什錦炒面:860卡路裏榨菜肉絲面:400卡路裏炸醬面碗:385卡路裏烤海鮮:357卡路裏火腿飯:690卡路裏烤白菜:149卡路裏。
煎豬肉片:302卡路裏牛肉蔬菜湯362卡路裏面食:470克約500- 700卡路裏什錦蛋包227卡路裏熱狗漢堡263卡路裏海鮮湯192卡路裏。
排骨面1碗480卡路裏混沌面1碗560卡路裏肉絲面1碗440卡路裏方便面100g 470卡路裏白米飯140g 210白饅頭:280卡路裏。
煎餅100g 333卡饅頭100g 233卡花卷100g 217卡包子(5) 200卡肉包子250卡豆沙包子215。
水餃(10) 420卡蔬菜包1 200卡咖喱水餃，245卡豬肉水餃，40卡煎蛋卷，255卡鮮肉包，225-280卡套餐。
叉燒包，壹個160卡的小炒肉包，兩個220卡左右的韭菜盒子，1個260卡的春卷，100克463卡的燒餅，100克326卡的油條，1個230卡的花生豆腐，壹碗180卡的三鮮豆皮。湯包100g 238卡路裏煎餅100g 225卡路裏白水羊頭100g 193卡路裏。
愛窩窩100g 190卡愛窩窩100g 190卡白吐司(1片)130卡米線湯1碗185卡粉條100g 335卡。
涼粉100克37卡粉條100克336卡肉羹米粉壹碗350卡卡米湯面壹碗185卡炒米粉壹碗275卡廣東粥400卡。
皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏魚飯團1 205卡路裏涼粉(帶調料)100g 50卡路裏腐竹皮100g 489卡路裏腐竹100g 489卡路裏豆腐皮100g 409卡路裏。
桂林腐乳100g 204卡豆腐幹100g 201卡薰幹100g 153卡豆幹100g 151卡豆腐幹100g 65438+。
上海南方牛奶100g 138白菜幹200g 136腐乳(白)100g 133臭豆腐100g 130豆腐100g 98酸豆腐65438。
南豆腐100g 57卡地瓜幹100g 612g土豆粉100g 337卡紅薯粉100g 336卡大麥100g 307卡地瓜(白心)100g 64卡。
紅薯(紅心)90g 99卡豆腐腦(配鹵水)100g 47卡豆汁(生)100g 10g壹份320卡紅豆餡100g 274卡炒肝100g 96卡。
油茶100g 94卡茶湯100g 92卡紅小豆粥100g 61卡黑輪壹串90卡豬血糕壹串130卡魚盤壹串60kcal。
玉米芯，壹串100kcal油豆腐，壹顆80kcal貢丸，壹串100kcal蘑菇丸，壹串90kcal雞蛋丸，壹串90kcal多納齊，壹串70kcal。
雞肉卷，壹串70kcal的龍蝦棒，壹串95kcal的五味丸，壹串80kcal的豆豉:100g 244卡路裏雞蛋，1 (58g，較大)86卡路裏(蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏)。與煮雞蛋和荷包蛋相比，煎蛋的熱量更多。
鴨蛋(大，65g) 114卡路裏(大，85g)。180卡路裏的脂肪13克膽固醇565毫克
88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10g) 16卡火蛋(80g) 135皮蛋(雞)83g 178皮蛋(鴨)90g 171煎蛋1。
2片瘦火腿(60g) 70卡水煮雞1塊(100g) 200卡烤鴨3兩(120g) 1份356卡炒豬肉(140g) 440。
火腿100g 320卡香腸100g 508卡香腸2根￡油炸310羊肉前腿100g 11卡19.7g蛋白質。
羊後腿102卡15.5g蛋白羊肚:100g 87卡12.2 g羊舌100g 225卡羊肉串(炒)100g 217g。
