌肉最重要的原料。蛋白質就像建築用的水泥。如果妳只有鋼筋沒有水泥，大樓是建不起來的。蛋白質肌肉就像身體的水泥。
當我們完成足夠的力量、阻力和重量訓練後，肌肉的纖維組織就會被破壞，肌肉生長的順序是訓練>營養補充>休息。肌肉生長的順序是不斷增長的，充足的力量、良好的營養補充和充足的休息同等重要。
所以，每次運動後，不要把辛苦的時間浪費在做強化訓練上。壹定要馬上補充蛋白質和適量的碳水化合物！
很多人問了我壹個問題。
聽說運動後不能馬上吃東西，否則營養馬上被吸收，會變胖！！
大錯特錯！！
運動後立即進食。這個時候營養吸收最好，所以要馬上吃，因為這個時候吃的東西都會轉化為身體需要吸收和有效利用的能量，而不是儲存為脂肪！
很多人認為運動後不能吃東西，怕發胖。其實運動後馬上吃飯才是最重要的發胖時間，而且如果有什麽想吃的ng食物也可以在運動後吃，這是最難發胖的時候，哈哈！
所以如果我有時候想吃很多，比如我晚上想吃到飽，我會在吃之前做壹個很強的運動，這樣有助於我長肌肉而不會發胖。
所以今天我就來介紹壹下在我家怎麽吃怎麽點牛排！
越天然的食材，越簡單的烹飪方法，都是相對不錯的選擇。相對於煎和炸，炸或者烤是壹種比較好吃的烹飪方式，沒有太多的負擔。
所以即使在家，運動後也可以來壹份炸牛排、豬排、魚排、雞腿排，都是很不錯的選擇~
我好久沒來我的牛排了。沒想到現在我的牛排CP值這麽高，200多到300多的價格提供了這麽多選擇，而且質量還不錯！
我今天在這家餐廳的牛排座位也很幹凈。可能我到的比較早，好像還沒有客人，就隨便拍了壹張~
今天因為和朋友吃飯，我們各自選擇了不同的主餐~
剛好夠分享！
壹般來說，雞腿牛排和魚排是比較好的選擇，但是我發現菜單上有帶骨頭的牛排。小時候，如果爸媽帶它去吃牛排，我會奢侈的點帶骨牛排，因為我愛吃到最後骨頭邊緣的味道，油滿滿的，但是好滿足。
雖然帶骨牛排的熱量有點高，但它仍然是壹種天然成分，而且它還提供了豐富的蛋白質。黃油也是很好的天然油，而且今天是我做完腿部運動的日子，所以我點了帶骨牛排，很好吃！！
朋友點了壹份雞腿牛排。壹般我在家炸雞腿排根本不放油。將帶皮的壹面放入鍋中，煎至表面呈金黃色。然後翻過來煎。雞肉是非常好的蛋白質來源。雖然雞腿的脂肪有點高，但是雞油和天然油壹樣好，適量吃好油是有好處的，所以我覺得點雞腿牛排對大多數人來說都是不錯的選擇！
另壹個朋友點了菲力牛排，這是牛肉中相對較薄的壹部分。如果牛筋、菲力牛排、牛筋、牛肚等牛肉都是相對低脂的部位，那麽對於喜歡吃大塊肉不喜歡肥肉的朋友來說，菲力牛排也是非常不錯的選擇！
最後壹個朋友放心點了豬排。壹般豬排都是豬裏脊肉，也就是我們平時在外面吃的排骨。豬裏脊肉也是豬肉中不錯的選擇。100克豬裏脊肉熱量約180卡，有點肥肉，滿口咬肉，也是我減肥時經常吃的食材之壹~
基本上只要肉是新鮮的，就不需要過多的調味。只要壹點點辣椒和黑胡椒就是最佳組合，減肥的時候無論做飯還是外出就餐，善用天然香料輔助調味都是非常不錯的選擇。
比如我現在吃肉，只用黑胡椒和黑胡椒，有時候可以用咖喱粉，辣椒粉也不錯！
壹般牛排館都會提供黑胡子和洋蔥醬。如果妳吃牛排，我建議妳盡量少加醬，因為這種醬會用更多的澱粉和糖來調味。只有不新鮮的肉才應該抹醬，好的肉不應該用，所以如果妳在減肥，就不要加醬。
