睡不著吃什麽？現在很多人工作忙，休息時間少，時間長了可能會出現失眠的癥狀，很難受。如果妳睡不著，這裏有吃的。
睡不著，失眠，吃什麽？1小米
小米富含色氨酸，在谷類食物中占據首位。小米還有健脾和胃安眠的功效。所以睡前可以適當喝點小米粥幫助睡眠。
水果
睡前可以吃壹些蘋果、香蕉等水果，可以有效消除肌肉疲勞，讓人睡得安穩。
牛奶
牛奶中富含的色氨酸是人體必需的氨基酸。這種氨基酸不僅抑制大腦興奮，還會使人感到疲勞。所以，吃奶後安心睡覺是有效的。
棗
紅棗含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。具有健脾安神的功效。睡前用大棗也能幫助妳有效入睡。
食醋
愛吃醋的人在長途旅行後往往會非常疲勞，晚上還會導致失眠。這個時候可以拿壹些醋來調節。
面包
面包也有很好的催眠作用。當妳感到坐立不安，難以入睡時，此時只需適量吃壹點面包，就能使妳迅速平靜下來，很快入睡。
睡不著，失眠，吃什麽？2吃蘋果。蘋果可治脾虛火旺，補中益氣，對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或胃腸不和引起的失眠有很好的療效。蘋果香氣成分中醇類和羰基化合物的含量分別為92%和6%。蘋果濃郁的香氣可以安撫人的神經，使人入睡。
吃獼猴桃。睡眠障礙與中樞神經系統的過度喚醒和交感神經的過度興奮有關，或受應激激素大量分泌的影響。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質特別是鈣的合成和傳遞，具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。
喝菊花茶。菊花茶有柔和的安眠作用，是集中註意力和鎮靜的好選擇。
喝牛奶。牛奶中含有的色氨酸是人體必需氨基酸之壹，不僅能抑制大腦的興奮，還含有能使人感到疲勞的成分。
喝醋。有些人長途跋涉後勞累過度，晚上睡不著，可以選擇壹勺醋放在溫水中服用。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
吃生菜。生菜中有壹種乳白色的漿液，有安神的作用，無毒，最適合神經衰弱和失眠。使用時，將生菜連皮切片，煮熟喝湯，尤其是睡前食用，對幫助睡眠更有效。
自我調節失眠的方法
身心放松有利於睡眠。睡前到外面散壹會兒步，放松壹下，睡前洗個澡或者用熱水泡腳，然後上床睡覺，這對順利入睡很有幫助。
閉眼睡覺，也就是上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍然活躍，但妳的眼睛對神經活動的接受程度已經大大降低，並逐漸誘導人體在越來越小的縫隙中進入困倦狀態。
如果身體疲勞，睡眠困難，可以考慮吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能使人的大腦皮層產生抑制，進而入睡。
適當的運動有助於睡眠，當妳累了的時候，自然會進入想睡覺的狀態。然後通過食療適當調理身體，讓身體達到自然平衡。固定睡眠時間，不要經常熬夜，逐漸調整身體的睡眠規律。好的生物鐘會讓妳的睡眠逐漸正常。
睡不著吃什麽？3女性失眠吃什麽？
1，蘋果
蘋果濃郁的香氣對人的神經有很強的鎮靜作用，能使人入睡。
2、紅棗
紅棗性溫，味甜，色紅，肉潤。具有滋養五臟、益脾胃、養血安神的功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚等有顯著療效。取紅棗，去核，加水煮沸，加入冰糖和阿膠，文火熬成糊狀。睡前吃1 ~ 2勺。
3.龍眼
味甘，性溫，有養心健腦、養血安神的功效。睡前喝桂圓茶或服用桂圓白糖湯，都有利於改善睡眠。
4.香蕉
含有能讓人遠離憂郁的維生素B6和能讓人心情愉悅的5-羥色胺，能有效讓人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
5.核桃
臨床上已證實核桃具有改善睡眠質量的作用，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6.葵花籽
含有多種氨基酸和維生素，能調節腦細胞代謝，提高腦細胞抑制功能。睡前吃點葵花籽，可以促進消化液的分泌，有利於消化、鎮靜和睡眠。
失眠的類型
暫時性失眠:由於情緒激動、暫時精神緊張或時差，如重大節日、會議、考試、跨時區旅行等。，大多數人會在幾天後從失眠中恢復。
短期失眠:持續數天至三周，常發生在人患有嚴重疾病或個人壓力較大時。通常會用自我心理調節的方法或者求助心理醫生來緩解和改善。
長期失眠:可持續數年，就像有些人容易患慢性胃炎或偏頭痛壹樣，已經形成了應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理醫生共同解決。
慎用安眠藥，尤其是慢性失眠患者。因為無節制的吸毒，不僅會造成心理依賴，還會產生耐藥性。出現這種情況時，最好向醫生和心理咨詢師求助。
失眠多由心理因素引起，所以失眠患者要及時發現和發現導致失眠的心理因素，把克服失眠的主導因素放在自身主動調節的基礎上，減少對藥物的需求。必要時尋求心理醫生的幫助。