羊肉(熟)100g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊肝:134g 17.9 g羊血:100g 57卡路裏6.8g膽固醇92mg脂肪0.2g
豬血100g 55大卡豬嘴條:100g 233大卡豬蹄(熟)43g 260大卡豬耳朵100g 190g 22.5g蛋白豬肉(肥肉)100g 816大卡65438+。
大米是壹種谷物，很多人每天都吃大米。碳水化合物是大米的主要成分，其氨基酸組成完整，容易被人體消化吸收。當人們吃更多精致的大米時，他們會攝入更少的營養和更多的熱量。妳知道米飯熱量高嗎？1碗100克大米含有116000卡路裏。但糙米中礦物質、纖維、B族維生素(尤其是維生素B1)的含量比大米高，屬於低熱量食物，更適合減肥時食用。
2.意大利面條和面條
意大利面和面條是國外最常見的主食。壹般都是將豐富的澱粉粉碎，經過膠凝、添加香精、擠壓、幹燥等工藝制成，口感良好，是風味獨特的食品。100克意大利面或面條平均含3.5萬卡路裏，是熱量非常低的主食選擇，能讓妳吃飽不發胖！
3.土豆
有些人把土豆泥作為他們的主食。壹個土豆(約130g，可食部分117g)含有豐富的糖分、纖維和維生素，比大米和面粉更有營養，還含有豐富的胡蘿蔔素。既能增加飽腹感，又能減少熱量攝入。
4.玉米
玉米是禾本科玉米植物的種子。在該國的壹些地區，它被作為壹種主食種植。玉米是壹種保健食品，玉米粒對人體健康非常有益。1新鮮玉米(160g，可食用部分74g)含熱量約78000卡。由於玉米含有較多的脂肪，在儲存過程中容易酸敗變質。玉米應該新鮮食用。玉米纖維素含量高，能刺激腸道蠕動，促進消化，避免脂肪堆積。
5.燕麥
燕麥是我國的蓧麥，俗稱油麥、玉麥，是壹種低糖、高營養、高能量的食品。谷物燕麥經過精細加工後，食用更加方便，口感也有所改善，逐漸成為大眾化的健康食品。燕麥能減肥嗎？100克燕麥含約36.7萬卡路裏。燕麥能有效降低人體膽固醇。雖然它的熱量含量不低，但由於它的低糖，通便作用，改善血液循環，是壹種很好的減肥食品。
6.高粱
高粱是脫殼後的高粱米，種子呈橢圓形、倒卵形或圓形。高粱蛋白中賴氨酸含量較低，屬於半完全蛋白。高粱的煙酸含量沒有玉米高，但很容易被人體吸收。高粱米容易消化吸收，無論是滋補還是入藥，作用都很溫和。100克高粱米含351千卡熱量。高粱米因其營養價值高，被稱為天然健康食品中的“王者”。它的高蛋白和纖維是人們減肥所需要的，可以多吃高粱米。(1)輕體力活動——平均每小時消耗約95卡路裏，包括花更多時間坐著的工作和活動，如閱讀、寫作、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等。
(2)輕體力勞動——平均每小時消耗1.20卡路裏，包括長時間站立的工作，如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣服、熨衣服、慢走、講課、在實驗室工作、快速打字、賣貨等。
(3)中等體力勞動——平均每小時消耗約170卡路裏，包括站立時需要較多手臂運動的人(如執勤交警、樂隊指揮)或坐著工作但手臂運動劇烈的人(如重型機械操作、駕駛拖拉機)、掃地、鋪床、繪畫、用洗衣機洗衣服、園藝、中速行走等。下表是各種運動1小時消耗的熱量。
散步150卡路裏購物110卡路裏慢走255卡路裏快走555卡路裏慢跑655卡路裏跑步700卡路裏午睡48卡路裏工作76卡路裏清潔228卡路裏。
洗碗136大卡看書88大卡購物180大卡開車82大卡洗澡168大卡自行車245大卡插花114大卡郊遊240大卡。
