1，先保持冷靜，不要掙紮。
溺水後千萬不要掙紮。沈入水中不要害怕，也不要試圖通過掙紮讓自己脫離困境，這樣只會適得其反。溺水主要是在水中掙紮，肺部大量飲水，導致身體無法漂浮，體力耗盡。
要冷靜，不要浪費太多精力。有事不要慌。越慌越亂。妳必須冷靜處理。盡量不要浪費太多精力。在救援者出現時保持冷靜，不要匆忙抓住救援者的手、腿、腰等部位，會妨礙救援者的行動。妳要聽從救援者的指揮，千萬不要和救援者發生關系。
2.扔掉身上的重物。
扔掉重物，比如踢掉壹雙鞋，屏住呼吸，放松。因為水是有浮力的，當身體下沈到壹定程度，沒有重物的人很可能會上浮。盡可能讓身體浮在水面上。盡可能讓屍體浮在水面上，獲救的幾率越大，盡快脫困。
壹定不要試圖把整個頭露出水面，這是非常危險的。對於不會遊泳的人來說，只會打亂妳的平衡，讓妳緊張被動。
3.淺呼氣深吸氣。
淺呼氣深吸氣。不要呼氣。盡量保持身體浮在水面上，呼叫別人，等待別人來救妳。當妳感覺自己開始飄起來的時候，要盡量把頭往後仰。只要不胡亂掙紮，身體就不會在水中失去平衡。
如果妳是仰臥，妳的鼻子和嘴巴可以先浮出水面呼吸和尋求建議。呼吸時，用嘴呼氣，用鼻子吸氣，可以防止被水嗆到。
4.水中遊泳自救技巧
(1)水母漂移
水母漂流是最簡單最省力的自救技能。
動作要領:
吸氣後全身放松漂浮在水面上，四肢自然下垂，像水母壹樣靜靜地漂浮著。浮在水面上。需要吸氣時，將水中的空氣全部呼出後，雙腳向後推，雙手向前伸。利用反作用力和浮力，可以快速將頭提出水面，用嘴吸氣。吸氣後會把臉埋在水裏，繼續保持水母漂浮的姿勢。
(2)踩在水上
踩水是壹種自救技能。踩水就是站直，腳不著地，腿像蹬自行車壹樣上下交替。
5.抽筋後的治療
有的人會遊泳，不小心淹死了。這種情況的發生大多是因為他們的手腳抽筋。可能是下水前準備活動不充分造成的，也可能是水溫太冷或者長時間遊泳疲勞造成的。小腿抽筋時，會感到小腿突然痙攣性疼痛。
這時候可以切換到仰泳姿勢。先用壹只手抓住患側的腳趾和拇指向背屈方向拉，再按壓患側的小腿，使其緩解。如果手腕痙攣，可以上下彎曲伸展手指，按壓另壹只手。
如果覺得累，可以換成仰泳，手腳輕輕劃水，調整呼吸放松，稍作休息後遊向岸邊，或者等待救援。
6.水生植物對纏足的治療
當腳被水草綁住後，可以深呼吸潛入水中，迅速解開水草，然後原路返回。不要到處亂逛。在河流中可能會遇到漩渦，所以要以最快的速度沿著切線方向漂離漩渦中心。萬壹被卷入水中，入水前深呼吸，尋找水下生存的機會，不要放棄壹個機會。
擴展數據:
預防遊泳溺水的方法:
1，不要壹個人去遊泳，更不要去不知道底和水情的地方遊泳，或者是危險的容易發生溺水傷亡的地方。選擇壹個好的遊泳場所，對該場所的環境要有清晰的了解，比如水庫、浴場是否衛生，水面是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水的深淺等。
2.妳必須有組織，在老師或熟悉水的人的指導下遊泳。互相照顧。如果集體組織去遊泳，下水前後要清點人數，指定救生員進行安全保護。
3.註意妳的身體健康。四肢容易抽筋的人不要參加遊泳或在深水中遊泳。下水前要做好準備，先鍛煉身體。如果水溫太低，先用淺水區的水沖洗身體，適應水溫後再去遊泳。有假牙的同學要摘下來，防止嗆到時掉入食道或氣管。
4.對自己的水質要有自知之明，入水後不要逞能，不要貿然潛水浮潛，不要互相打架，以免飲水溺水。不要在急流和漩渦中遊泳，更不要喝酒遊泳。
5.如果在遊泳過程中突然感到身體不適，如頭暈、惡心、心慌、氣短等。，應立即上岸休息或呼救。
人民網-遊泳運動員不會淹死怎麽辦？專家教妳如何自救。