米飯熟了，把蔬菜切成小塊，放在米飯上。必要的話可以用水蒸蔬菜。繼續用微波爐煮5分鐘，或者直到液體被吸收，米飯和蔬菜變軟。
把調味汁倒在上面。小貼士:如果妳有壹個社區廚房，妳可以用微波爐或爐子煮很多谷物，比如大米、藜麥或蒸粗麥粉。然後，它被分成單獨的袋子或容器並儲存在冰箱中，以便在微波爐中再次加熱。如果用這種方法，跳過第壹步，直接加熱米飯。
2.烤雞披薩食材:1大皮塔餅熟雞肉，切碎或剁碎(見提示)烤肉醬切達奶酪或馬蘇裏拉奶酪可選:蔬菜，如辣椒、洋蔥、西紅柿、墨西哥胡椒用法:在皮塔餅上塗上烘焙汁。頂部放上雞肉、奶酪和可選的蔬菜。微波1-3分鐘，直到芝士融化。
小貼士:對於雞肉，買壹只烤雞，然後把它切碎，剩下的留著以後吃，或者從餐館裏舀壹只雞胸肉。如果妳宿舍能用瓦罐的話，可以用燒烤醬在瓦罐裏做雞肉。
阿伯哈特說:“我們告訴學生買大包裝的雞肉，而不是壹次只買壹塊雞胸肉或壹小包雞肉，因為可能會貴很多。”
3.烤紅薯食材:1個大紅薯:1罐鹹辣椒，2大勺甜紅糖或蜂蜜。用法:用刀叉將土豆刺透，放入微波爐加熱5-8分鐘。從微波爐裏拿出來，從中間切開。
如果使用罐裝辣椒，用微波爐在安全的碗或杯中加熱。然後，把辣椒倒在紅薯上。如果用紅糖或者蜂蜜，倒在紅薯上就可以了。
小貼士:紅薯是壹種便宜又有營養的食物。每個紅薯大約50美分。紅薯富含纖維、維生素A、維生素C和錳。妳也可以把它們放在冰箱外面長達兩周，如果妳的小冰箱沒有足夠的空間，這將派上用場！
4.「zoodles」食材:1-2個西葫蘆1罐番茄醬用法:螺旋式西葫蘆。如果沒有螺絲，就把西葫蘆切成長條。將西葫蘆放入微波爐中的安全碗裏，加入幾勺番茄醬。將濕紙巾放在碗上，用微波爐加熱約2分鐘，直到西葫蘆和醬汁加熱。
提示:妳可以花不到10美元買壹個小型的手持螺絲。如果經常煮西葫蘆面，比買預腌西葫蘆便宜多了，也比切西葫蘆容易多了。如果妳想要額外的東西，把燒烤披薩剩下的雞肉放在上面！
5.？燕麥片或隔夜燕麥片。食材:1/2 c燕麥片1 c水半c .新鮮、冷凍或幹果，可選擇1湯匙。紅糖、蜂蜜或楓糖漿的用法:將燕麥和水壹起放入杯子、碗或罐子中。
如果妳想煮熱燕麥，用微波爐加熱2分鐘或直到水分被吸收。如果妳想隔夜做燕麥片，蓋上容器，放入冰箱過夜。壹旦妳準備吃燕麥片或隔夜燕麥片，加入壹些水果和甜味劑。
小貼士:燕麥片很容易批量購買，貨架穩定，意味著妳可以長時間保存，獲得批量購買的價格優勢，而且不用占用冰箱空間。同樣，如果妳有壹個膳食計劃，它可以使妳的食譜更便宜。
阿伯哈特說:“大多數餐館會允許妳在離開時帶壹塊水果，所以如果妳的飲食計劃中有這個選項，就帶壹塊水果回家。”