1.牛奶減肥法有用嗎？
牛奶飲食對減肥有效。
牛奶本身營養豐富，容易消化吸收。另外，牛奶中的乳脂是優質脂肪，品質最好，消化率在95%以上。而且牛奶含鈣量高，當身體缺鈣時會釋放骨化三醇增加脂肪儲備，減緩脂肪燃燒速度。喝牛奶補充足夠的鈣，有助於抑制骨化三醇的釋放，減少脂肪堆積，促進脂肪燃燒，有減肥作用。
2.什麽時候喝牛奶減肥好？
早上喝牛奶
早上起床喝壹杯溫水後，再喝壹杯牛奶，有助於排出體內毒素，防止水腫。但是切記不要空腹喝牛奶，會稀釋胃液，不能很好的吸收消化食物。而且空腹喝牛奶並不能完全吸收營養。
3.飯前喝牛奶
飯前半小時喝壹杯牛奶，可以緩解饑餓感，減少進餐時的食量。飯後不宜馬上喝牛奶，會增加熱量，不易吸收。飯後1小時後可以喝。
4.註意哪些牛奶減肥方法減肥效果比較好。
選擇低脂牛奶
不是所有的牛奶都能減肥，最好選擇低脂牛奶，這樣減肥、補鈣、減脂刻不容緩。
5.註意均衡飲食
雖然牛奶可以起到減肥的作用，但是也要註意壹日三餐的均衡飲食，這樣才能保證營養的均衡攝入，達到更好的減肥效果。
6.喝熱牛奶
減肥最好喝微熱的牛奶。溫牛奶的鈣吸收率更高，身體利用率更高。所以在用牛奶減肥的時候，最好把牛奶稍微加熱壹下再喝。
7.啜飲牛奶
喝牛奶時，如果大口大口地喝牛奶，可能會導致牛奶與胃酸直接接觸，形成酸性蛋白凝塊，對人體健康有害，尤其是腸胃不好的人，容易腹脹、腹瀉。小口慢慢喝牛奶，可以中和牛奶和唾液，有利於牛奶中營養成分的吸收。
8.有關註意事項
1、牛奶飲食忌喝生牛奶
在生產和運輸過程中，牛奶可能會受到有害細菌的汙染。袋裝或盒裝牛奶雖然經過消毒，但無法避免細菌殘留。所以最好不要生喝，而是煮沸後再喝，既能保健，又能更好的減肥。用間接加熱法加熱牛奶，煮沸時間不宜過長。
2、牛奶減肥法避免空腹喝牛奶
牛奶不能空腹喝，因為空腹時，胃的蠕動比較快，會縮短牛奶在胃裏停留的時間，不能充分吸收消化營養。如果早上想先喝牛奶，至少要先喝壹杯溫水再喝牛奶。
3、牛奶減肥法忌喝牛奶。
大口喝牛奶容易使牛奶和胃酸直接稠化形成酸性蛋白凝塊，容易導致腹瀉、腹脹。牛奶最好慢慢啜飲，這樣有助於人體充分吸收和利用牛奶中的營養成分。
4、牛奶減肥法不宜與橘子同吃
雖然吃水果有助於增強減肥效果，但牛奶減肥法喝牛奶前後1小時左右不宜吃橙子。如果牛奶和橘子壹起吃，橘子中的果酸會和牛奶中的蛋白質發生凝結，影響牛奶的吸收和消化，從而影響減肥的效果。另外，這期間最好不要吃其他酸性水果。
5、牛奶減肥法服藥前後忌喝牛奶
服藥前後喝牛奶，不僅會影響牛奶的吸收，還會與藥物中的成分產生壹些有害物質。所以建議要吃藥的女生錯開吃藥和喝奶的時間。那段時間最好不要用牛奶減肥法。
6、牛奶減肥法煮牛奶時避免加糖
為了讓牛奶味道更好，很多人在煮牛奶的時候會加壹些糖，以為這樣可以讓糖更容易溶解在牛奶中。但實際上，這樣做是不可取的。煮牛奶時加糖，會使糖中的果糖在加熱條件下與牛奶中的賴氨酸反應，生成有毒的果糖基賴氨酸。所以女生要記得煮奶的時候不要加糖。
7、牛奶減肥法避免菠菜和牛奶壹起吃
牛奶富含鈣和蛋白質，菠菜富含草酸。如果同時喝牛奶和吃菠菜，兩者會結合成不溶性草酸鈣，阻礙牛奶中鈣的吸收，使減肥效果大打折扣。
8、牛奶減肥法忌巧克力和牛奶同食。
如果在使用牛奶減肥法時壹邊喝牛奶壹邊吃巧克力，牛奶中所含的鈣會被巧克力中的成分破壞，而牛奶減肥法之所以能減肥，最重要的原因就是牛奶中鈣的作用。
9、牛奶飲食避免牛奶和果汁壹起喝。
有些妹紙會喜歡在牛奶中加入壹些果汁，可能味道不錯，但是果汁和牛奶混合後，果汁中的水果所含的酸性物質會和牛奶中的奶酪蛋白結合而凝結沈澱，不容易消化吸收。
10、牛奶飲食忌沖泡牛奶濃度過高。
牛奶的濃度越高越好。沖牛奶的時候，奶粉和水的比例也是需要的。不能因為牛奶的味道太淡，就拼命多加奶粉。如果使用牛奶飲食，長期喝太多奶粉可能會引起便秘和腹瀉。