1、科學減肥方法
1、科學安排壹日三餐
在正常生理情況下，壹般人習慣於壹日三餐。人體最大消耗是在壹天中的上午。由於胃經過壹夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麽整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前壹天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，壹日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將壹日三餐的食物總量分配到壹日五餐當中。並且壹天最後的壹餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在壹定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。
想要減肥，想要在減肥的旅程中實現雙贏，以上的科學減肥方法我們便不能夠忽略！
2、如何減肥不反彈
1、多喝酸奶
平時，大家都知道酸奶的營養價值是非常高的，很多女性為了保證自己的健康，每天都會喝杯酸奶。
酸奶可以促進腸胃蠕動，還能解決便秘問題，很多女性喜歡喝酸奶，壹個重要的原因就是不管喝多少，都不會發胖。酸奶確實有壹定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。
2、空腹時多喝水
每個人身體內都需要充足的水分，它可以使女性肌膚保持水潤狀態。但是喝水也是減肥的關鍵，這也是肥胖的最好方法，在日常生活中，我們壹定要養成空腹喝水這個好習慣，這絕對是減肥的好幫手。
我們壹定要養成好習慣，在正餐之前，我們壹定要先空腹喝壹杯水，這樣不僅滋潤腸胃，洗刷身體內多余的毒素，還能促進新陳代謝，增加飽腹感，絕對是最為聰明的排毒減肥方法。
3、站、坐姿要正確
走姿和坐姿要正確，要保證走路以及坐時候的姿勢，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。
常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
4、攝入蛋白質
蛋白質減肥方法，說起這種方法很多人不是很了解，其實這是壹種比較新穎的，但是卻很健康的壹種方法，很多年輕的女性們，這可是壹個很好的建議哦！這不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，大家豈能錯過呢？堅持每天攝入充足的蛋白質美食，讓我們吃都能吃出好身材。