推薦六種瘦腿方法。誰都希望自己腿長，尤其是腿短大象腿的女生。想要腿又長又細，就需要瘦腿。下面推薦六種瘦腿方法，希望能幫到大家！
推薦6種瘦腿方法1 1，上樓。
電梯上樓更快沒有錯，但如果只是不到六七層，鼓勵上班族真的爬下樓梯，鍛煉大腿，尤其是瘦腿。
在爬樓梯的過程中，大腿肌肉可以拉伸，燃脂效果非常突出。當然，如果想達到最好的效果，上樓梯的時候要選擇飛躍式，比如壹次上兩三級臺階。速度不需要太快，只要身體能承受距離，鍛煉效果的時間可以減少很多。
2.把腿擡高。
對癥下藥，哪裏練哪裏，翹腿是練瘦腿的好選擇。對消除腿部脂肪非常有效。具體來說，站直，單腳做旋轉擡舉練習，雙手自然擺動，根據擡腿時的自然反應。但練完壹組，要適當按摩腿部，恢復，避免肌肉形成。
畢竟女生不追求肌肉感十足的腿部線條。當然，拉伸的另壹個作用是讓線條變得明顯。當然不是肌肉線條，而是整體輪廓！
3.深蹲運動。
蹲腿比較粗。恐怕大部分女生都是這麽想的。當然是片面的。壹方面是鍛煉不到位，另壹方面是不註重要求。
其實深蹲對於提臀瘦腿有很好的效果，但是動作不規範，對訓練細節不夠重視，導致了這種說法的流傳。要達到燃燒脂肪和稭稈的效果，這些必須做好。
4.仰臥騎自行車。
這個動作很簡單，對練習的場所幾乎沒有要求。平躺在墊子或床上，雙腳舉在空中做騎自行車的動作，有助於下肢血液循環，起到拉伸和放松腿部的作用，對瘦腿和改善腿型有獨特的作用。
當然要註意呼吸和速度控制的協調。也是值得壹試的瘦腿絕招。
5.練習提腳跟。
其實和傳統的提跟是不壹樣的。簡單來說就是鍛煉腳尖，也就是走路的時候踮起腳尖走路，而不是鍛煉身體，從而達到瘦腿的目的。
墊腳的時候記得收腹，提臀，下肢緊張。長期練習可以讓腿型更好看，當然要避免用力過猛，否則肌肉很容易練出來。
6.適當的拉伸運動。
拉伸是任何運動都不可或缺的恢復方法。拉伸可以代替鍛煉，但它非常受歡迎，因為它能夠幫助肌肉恢復。瘦腿運動時，如果做強化訓練，適當拉伸運動部位，會更快恢復最佳狀態，對運動效果也有很好的作用。
推薦6種瘦腿方法2 1，跳繩。
跳繩是壹種非常有效的有氧運動。除了體育運動的壹般好處之外，它還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗400卡路裏。
是壹種健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。這是壹項老少皆宜的運動。
不間斷跳繩65，438+00分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓妳的腿變得結實。
2、瘋狂踏板空中自行車
這種局部瘦腿運動很有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。仰臥，擡腳，像騎自行車壹樣蹬腳，每天做200 ~ 300次。做完之後，雙腿分開80度左右，分成80次。這個方法對於消除大腿根部的贅肉非常有效！
3.瑜珈
對於瑜伽，很多人喜歡在下班後，或者忙碌緊張後練習，以此來平復心情，舒展身心。
當然，很多人喜歡用瑜伽來減肥，保持體態優美，所以瑜伽能瘦腿無疑是壹個值得關註的問題。
單腿站立伸展是壹個美麗的瘦腿運動。從整個瑜伽體系來說，它對瘦腿有非常奇妙效果的壹個關鍵方面就是腿部的拉伸和力量的錘煉。這兩個方面，單腿站立伸展瑜伽都可以做到。
除此之外，它還具有平衡的作用，可以使身體板更加穩定和平衡。
4.遊泳
遊泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條得以流暢。
在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。
水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，在有氧區訓練強度很容易控制，不會長出僵硬的肌肉塊，可以讓全身線條流暢美觀。
所以對於想要在水中不停運動的腿來說，效果特別大。當然，大家在遊泳前壹定要做好充足的準備運動！
5.騎自行車
騎車是壹種有氧運動，對瘦腿也有很好的效果。騎車可以修復腿部的曲線，延緩腿部肌肉的形成。如果每天花壹個小時，可以練習坡度多的路段。
增加攀爬的頻率，讓妳的腿在2個月後變得修長，但是要記住，運動後，壹定時間內不能坐著，盡量站著。站著直到妳出汗。
6.蹲下
深蹲是鍛煉下半身的好方法，深蹲可以明顯改善梨形。MM可以邊看電視邊運動。根據不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿勢，腳尖微微向內站立，向外站立，對收緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著效果！
但是壹定要堅持，每次20 ~ 30分鐘左右，不然只會前功盡棄。當妳開始練習時，妳可能會感到肌肉抽搐和疼痛，但這只是暫時的。