吃飯前先逛逛店吧。最讓我驚訝的是，他們居然提供了非常好的生菜和水果。妳還記得嗎，每壹頓含有大量纖維的食物都可以幫助血糖以相對平衡的速度上升，血糖不會快速上升，胰島素也不會過度分泌，所以脂肪不容易堆積。就這麽簡單。
所以每餐搭配大量的纖維是非常重要的。如果我來吃到飽，我會拌壹大盤菜，慢慢吃。妳也可以以我為榜樣！
至於水果部分，建議量剛剛好。壹般因為水果高糖低纖維，我壹天最多吃壹次水果不多，但是這裏的柳丁會幫妳切。太貼心了。喜歡吃柳丁又懶的可以來這裏吃，哈哈！
另外我們也提供各種飲料，但是妳知道我們前陣子在挑戰30天不喝飲料，含糖飲料是減肥的大敵。如果說壹件事是肥胖的罪魁禍首，含糖飲料和精致甜點絕對是大敵，所以我只喝水或者無糖茶。
當然，就像我剛才提到的，我最喜歡的是蒜蓉面包。以前我的牛排和蒜蓉面包都是壹塊壹塊的，現在煮的跟包子壹樣，但是還是很好吃，哈哈！
當然，蒜蓉面包壹定要蘸玉米濃湯。雖然平時吃的少，但是今天還是吃了四個，因為想長肌肉。除了運動後的蛋白質，適量的碳水化合物也很重要。如果有什麽NG的食物，運動後吃就好了！
此外，還有油炸食品。如果我以前很愛油炸食品區，但是現在鼓勵大家吃食物而不是食品，吃原型食品，少吃加工食品，那麽炸雞和薯條其實都不是減肥者的好選擇。
但是運動完了，想吃還是可以吃NG的！
大家可以記住壹個概念，什麽都能吃，好的東西我們會多吃，NG的東西我們會少吃！
所以雖然我的牛排性價比超高，提供炸雞塊，薯條，披薩，甜品，但是我們減肥的時候還是盡量不吃！
特別是我發現蝦，是非常好的蛋白質來源，低脂高蛋白，非常健康。如果妳敢吃蝦殼，蝦殼和蝦青素，那是很好的食物。
此外，還有鹹菜、黑豆、海帶芽等。其實這些好的食物只是稍微加工了壹下，適量食用即可！
休息壹下，教大家怎麽吃最好~
1.牛排上桌之前，可以先吃點生菜。壹般生菜沙拉會配蛋黃醬醬和千島醬，但千島醬是用大量色拉油做的，除了熱量高之外並不健康。所以我現在基本上吃沙拉都是不加醬的，和我們平時自己做的意思壹樣，因為通常主食會比較調味，生菜不加醬可以平衡口感。
我今天吃了四五盤這樣的生菜。最近菜有點貴，多吃點還是挺劃算的！
2.我可以再選壹些配菜吃。我只是說能吃的我都吃壹點，蝦已經吃了很多次了！
休息壹會兒後，我想告訴妳，吃飽的英文意思是妳能吃的所有東西，而不是妳需要的所有東西。
意思是妳可以吃任何妳喜歡的東西，而不是商店提供的所有東西！
然後要多吃好的食物，少吃或者不吃NG的食物。
3.當然最後就是吃牛排啦~
這次能吃到我的牛排真是個驚喜。肉的質量很好！
就像這塊帶骨牛排，我只加了壹點點石頭，其他的都沒加。在雞蛋和通心粉裏加壹點石頭就好了！
最後啃壹根肋骨，很爽！
我說過，在減肥期間，滿足外出就餐的需求是絕對的必然和必然。對我們來說，做得相對較好是壹件大事。
因為壹休壹直強調，好的減肥方法壹定要讓妳融入到日常生活中，而且是長期執行的好方法。雖然不會最快，但是會很有效！
這是我家的牛排在外面吃減肥，今天分享給大家的。下次去的時候休息壹下就能學會這樣吃了，這樣就可以壹直開心的吃牛排減肥了~
壹本新書，內容系統，教妳如何壹步步開始健康減肥。絕對是減肥人士的必備書籍。ω?)
休息後愛和妳壹起減肥
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