在正餐不好吃，外賣沒送到，突然的加班，費體力的頭腦風暴等等諸多時候，小零食都是讓人保持活力、體力、精力的必備物品。
但是小吾發現，大家常吃的小零食中，有很多是高熱量食物。
小蛋糕類
蛋黃酥 388大卡/100克
肉松餅 434大卡/100克
蒸蛋糕 320大卡/100克
小三明治 284大卡/100克
在饑腸轆轆的時候，有壹定份量但是又不會過量的小蛋糕真的是很合適的壹個選擇。
但小蛋糕壹般都是由面粉、雞蛋、奶油等高熱量的原料制成的，吃壹個墊下肚子還是可以的，多吃幾個可能妳的正餐就真的不用吃啦。
餅幹類
蘇打餅幹 408大卡/100克
夾心餅幹 515大卡/100克
抹茶曲奇 530大卡/100克
牛乳餅幹 408大卡/100克
現在市面上的餅幹種類多樣，而且還壹個比壹個有新意、吸引人。還有很多品牌貼心地給出獨立小包裝，方便妳每天帶壹些在包裏。
但這樣，吃餅幹的概率就在無形中增大了。本來只會在辦公桌上吃，現在是等電梯、等熱飯大軍的時候，都可以隨時從口袋裏拿出壹個，吃上壹口。
這確實是方便了吃，但也在無形中方便了胖。
而且餅幹是屬於擁有反式脂肪酸的零食，十分容易讓人肥胖，還會增加三高風險。
面對這種口感酥脆、香味誘人的小惡魔零食，妳真的做好準備了嗎？變胖的那種。
堅果類
核桃 646大卡/100克
巴旦木 586大卡/100克
碧根果 670大卡/100克
夏威夷果 751大卡/100克
棗夾核桃 431大卡/100克
當大家提到健康零食的時候，堅果類總是會出現在榜單上。
因為大部分人覺得堅果類零食飽腹感強，還含有優質的不飽和脂肪酸，對健康有益。
但這些都是在適量的前提下。
根據中國居民膳食指南，推薦每天食用10克堅果，也就是說吃5顆杏仁就足夠了。
而且最好還是那種沒有經過炒、炸，精加工過的堅果。
但大家常吃的堅果，大多是經過精加工、香氣四溢的產品，壹包下肚，油脂量超得不要太多。
同樣的例子，還能在果脯、肉脯上看到。
果蔬幹、果脯
香脆椰子片 575大卡/100克
山楂條 308大卡/100克
梅片 309大卡/100克
溜溜梅 322大卡/100克
板栗仁 215大卡/100克
葡萄幹 344大卡/100克
肉脯
豬肉脯 378大卡/100克
牛肉幹 356大卡/100克
牛板筋 269大卡/100克
香脆魚皮 374大卡/100克
大家覺得他們原材料綠色、健康、有的還含有豐富的蛋白質，香脆、耐嚼，各有特色，備受辦公室人群的喜愛。
但這些零食，同樣都經過精加工，糖、鹽、油等壹個不少，妳現在還覺得這些零食比薯片健康嗎？
醬腌食品
泡椒鳳爪 156大卡/100克
去骨鴨掌 225大卡/100克
鴨脖 178大卡/100克
鹵雞翅 243大卡/100克
重口味食品
辣條 419大卡/100克
豆幹 240大卡/100克
魔芋爽 184大卡/100克
豆皮 507大卡/100克
醬腌食品、重口味食品雖然碳水含量低，但是他們都是含有很多調味劑、防腐劑的食品。
而且這些食品大多屬於高糖高鹽的類型，多吃會增加得高血壓、慢性病的風險，還會增加腎臟的負擔。
大家，還是盡量少吃壹點呀！
註意：大家的零食卡路裏可以自己看成分表，牌子不同，同樣零食的卡路裏也會不同。
當然，其實也是有真正健康的零食的。
比如：
1.牛奶、豆漿、無糖酸奶；
2.各類水果，不加糖鹽的水果幹類；
3.各種蔬菜，小胡蘿蔔、芹菜桿、黃瓜片等，只要妳可以接受，這些都可以變成妳的專屬小零食；
4.還有壹些水煮的食物，雖然只是簡單燙熟，但味道也是可以的，比如煮玉米、煮毛豆就是很好的零食選擇，消化慢，還飽腹感強。