遛狗130卡路裏看電視72卡路裏看電影66卡路裏洗衣服114卡路裏熨衣服120卡路裏爬樓梯480卡路裏買東西188卡路裏。
推薦減肥運動:
散步、跳舞、打掃房間、健身車(休閑)
148266 207354236
羽毛球籃球排球遊泳
266177472472高能
鮮奶250ml 155大卡脫脂牛奶250ml 88大卡低脂鮮奶250ML 120K原味酸奶250g 215K甜豆漿1杯120純奶酪1杯160大卡。
乳酸菌飲料1杯140甜面包1 (60克)210大卡鹹面包1 (60克)170大卡白面包1片120白吐司:壹片40克70。
蜂蜜蛋糕:158大卡/蘇打餅幹:六大卡135大卡雞蛋，75大卡蛋黃，60大卡蛋白質，15大卡煎蛋，105大卡。
米線1碗(135g) 132面1碗(135g) 280冷面:壹盤300大卡的玉米，壹個107大卡的小籠包(五個小的)200大卡。
水果清單
水果減肥餐是很多人都會用的方法，但是找到最適合自己的水果是最重要的，而且有些水果在吃的時候要特別註意，避免暴飲暴食，造成熱量過多。我們來對比壹下常用瘦身水果的熱量和特點。可以根據自己的需求選擇想要的瘦身水果。
1.蘋果100克/50卡路裏
蘋果是大多數人都會選擇的瘦身水果，因為它含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動，排除體內毒素。最妙的是，還能減少吸熱。再加上蘋果含有大量的鉀，可以防止腿部水腫。當然蘋果的熱量不高，所以有只吃蘋果的蘋果減肥餐。
2.香蕉100克/125卡路裏
香蕉是很多水果減肥餐必不可少的，因為香蕉含有豐富的纖維、維生素A、鉀和果膠，所以可以有效地調節腸道，有助於排便。
香蕉還有除水的功效，不僅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃後會讓皮膚滋潤。但是香蕉熱量高，吃多了會變胖。
3.柚子100克/28卡路裏
歐美人愛吃柚子等酸性水果來強身健體，因為酸性水果能促進腸道消化功能。柚子含有豐富的維生素C，可以消除疲勞，讓皮膚變美！加上柚子的熱量和含糖量都比較少，所以是減肥的最佳明星水果。
4.菠蘿100克/32卡路裏
菠蘿也是壹種酸性水果，可以幫助整腸和消化。此外，菠蘿含有豐富的酶，可以分解毒素，促進排水。所以也是想瘦的人可以適量吃的水果。但是最好不要在飯前吃菠蘿，因為會傷胃，所以吃飯前壹定要吃點東西墊墊肚子。所以，菠蘿雖然好吃，但是也不能吃太多。
5.獼猴桃100克/50卡路裏
獼猴桃香甜多汁，富含維生素C，因此成為最受歡迎的美容塑身水果。酸甜可口的獼猴桃可以防止便秘，幫助消化，美化皮膚。即使作為減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而且還是低熱量高營養的優質水果。
6.檸檬100克/24卡路裏
吃點檸檬美白皮膚，減肥塑形的時候也別忘了。檸檬主要是檸檬酸，能促進熱量代謝，維生素C含量在水果中第壹，熱量最低。所有愛美又想減肥的人，壹定愛上檸檬的酸味。記住，少吃點是好的，不然會傷胃的，空腹不能吃！
7.番茄100克/35卡路裏
得益於瘦身潮流，西紅柿壹夜之間成為明星產品。番茄不僅含有豐富的維生素C、E、K，還含有豐富的番茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維。它是最受歡迎的健康水果，也是減肥水果餐的好食材。
除了以上水果，體積大、含水量高的西瓜，熱量低的番石榴、楊桃也可以用來減肥。
小丁丁
吃葡萄不要吐葡萄皮。醫學研究發現，蘋果和葡萄的皮可以制成果汁或直接食用。這些皮的汁液可以起到很好的美膚、抗衰老、抗氧化的作用，所以在吃這些水果的時候，不妨連皮壹起吃，健康。但是記得清理果皮。